Багато людей хочуть почати займатися, але не знають, з чого почати. Вправи з власною вагою - чудовий спосіб розпочати вправи, оскільки вони вимагають мінімум допоміжних засобів, і ви можете виконувати їх де завгодно (навіть вдома). Найбільш ідеальними є вправи, які тренують більше груп м’язів. Це робить ваше тренування більш ефективним, а також означає, що ви спалюєте більше калорій під час тренування. Ось 5 вправ, які чудово підходять для початківців.
Міст (підйом тазу)
Є дві причини, чому я рекомендую міст (підняття тазу). По-перше, м’язи спини - це найбільші м’язи нашого тіла, і ми прекрасно піднімаємо ці м’язи, піднімаючи таз. По-друге, багато людей проводять цілий день сидячи. На жаль, це може спричинити багато проблем із поставою та інші проблеми зі здоров’ям, а підняття тазу - це чудовий спосіб боротися з цими проблемами та побудувати стабільність ядра. Це важливо для запобігання болю в попереку.
Присідання
Присідання - одна з найефективніших вправ, оскільки вони тренують всі м’язи нижньої частини тіла, а також ядро. Присідання також допоможе вам набратися сили, гнучкості та гнучкості. Це допоможе запобігти травмам і поліпшити вашу поставу. Як і у всіх вправах, ключовим є правильна техніка.
Біг на місці з високими колінами
Біг на місці - це чудовий спосіб прискорити пульс і розігрітися перед тренуванням. Займайте серцевину і руки так, ніби спринтуєте під час цієї вправи, і зробіть це вправою для всього тіла. Ви можете включити цю вправу як частину свого тренування, збільшуючи швидкість та інтенсивність.
Віджимання
Багато людей думають, що віджимання тренують лише верхню частину тіла, точніше руки, але насправді, якщо це зробити правильно, це тренує все тіло. Головне - задіяти всі м’язи під час вправи з віджимання (зосередьтеся на залученні серцевини та задніх м’язів). Я усвідомлюю, що віджимання - нелегка вправа, тому, щоб оволодіти ними, покладіть руки на підняту поверхню, таку як стілець, стіл або навіть стіна, і робіть це таким чином, поки не зможете зробити класичний віджимання руками на землі.
Планка
Планка - ще одна вправа, яка залучає м’язи всього тіла при правильному виконанні. Але дуже важливо, щоб ми задіяли суть. Це чудовий спосіб тренувати м’язи живота, не напружуючи поперек. Головне - зосередитись на залученні всіх м’язів на додаток до виконання цієї вправи, оскільки це допоможе вам підтримувати правильну техніку.