Правильне функціонування метаболізму має вирішальне значення для досягнення своїх цілей, хочете ви схуднути чи наростити м’язи, міцне тіло та гарні вигини.
Наприклад, жінки часто роблять помилку, бажаючи втратити калорії, коли хочуть схуднути. І чим більше, тим краще. Вони часто стрімко стрибають, вірячи, що швидше досягнуть результатів.
Дієту можна терпіти деякий час, але як тільки вони повернуться до своїх початкових харчових звичок, їх організм швидко збереже все назад і щось зайве, щоб бути впевненим. Правильно, багато хто знає це явище під назвою йо-йо ефект.
Надзвичайно низька калорійність не тільки уповільнює втрату ваги, але також спричиняє втрату цінної м’язової маси, що є нашим найпотужнішим активом. Ця комбінація уповільнює метаболізм. Коли ви знову починаєте «нормально харчуватися», у вас повільний обмін речовин, а також нестача м’язової маси, яка може використовувати та спалювати калорії, взяті з їжі.
Втрата ваги та формування тіла - складний процес і в нашому тілі все пов’язане з усім. Майте на увазі, що нашому організму потрібні жири, білки та вуглеводи, щоб нормально функціонувати. Тож забудьте про дієти з жіночих журналів, які обіцяють 10 фунтів за 3 дні. Це справді не той шлях, який приведе вас до бажаної фігури та покращення здоров’я.
Але було багато плутанини, тож давайте розглянемо, що ви повинні робити. Для досягнення своїх цілей, вам потрібно подбати про свій метаболізм і підтримувати його правильним харчуванням та фізичними вправами. У той же час склад дієти повинен дати вам всі необхідні поживні речовини для функціонування організму та підтримки (зростання) м’язової маси.
Це допоможе вам у цьому правильний склад і строки прийому їжі протягом дня. Збалансоване поєднання жирів, білків і вуглеводів разом з правильним розподілом протягом дня призведе до вашого метаболізм буде рухатися до максимуму в усі часи.
Сніданок
Вранці потрібно надати своєму тілу енергію і почати обмін речовин з нового дня. Ідеальна композиція для сніданку повинна містити 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів. Ви можете насолоджуватися деякими своїми вуглеводами у вигляді простих вуглеводів, які організм швидко споживає у вигляді енергії. Білки та жири вас добре насичують, а складні вуглеводи забезпечують стабільний запас енергії, що повільно вивільняє.
Наприклад, приготуйте білкові млинці зі свіжими фруктами та горіховим маслом або яєчню з цільнозерновим грінками та овочами.
Перекус
Заповніть час між сніданком та обідом маленьким корисна закуска. Зокрема, уникайте солодощів, які просто зголодніють.
Наприклад, ви можете приготувати швидкий смузі з білка, фруктів та чайної ложки арахісового масла або цільнозернових грінок з горіховим маслом та скибочками яблук.
Навіть якщо у вас напружений графік, точно не пропустіть обід. Знову ж таки, ви повинні забезпечити своє тіло необхідною дозою енергії, що складається з 30% жиру, 30% білка та 40% вуглеводів. Підходить бідна порція білка (м’ясо, риба, тофу) з гарніром (в ідеалі цільнозерновим) та великою кількістю овочів.
Оловрант
У другій половині дня у людини часто буває спадок, і організм вимагає дози енергії. Часто буває тяга до чогось солодкого та калорійного, особливо якщо ви пропустили обід. Якщо ви збираєтеся займатися спортом, ви можете розподілити післяобідні закуски в їжу до і після тренування.
Перед тренуванням вам потрібно забезпечити організм зокрема якісний білок для ваших м’язів і вуглеводи як джерело енергії, що дозволить вам робити більш інтенсивні вправи. Хорошим вибором є, наприклад, сир зі свіжими фруктами або цільнозернові грінки з сиром.
Після навчання необхідно доставити в організм харчування для регенерації м’язів. Цього разу вам навіть не доведеться турбуватися про прості цукри, які будуть споживатися для харчування та росту м’язів. Ідеальний вибір - це знову ж таки якісні білки в поєднанні з вуглеводами, наприклад, у формі білкового коктейлю з фруктами або білкової плитки.
Вечеря
В кінці дня споживання вуглеводів зменшується, оскільки незгорілі вуглеводи будуть зберігатися в жирових запасах. Тож побалуйте себе якісними білками ввечері, разом із корисними жирами та порцією овочів. Підійдуть, наприклад, курячі грудки з овочами, приготованими на грилі, або свіжий салат або лосось із солодкою картоплею і тушкованим шпинатом.
Не забувайте пити протягом дня
Не менш важливим фактором є правильний питний режим протягом дня, який також впливає на швидкість і правильне функціонування метаболізму. Особливо зверніться до чистої води, до якого можна додати вичавлений лимонний сік. Серед інших напоїв, що сприяють прискоренню обміну речовин, є кава, зелений і чорний чай. Всі вони містять кофеїн, який відомий своєю здатністю спалювати жир і збільшувати споживання енергії. Звичайно, ви повинні пити всі ці напої без вершків і цукру.
Звичайно, не всім підходить однаковий шаблон, тому вам потрібно коригувати свій раціон та терміни споживання поживних речовин відповідно до свого індивідуального режиму. Наприклад, деякі займаються спортом рано вранці, деякі вдень, а деякі пізно ввечері. Деякі дні ти не займаєшся спортом, але розслабляєшся. Також потрібно враховувати характер і складність вашої роботи (розумової чи фізичної) і планувати споживання калорій відповідно до своїх потреб.
Якщо ви заблукаєте в ньому, не соромтеся зв’язуватися з нами та складіть своє меню та план тренувань на міру.