полегшують

У сучасні суєтні часи, мабуть, важко уявити когось без мобільного телефону чи іншого розумного пристрою. Вони є у нас постійно, і іноді ми проводимо з ними занадто багато часу, який, можливо, ми віддамо перевагу присвятити якійсь більш корисній діяльності. Рука на серці, хто з нас цього не знає? На щастя, кожна монета має дві сторони, тому мобільні телефони, планшети та розумні годинники можуть зайняти позицію доброго слуги і допомогти нам у спробі скинути кілограми, набрати м’язову масу, відстежувати результати і, перш за все, шукати необхідне натхнення. І які додатки допоможуть вам на шляху до кращої фігури та більш активного способу життя?

Гучність праворуч, збираюся займатися спортом!

Ніхто з нас не повинен бути просто вченим-ракетологом, щоб це здогадатися рух нерозривно належить до здорового способу життя. Хочете виглядати краще, бути стрункішою та чудово почуватись? Напевно, ви не досягнете успіху без занять спортом та коригування меню. Великою користю регулярних фізичних вправ є виділення гормону щастя, а разом з ним і чудовий настрій, який потім буде супроводжувати вас щодня. Зв’язок лякав вас спортом і щодня? Нема чого боятися! Рух На щастя, це викликає звикання, і поступово, іноді, незважаючи на важкий початок, ви отримуєте це закохується справді кожен.

Популярні програми, які ми протестували для вас

NTC - Тренувальний клуб Nike +

Чи хотіли б ви успішного особистого тренера у вашій кишені, який проводив би безкоштовно 175 тренінгів від професіоналів та спортивних знаменитостей? Якщо так, NTC Club - це саме те, що вам потрібно. Підготовлені тренінги особливо підходять для домашніх вправ. Ви самі вибираєте, чи хочете ви вдосконалити силові тренування, витривалість та фізичну форму, рухливість чи навіть по-новому в йозі. Великою перевагою є вибір уроків відповідно до фізичної форми та інтенсивності. Крім того, ви можете вибрати вправи з обладнанням або без нього.

Незалежно від того, починаєте ви чи маєте досвід із вправами, кожен знайде своє в цьому додатку та грайливо керує вправою. Вишенькою на торті є музика, яка оживить будь-які тренування. Ця програма не підтримується словацькою мовою, вся інформація англійською мовою, але не хвилюйтесь, у клубі NTC вправи настільки добре представлені, що ви можете виконувати вправи без коментарів інструктора. Навіть невеликий рух завжди кращий за жоден, тому додаток зручний для всіх, хто хоче вибрати вправу відповідно до свого поточного настрою, стану чи втоми. Він працює надійно, простий у використанні, веселий, змушує вдосконалюватися в темпі, яким ви керуєте, і в той же час забезпечує майже необмежені можливості для вашого тренування.

Він доступний безкоштовно безкоштовно


7-хвилинний тренувальний додаток

Семихвилинне тренування є порятунком для кожного, хто відчуває, що не знаходить більше кількох хвилин на день, щоб займатися спортом, без необхідності відвідувати тренажерний зал. Ви знайдете декілька в додатку 7-хвилинні тренування для ретельного тренування всього тіла, включаючи кардіотренування. Ви знаходите 7 хвилин трохи? Ви можете повторити вправу кілька разів поспіль у межах програми. Ці основні невеликі завдання з комплексними вправами є безкоштовними. Якщо ви хочете розблокувати вправи окремих частин тіла в рамках програми або більш вимогливі вправи, ви можете зробити це після оплати та оновлення програми до 7 Club. Базова версія залишається безкоштовною постійно.

Основна програма доступна для

Спробуйте теж.

Планувальник/трекер JEFIT

Існує незліченна кількість додатків із ряду фітнес-тренувань та домашніх вправ. Крім того, ми можемо згадати JEFIT Workout Planner для Android Tracker, який на додаток до домашніх вправ також підходить як натхнення для тренажерного залу.

Він доступний безкоштовно для

Піт: Фітнес Кайли Ісінес

Дуже сучасним, всеосяжним та популярним додатком є ​​Kayla Itsines Fitness. Особливо в соціальних мережах ви буквально знайдете святкову оду їй. Однак правда полягає в тому, що це одне з найдорожчих видів спорту. Однак ви також можете спробувати його у безкоштовній пробній версії. Худенька, спортивна австралійка Кейла є кумиром багатьох жінок і має лише 10 мільйонів підписників лише в Instagram.

