нездорових

Прискорений темп життя часто не враховує правильних харчових звичок. Словаки вживають занадто мало продуктів, придатних для збалансованого харчування. Жон, стрес і втома лише підсилюють шкідливу поведінку. Ми розповімо вам, як їх усунути.

1. Відсутність здорового сніданку

Недарма сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після пробудження рівень глюкози в крові зазвичай дуже низький [1], тому необхідно зарядити батареї до нового дня. На жаль, ми все ще схильні пропускати сніданок через ранковий стрес і погані харчові звички. Однак існують способи це змінити. Найголовніше - мати достатньо часу на їх підготовку та споживання. Їх слід виконувати без поспіху, бажано в сімейному колі. Правильно збалансований сніданок повинен складатися в основному з фруктів та овочів, круп та молочних продуктів. Не забувайте про 100% фруктових соках або пюре. Таким чином, у вашому раціоні не буде бракувати цінних вітамінів та поживних речовин.

"Вживання повноцінного сніданку збільшує творчі здібності, виразні навички та короткочасну пам’ять, що призводить до кращих результатів у школі, а також на роботі. Сніданок важливий у довгостроковій перспективі. Експерти вважають, що люди, які регулярно снідають, мають більш стабільну масу тіла і менше ризикують зайвою вагою. Крім того, вони не звикли сповзати до нездорової десятини або пізнього сніданку », - пояснює MUDR. Пітер Мінарік, к.е.н.

2. Нерегулярне харчування

Протягом дня ми повинні дотримуватися 3-4-годинну перерву між прийомами їжі. Занадто довга пауза між прийомами їжі призводить до падіння рівня глюкози в крові, що зменшує нашу здатність концентруватися, погіршує настрій, викликає сонливість і дратівливість. Згідно з рекомендаціями, ми повинні споживати 5 разів на день у певний час. Звичайно, це не так просто, особливо на роботі, коли ми переживаємо стрес або поспішаємо. Тоді ми впадаємо в нерегулярне харчування і їмо все, що трапляється на шляху. Що ми можемо зробити, щоб запобігти таким ситуаціям?

«Спробуйте придбати продукти заздалегідь і складіть для них меню на цілий тиждень. Якщо ми отримаємо всебічний огляд того, що ми їмо, це змусить нас спланувати свій раціон. Важливо завжди мати під рукою їжу, щоб готувати прості страви, такі як крупи, рис, макарони, заморожені та консервовані овочі, хліб, крупи, соки та пюре ». Радить MUDr. Пітер Мінарік к.т.н.

3. Переїдання

Бувають випадки, коли доводиться говорити «стоп»! Харчування без урахування спричиняє розлад шлунку, втрату концентрації уваги та сонливість. У довгостроковій перспективі це може призвести до порушення травлення та ожиріння. Слід звернути увагу на достатню кількість продуктів, рекомендованих для збалансованого харчування, таких як темний хліб, крупи, макарони, молоко, фрукти, овочі, соки та пюре. Уникайте калорійних продуктів, що не містять важливих поживних речовин, але натомість викликають тимчасове підвищення рівня глюкози в крові та відчуття короткочасного насичення.

Правильні харчові звички - це спосіб подолати переїдання. Їжу слід вживати часто, але меншими порціями. Запорукою успіху є виключення жирної їжі та сильно підсолодженої їжі. Не слід забувати подавати овочі або фрукти до кожного прийому їжі. Йдеться про 5 порцій овочів, фруктів або 100% фруктового соку на день. Фізична активність, яка спалює зайві калорії, також відіграє ключову роль.

4. Переговори

З точки зору складної психічної та фізичної життєвої сили, переговори про «швидке харчування» є найгіршим. Найчастіше нас спокушають солодощами або солоними чіпсами, після чого може відбутися перепад настрою, оскільки рівень глюкози нестабільний. Поширеним сценарієм є жалість до себе і давно знайоме «я не зміг встояти». Є багато причин так званого прийому їжі, таких як голод, надмірні інтервали прийому їжі, стрес, нудьга або відсутність часу на підготовку правильної дієти символів.

То як ви тренуєте свої харчові звички? Перш за все, уникайте ситуацій, коли я змушую своє тіло відчувати сильний голод. Також є більший ризик споживання чогось нездорового. Дієтологи припускають, що висококалорійні закуски можна замінити корисними альтернативами для організму. Варто завжди мати під рукою коробку горіхів, круп, фруктів, упаковки пюре або пляшки зі 100% соком, які можуть забезпечити необхідну енергію в моменти раптового голоду. Соки та пюре також корисні при хронічній втомі або зниженні витривалості, забезпечуючи необхідну дозу вітамінів, мікро- та макроелементів. Крім того, сік і пюре з м’якоттю містять цінну клітковину, яка дає тілу відчуття ситості без зайвих калорій.

5. Дієта швидкого харчування

Ви також віддаєте перевагу фаст-фуду як вечерю? Не брешіть собі, що це єдиний варіант, з яким ви впораєтеся вчасно, щоб отримати необхідну дозу енергії. Важливо повноцінне харчування.

"Ви можете створити список продуктів, які при необхідності забезпечать ваше тіло швидкою дозою енергії протягом дня і одночасно принесуть поживні речовини, покращать ваш настрій та поставу. Це можуть бути горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти та овочі, соки та пюре, а також домашні бутерброди або салати "Доповнює експерт кампанії" Соки та пюре. Вітаміни в РОЗУМНІЙ формі! "

[1] Всесвітній звіт про охорону здоров’я, 2002 р. Зниження ризиків, сприяння здоровому життю. Женева, Всесвітня організація охорони здоров'я, 2002