дієт
Якщо ви коли-небудь були в порочному колі, повному безглуздих дієт, ви також погодитесь, що найкраща дієта - це повна зміна способу життя, що включає різноманітне та збалансоване харчування, доповнене великою кількістю фізичних вправ та позитивного мислення. У більшості дієт ми часто колядуємо не лише про подальший ефект йо-йо, але також часто шкодимо своєму здоров’ю, яке у кожного з нас лише одне. 5 найкращих дієт, які справді працюють.

Завдяки деяким дієтам, в яких наше тіло різко голодує, ми виснажуємось важливими, цінними для поживної речовини речовинами, яких наше тіло може бракувати в багатьох фізіологічних процесах, від яких наше життя буквально залежить.

При неправильно складеному харчуванні ми тоді шкодимо собі не тільки фізично, а й психічно, оскільки недостатньо різноманітний раціон, серед іншого, впливає на наш мозок і, отже, на загальне мислення.

Усі худнуть за рахунок повної зміни способу життя, це точно. Однак такий поворот - довгий шлях, то що, якщо нам іноді потрібно схуднути за дуже обмежений час? Зазвичай в справу вступають суворі дієти, які приносять нам більше шкоди, ніж користі.

То яку дієту вибрати, щоб мати якнайменші наслідки для нас? Критерії ідеальної дієти зрозумілі. Це повинно бути понад усе ефективний, простий, безпечний і, нарешті, але не менш важливий, поживний. Тож забудьте про односторонні дієти, такі як фрукти чи молоко, і виберіть таку, яка вам не сподобається під час лікування відміни.

5 найкращих дієт:

1. Ви знаєте кетодієту?

Кожен, хто певний час боровся із зайвими кілограмами, неодмінно чув про цю дієту. Кетодієта або, якщо ви хочете, базується на кетоновій дієті про виключне споживання білків і жирів, тоді як вуглеводи в цій дієті дозволені лише в дуже невеликих кількостях, в ідеалі до 40 грамів на день.

Суть цієї дієти полягає в тому, що при недостатньому надходженні вуглеводів як основного джерела енергії організм починає використовувати енергію, спалюючи жир, тоді як наш організм переходить у стан кетоацидозу.

  • Вільні жирні кислоти, які утворюються в нашому організмі в результаті розщеплення жирів, перетворюються в печінці на кетонові тіла, які стають важливим джерелом енергії для нашого організму. Цей процес посилення ліполізу відбувається в організмі лише через деякий час, коли ми вичерпали всі запаси вуглеводів у вигляді глікогену, тому доцільно дотримуватися дієти хоча б деякий час.

Ця дієта дійсно ефективна завдяки підвищеному спалюванню жиру і ви побачите результати через кілька днів, але завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж слідувати йому. Хоча стан кетозу не є принципово небезпечним, якщо ви страждаєте від метаболічного чи іншого захворювання, така дієта може допомогти вам у майбутньому. Цей тип дієти також обмежений у часі, ми ніколи не повинні дотримуватися такої дієти протягом тривалого часу.

2. Це сучасно - целіакія

Останнім часом дуже популярною стала також безглютенова дієта, яка не має нічого спільного, в першу чергу, з редукційною дієтою. Суть цієї дієти полягає у зменшенні глютену, який є білком, що міститься в більшості злакових культур, таких як ячмінь, жито чи пшениця.

Людям, які страждають алергією на клейковину або клейковину, доводиться виводити її зі свого раціону безкомпромісно і на все життя, оскільки її надходження безповоротно пошкоджує їх кишечник і викликає неприємні проблеми з травленням із багатьма побічними проблемами.

Для тих, хто терпить клейковину, випускати її з раціону абсолютно непотрібно і безглуздо. Той факт, що глютен шкідливий для нашого організму, мабуть, звинувачували багатьох людей, саме тому ті, хто не страждає непереносимістю глютену, часто дотримуються безглютенової дієти.. Однак безглютенова дієта також виявилася допоміжним засобом для схуднення, в той час як кожен, хто хоч раз пробував цю дієту, гарантовано схудне.

  • Однак схуднути нам допомагає не сам глютен, а відсутність продуктів, що містять глютен.

