Коли справа стосується контролю ваги, спалювання жиру та схуднення, важливо повноцінно та збалансовано харчуватися, не дотримуватися абсурдних та шкідливих диво-дієт, які в підсумку є шкідливими для організму - на додаток до звичайного ефекту відскоку - і щоб отримати користь від регулярних фізичних вправ.

сніданку

5 найкращих продуктів для схуднення за сніданком

Якщо ми подивимося на сніданок, наука все ще обговорює роль, яку вона відіграє в обміні речовин, підтримці ваги або зниженні ваги, і не настільки ясно, що це найважливіший прийом їжі в день, але Дуже важливо, щоб ви звертали увагу на інгредієнти, які ви в нього включаєте, відмова від обробленої їжі, газованих напоїв або промислових соків.

Далі ми розглядаємо П’ять продуктів, які не слід їсти на сніданок, якщо ви хочете схуднути. Навпаки, ми пропонуємо вам повний сніданок із трьох інгредієнтів, рекомендований лікарем Гарварда.

Йогурт з цукром

Недарма в результаті розслідування, проведеного у Великобританії, ми повідомили вам, що в йогуртах, які ви їсте, може бути більше цукру, ніж у кока-колі. Дані викликають жах, якщо врахувати, що дитина, яка споживає мініатюрну їжу, буде споживати максимальну добову дозу цукру, визначену ВООЗ оптимальною в одному продукті, перевищуючи добу набагато більше, ніж рекомендована кількість. Виберіть простого або несолодкого простого або грецького йогурту, чудового джерела кальцію, білка та пробіотиків для здоров’я кишечника. Можна додати свіжі фрукти або горіхи.

бублики

Ті класичні круглі булочки, які так подобаються деяким людям, містять багато нездорових жирів, простих вуглеводів, що містяться в рафінованій борошні, і дуже мало клітковини. Оскільки вам слід уникати цих цукрів у першу чергу вранці, ви можете замінити їх цільнозерновим хлібом або печивом з високим вмістом клітковини. Якщо ви обираєте натуральний, без добавок, ароматизуйте його темним шоколадом або фруктами.

Бекон або ковбаса

Смажений бекон або ковбаси - це нездорове перероблене м’ясо. Окрім схуднення, вони є шкідливою їжею для серця та артерій, яка може спричинити здуття шлунка та мати канцерогенні компоненти. Якщо ви хочете корисних білків і жирів, вирішіть включити до сніданку яйця, хумус, авокадо або низькокалорійне м’ясо, таке як варена шинка.

Промислові пекарні

Їсти круасани, пальми або пампушки на сніданок взагалі не рекомендується. Ви любите його смак завдяки наявності цукрів та добавок, але їм не вистачає клітковини та білків, вони відгодовуються та мають дуже низький вміст поживних речовин, крім насичених та трансжирів та інших шкідливих речовин. Ви можете вибрати темний шоколад, якщо хочете задовольнити свою тягу до солодощів, або ж зарядитися хлібом з цільнозернового зерна з краплинкою оливкової олії.

Цукрова крупа

Попрощайтеся з Frosties, Chococrispies, Smacks та довгими і т. Д. Злаками, які привертають вашу увагу з полиці супермаркету. Це варіанти з високим вмістом простих цукрів і швидко поглинаючих вуглеводів, які можуть легко підняти рівень цукру в крові. Замініть варіант із низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини.