Альфа та омега здорового способу життя - це без сумніву збалансоване харчування a регулярний рух. Якщо ви почнете дотримуватися цих двох принципів, ваше життя відразу стане кращим. Однак сьогодні непросто вибрати правильний шлях. Існує багато дієт та інструкцій, і таким чином виникає низка міфів. Погляньте на найсуперечливіші теми про схуднення.
На початку вам потрібно з’ясувати, як у вас справи. Дзеркало, звичайно, не завжди є надійним джерелом інформації. Обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ обчислюється шляхом ділення маси тіла в кілограмах, зросту людини та множення на інше. На основі результату віднесіть кожну до однієї з груп - недоїдання, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння, важке ожиріння. Якщо ви не просто завзятий студент математики, для обчислення рекомендуємо використовувати калькулятор ІМТ.
Цей тип вимірювання все ж не є повністю точним. Це можна вважати хорошим орієнтиром для визначення ризику серцево-судинних захворювань у людей із зайвою вагою або ожирінням. Однак ІМТ - це відповідна цифра, оскільки вона не фокусується на інших факторах, таких як кількість м’язів, основи тіла або вік.
Тому для провідних спортсменів забудьте про ІМТ. Культурист може мати ІМТ вище 30, проте він не страждає ожирінням. І навпаки, люди похилого віку можуть бути до 25 років і все ще страждають ожирінням. Це пов’язано з об’ємом м’язів. Вимірювання менш надійні у маленьких дітей, людей похилого віку, вагітних та жінок, що годують груддю.
Розрахуйте свій індекс ІМТ і з’ясуйте, як у вас справи.
Кетон дитина
Кетонову дієту також називають дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона зводить до мінімуму споживання вуглеводів. Дієта складається з зменшення споживання вуглеводів. Такі продукти, як бобові, злакові, випічка, фрукти, солодкі овочі та картопля, що містять багато вуглеводів, повністю виключаються з раціону. І навпаки, їжу з високим вмістом білка та жиру можна їсти без обмежень. Вони є, наприклад м'ясо, риба та молочні продукти.
Принцип дієти
Принцип кетонової дієти полягає в тому, що за рахунок зменшення споживання вуглеводів, які зазвичай є джерелом енергії, організм повинен отримувати енергію з кетонових тіл і, отже, з жирових запасів. Дієта гарантує зниження ваги за короткий час, але оскільки не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого часу, після її закінчення можливий ефект йо-йо.
Будьте здорові та в тонусі з кето-дієтою.
Палео дієта
Будьте готові повернутися у минуле! Дієта Палео повертається до їжі, доступної мисливцям і збирачам з найдавніших часів. Тобто натуральна дієта без хімічних процедур. Дослідження показують, що сучасні дієти насичені рафінованою їжею, насиченими жирами та цукром. Тому це спричиняє низку таких дегенеративних захворювань, як ожиріння, рак, діабет, депресія, безпліддя тощо. Дієта Палео - це здоровий спосіб їсти і залишатися худорлявою, міцною та повною енергії.
Принцип дієти
Дієта палео ґрунтується на тому, що нашими найдавнішими предками були мисливці та колекціонери, які жили в період палеоліту, найдовший період в історії людства. Вони харчувались полюванням на дрібних тварин та збиранням їстівних рослин.
Принцип цієї дієти - споживання їжі, для якої було розроблено людський організм. За останні кілька тисяч років людські гени не змінилися в часі, і тому ми не повинні обтяжувати організм харчовими продуктами, що управляються промисловим способом, до яких ми не звикли. Навпаки, нам слід їсти м'ясо, ягоди, овочі, горіхи та насіння.
Їжте приклад наших предків із палео-дієтою.
Кокосове масло
Між рослинні олії вже кілька років займає перше місце. Можливо, жодним чином його не можна використовувати. Кокосове масло використовується не тільки для приготування їжі та випічки, але і як натуральна маска, крем або засіб для зняття макіяжу. Чому це так популярно?
Кокосове масло чудово підходить для фігури, а також для шкіри або волосся.
Сприятливий вплив кокосової олії
- протизапальний (холодного віджиму)
- підтримує імунну систему
- запобігає утворенню карієсу
- омолоджує організм (завдяки вмісту антиоксидантів)
- постачає енергію всьому тілу
- збільшує всмоктування кальцію та магнію
Два основних типи кокосової олії
Кокосове масло віргінське його створюють більш щадними процедурами, завдяки яким він зберігає свої корисні властивості, а також типовий кокосовий аромат і смак. Його отримують із свіжих кокосових ядер. Завдяки нижчій температурі диму, яка становить близько 175 ° C, її можна використовувати для більш щадної термічної обробки або додавати до готових страв.
Рафінована кокосова олія отримують із висушеного кокосового ядра, відомого як кріп. Бруд утворюється в процесі сушіння, тому масло кропу необхідно очищати відбілюючою глиною. Тоді його високий запах і смак усуваються високими температурами. Рафінована кокосова олія підходить для смаження, і ви це чітко впізнаєте за низькою ціною закупівлі (іноді навіть 5 євро за літр).
Якщо ви хочете олію з повним кокосовим смаком і більшим вмістом фітонутрієнтів, не забудьте потягнутися за кокосовою олією. Вибирайте рафіноване кокосове масло для приготування при більш високих температурах. Температура диму (точка горіння) рафінованої кокосової олії становить 232 ° C, незайманої 175 ° C. Купуючи рафіноване кокосове масло, спробуйте знайти таке, яке містить якомога менше хімічних речовин.