Продукти, що містять глютен, зазвичай калорійні, а харчові речовини не дуже важливі, тому їх обмеження принесе нам деяку втрату ваги. Люди, які виключають глютен зі свого раціону для того, щоб схуднути, також зазвичай змушують себе харчуватися здоровіше, що набагато більше впливає на втрату ваги, ніж сам білок алерген.

3. У вас високий кров'яний тиск? Спробуйте дієту DASH

Дієтна дієта - ще одна дієта, яка чудово спрацювала для схуднення. Ця дієта була розроблена спочатку для зниження артеріального тиску, чиє підвищене значення турбує більшість населення сьогодні. Ця дієта заснована на продуктах, які, як кажуть, допомагають знизити кров’яний тиск, таких як птиця, цільне зерно, велика кількість риби та горіхів.
Лосось є цінним джерелом омега-3 жирних кислот.

Отже, основою дієти DASH є дієта, багата ненасиченими та поліненасиченими жирами, які, як відомо, допомагають нам запобігати серцево-судинним захворюванням. Слід уникати продуктів, які підвищують рівень холестерину низької щільності, який має тенденцію осідати в наших судинах і є найбільшим фактором ризику розвитку атеросклерозу. Тому ця дієта забороняє жирне м’ясо, а також солодкі страви та лимонади.

Ця дієта є не тільки ефективною, але й ціннісною з поживної точки зору, тому ми можемо назвати її надзвичайно безпечною.

4. Повернення до палеоліту

Дієта Палео відома давно і по праву називається однією з найефективніших. Дієта Палео заснована на харчуванні згідно з нашими предками, які їли лише те, що зловили або відірвали. У давнину люди ще не мали розвиненого сільського господарства, тому в їх раціон не входила оброблена їжа, якої зараз багато в нашому меню.

  • В основному мова йде про випічку, макарони та інші зернові продукти, страви швидкого приготування, рафінований цукор, але також молочні продукти. Якщо ви виключите зі свого плану харчування вищезазначені продукти передового сільського господарства та включите у свій раціон фрукти та овочі, нежирне м’ясо, рибу та горіхи, ви побачите, що ви схуднете, не голодуючи.

Ця дієта належить до числа дієти з високим вмістом білка, але цукор тут не заборонений. Однак ви споживаєте вуглеводи в цій дієті переважно у вигляді фруктів та овочів, що не тільки корисно для здоров’я, але й швидше допоможе вам досягти фігури, про яку мрієте.

5. Середземноморська дієта - найкраща в кінці

Загальновідомо, що в Середземномор’ї люди їдять набагато здоровіше, ніж у наших регіонах. У цій зоні людей набагато частіше їдять з місцевими інгредієнтами, які надходять на тарілку свіжими та повними поживних речовин. У Середземномор'ї споживання риби, яка багата на омега-3 жирні кислоти, є набагато важливішим, важливим не тільки для здорового серця та судин.

Нам у нашому регіоні часто доводиться задовольнятися деякими якісними харчовими добавками, що містять омега-3 жирні кислоти.

Крім того, тут споживається набагато більше свіжих фруктів та овочів та менше оброблених страв. Середземноморська дієта багата клітковиною, яка відіграє незаперечну роль у зниженні ваги і водночас у великій кількості корисних, особливо рослинних жирів, які ми не споживаємо в правильних пропорціях у нашій країні. Не слід також забувати про достатню кількість часу та любові, з якими південь споживає здорову їжу, що також є ознакою їхнього життя переважно стрункі фігури.

Якщо ви обираєте будь-яку з цих гарантованих дієт, завжди пам’ятайте про це ні в чому не слід перебільшувати, тому завжди намагайтеся уникати крайнощів. Перш за все, ми повинні відчувати себе задоволеними у своєму тілі, і ми ніколи не досягнемо цього, якщо страждаємо від екстремальних режимів. Основою стрункої фігури є повна зміна способу життя, допомогти якій ви зможете завдяки цим щадним дієтам. Спроба схуднути завжди повинна виходити від вас самих, робіть це заради себе, а не для інших. Тільки так можна досягти бажаних результатів, і ви будете справді задоволені своїм тілом.