Багато людей намагаються привести своє тіло у форму, але неважливо, яку вправу для цього потребують витримка та фізична підготовка.

Безпечніша альтернатива

Створено: 10 травня 2016 р. 14:43
Змінено: 19 грудня 2019 13:39

Тепер виявляється, чи можна тренувати хворих

Для багатьох застуда не є достатньо вагомою причиною, щоб пропустити тренування, кажучи, що їм не потрібно стільки проблем пропускати. Але чи справді можна займатися спортом з пацієнтом? Деталі тут.

Ножний прес

Безпечніша альтернатива власній вазі

Жим для ніг можна використовувати для обробки гачкової рейки та чотириголового м’яза стегна при правильному виконанні виверження ноги - це крихітні м’язи, і для виконання вправи не потрібно додавати ні ваги, ні машини.

Сидячи в римському кріслі

Ця класична практика непроста і приносить більше шкоди, ніж користі, якщо у вас немає правильної техніки та витривалості для цього. Закінчив римську кафедру сидіти дуже напружено, в тому, що верхня частина тіла повинна постійно триматися в повітрі. Це серйозно згинає стегна і спину, якщо ми дозволимо собі піти трохи далі.

Безпечніша альтернатива власній вазі

THE парне підняття ніг ефективний і менш ризикований спосіб тренування м’язів живота і тулуба. Лежачи назад, руки поруч з тулубом, витягнута нога - короткий опис вправи. Якщо ви тим часом відчуваєте біль у попереку, опустіть силову руку і зігніть коліна.

Шия тягнеться широким хватом

Плечі можуть бути дуже вразливими для певних практик. Ця практика може пошкодити оболонку ротатора, що відіграє важливу роль у стабілізації та переміщенні плечового суглоба. Хоча тренування незабаром дають вражаючі результати, ризик отримати травму для початківців високий.

Більш безпечна машинна альтернатива

Традиційний військовий тиск (військова преса чи депутат) може бути більш ефективним, належне здійснення якого можна знайти в незліченних відео в Інтернеті. Під час вправи стоячи або сидячи, гантелі або штангу піднімають над головою, а потім повертають на рівень грудей, щоб можна було виростити величезні дельти.

Сидячи біля стіни

Ця практика a це досить напружує коліно, під час якого вам доведеться ковзати вниз до стіни, доки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів, і утримувати положення тут якомога довше.

Безпечніша альтернатива власній вазі

Присідання з вагою рук є більш ефективним і набагато менш ризикованим методом тренувань для початківців.

Підтяжка живота

Багато людей досі живуть з усвідомленням того, що втягування живота - це єдина вправа для живота, але насправді така обробляє лише верхню частину живота. Отже, якщо ви хочете мати кубичний живіт, це не обов’язково правильне рішення, і це може спричинити проблеми зі спиною та шиєю.

Безпечніша альтернатива власній вазі

Замість вправна перев'язка або дошка більш ефективна рішення, це зменшує ризик болю в попереку, і м’язи тулуба за допомогою нього можна набагато краще сформувати.

Увага! Не бійтеся просити про допомогу!