Він доступний для

Практична ПОРАДА

Чи використовуєте ви смарт-годинник або спортивний тестер для перегляду спортивних заходів? Або ви хочете ввести свій прогрес, спалені калорії, пробіг та мотивацію телефону, поділившись своїм успіхом з друзями по телефону? Не забувайте про програми, створені саме для них. Прикладами є Спортивний трекер Endomondo, який можна використовувати без розумних годинників, TomTom Sports, якщо у вас є спортивні тестери від TomTom, Fitbit для однойменних спортивних тестерів, Garmin Connect для спортивних тестерів Garmin та багатьох інших, щоб допомогти тримати вашу діяльність під контролем.

Заведіть смакові рецептори, давайте їсти!

Як ми вже згадували вище, спорт і правильне харчування йдуть рука об руку і вони не можуть існувати одне без одного. Якщо ви тільки починаєте думати про зміну раціону, все, що вам потрібно зробити, це змінити кілька основних речей, наприклад, пропустити прихований цукор у напоях зі свого раціону і почати пити достатньо води. Це теж має значення! З часом ви досягнете етапу, коли ви хочете дотримуватися більш детального складу свого меню, щоб ваші зусилля для досягнення мети та схуднення були ефективними, здоровими та якомога швидшими. Вам потрібно використовувати програми, описані нижче знати приблизні витрати калорій та рекомендований дохід, який ви коригуєте в додатку відповідно до того, чи хочете ви схуднути або, наприклад, набрати м’язи. Деякі програми навіть допоможуть його розрахувати. Проте просто?

Якщо ви не боїтеся деталей і хочете знати більше, ви можете вивчити теорію споживання та витрати енергії в статтях нашого професійного консультанта Павли Станькової.

Таблиці калорій

Вони є другом для кожного, хто хоче бути справді добрим огляд про це, скільки калорій і перш за все макроелементи (тобто білки, жири та вуглеводи) протягом дня у дієту, яку вони приймають. Щоб дієта працювала, і ви насолоджувались реальними результатами, добре знати цю інформацію. Що очікувати? Використання таблиць калорій є більш трудомісткий і вимагає від вас регулярне введення інформації до програми. Присвячений час в однак, справді варто того.

Додаток працює, встановлюючи загальну добову норму споживання калорій, що відповідає встановленим вашим цілям. Потім споживання ділиться на окремі макроелементи. З кожним прийомом їжі ви вводите у програму вагу та тип їжі, яка вам щойно сподобалася. Додаток пише все в щоденний звіт і віднімає значення з поставленої мети. Тоді ви просто побачите, скільки калорій та макроелементів вам ще потрібно з’їсти, щоб ви не опускалися нижче значення вашого основного обміну і основні функції організму могли нормально функціонувати. Застосування одночасно охоронці, бути витрата калорій трохи перевищує дохід і була бажана втрата непопулярної жирової тканини.

Чудова річ у тому, що додаток є словацькою безкоштовно і більшість продуктів з наших магазинів можна легко відсканувати за допомогою штрих-коду. Якщо ви не знайшли в списку споживану їжу або продукт, просто введіть значення з упаковки вручну. Додаток проведе вас через цей крок. Ви також вітатимете моніторинг питного режиму, що надзвичайно важливо, особливо влітку. Навіть якщо ви не хочете користуватися таблицями калорій протягом тривалого часу, варто спробувати їх хоча б кілька днів або тижнів. І чому? Наприклад, програма стане черговою панеллю довідки на шляху до тонкої лінії відразу після закінчення дієтичного режиму KetoDiet. Ти навчишся оцінити кількість їжі, які слід їсти, намагаючись схуднути. Тоді результат може вас справді здивувати. Ви дізнаєтесь, як мало чи занадто багато ви їсте, це дасть вам зрозуміти, чому у вас може бути зайва вага.

Він доступний безкоштовно для

Із смаком до цього!

Незалежно від того, вирішите ви завантажити спортивні програми чи почнете охороняти макроелементи, в поєднанні з розумним підходом та твердою волею вони полегшать вашу подорож до місця призначення. Вірте в це, і особливо вірте собі, адже тоді ви можете робити те, що вважали неможливим.

Автор та фотографія: Мартіна Шіпкова