Відео про охорону здоров’я та медицину: Великий Гілдерслів: Програма прослуховування/Прибуття в Саммерфілд/Торт Марджорі (лютий 2021)
Найкраще оцінені дієти з 2015 року
Американські новини та світовий звіт оприлюднили щорічний огляд найкращих дієт на 2016 рік - і плани зниження ваги, які спричинили зменшення, можуть вас здивувати. Незважаючи на те, що ваші канали у Facebook можуть бути переповнені палео-стравами, супермодальний детокс, сира їжа та печерні продукти є внизу списку. Справжні дієтичні поради, про які повідомляють лікарі, наукові дослідження та легіони успішних дієтологів - навіть деякі наші далекі предки, хоч і не мисливський сорт та збирачі, ще раз довели, що вони мають їжу. Ось п’ять розумних обмінів, які ви можете запозичити у кожної з найкращих дієт, щоб допомогти вам з’їсти, схуднути та набрати здоров’я у 2016 році та пізніше.
Dash Diet: обмін солі на ароматичні спеції та трави
, який класифікувався No 1 протягом шести років, був розроблений спеціально для того, щоб допомогти людям знизити високий кров'яний тиск. Дієта орієнтована на всю дієту і містить мало жиру, червоного м’яса, цукру та натрію. Це також заохочує людей читати ярлики, вибирати всю дієту, готувати власні страви вдома - і обмінювати солонки на смачні спеції, зелень та суміші. Скоротіть споживання натрію (і надлишок солі) за допомогою цих простих перемикачів:
• Гострі речі: Замініть сіль свіжою та сушеною зеленню та спеціями, які покращують, а не маскують смак їжі. Експериментуйте з ненатрієвими сумішами спецій, такими як Гербе де Прованс, італійська, каррі та китайська п’ять спецій.
• Прокрутіть із сіллю: Вийміть шейкер під час готування та посипте трохи свіжою зеленню безпосередньо перед подачею.
Дієта TLC: замінюйте червоне м’ясо птиці та рибі без шкіри
Хоча технічно не призначений для схуднення, він схвалений Американською асоціацією серця як план здорового харчування, який може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Головне - зменшити кількість насичених жирів, таких як жирна яловичина та свинина, молоко та сир із незбитого молока та смаженої їжі, що підвищує рівень шкідливого холестерину та збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Ось простий обмінний курс, який дасть вам трохи вашої дієти TLC: Просто замініть червоне м’ясо на нездорову птицю та рибу. Ви відразу зменшите калорії та жири!
Дієта в клініці Майо: обмін калоріями для здорових звичок
Дієта клініки Мейо намагається навчитися вибирати здорову їжу та порції, порушувати шкідливі звички та виробляти здорові звички життя, щоб ви могли підтримувати здорову вагу протягом усього життя. На відміну від інших програм, які відстежують кожну споживану вами калорію з першого дня, дієти клініки Мейо важко працюють, щоб замінити шкідливі звички корисними звичками, які зберігаються протягом усього життя. Спробуйте ці розумні обміни:
• Обмежте телевізійний час: дивіться телевізор лише стільки хвилин, скільки ви практикували того дня - або ще краще - вправляйтеся, дивлячись вас!
• Переміщайте більше, менше закуски: Замість того, щоб йти на кухню, коли нудьга нападає, пройдіться по кварталу або зробіть кілька стрибків.
• Налаштуйте вуглеводи: не хвилюйтеся - ви можете приймати вуглеводи і їсти їх. Mayo Clinic Dieters замінює рафіновані зерна, такі як білий рис, хліб та макарони, на цільнозернові та багатозернові сорти, які містять більше поживних речовин і допомагають відчувати себе довше.
Середземноморська їжа: обміняйте змішані напої та пиво на вино
Можливо, ваша італійська чи грецька бабуся на чомусь була. - план дієти, багатий оливковою олією, горіхами, фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та рибою - зменшує ризик серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань. Але те, що робить середземноморську дієту явним переможцем - рік за роком та навчання після навчання - це те, наскільки легко її спостерігати та отримувати протягом життя.
Хоча багато дієтичних планів рекомендують виключати хліб, сир та жири, ці основні продукти є в середземноморському меню. Ви навіть можете випити келих вина за обідом щовечора тижня. Щоб отримати всі переваги для здоров’я серця, які пропонує ця дієта, ось найпростіший дієтичний обмін за весь час: просто переключіть свій звичайний змішаний напій або пиво на червоне вино. Алкоголь та антиоксиданти в червоному вині можуть допомогти запобігти хворобам серця, щоб вони могли насолоджуватися 5 унціями. склянку вина на день для жінок і не більше двох для чоловіків. Здоров'я!
Ваги: спостерігачі за вагою замінюють порожні калорії продуктами, які заповнюють вас довше
Незважаючи на те, що система відстеження розвивалася протягом багатьох років, вона завжди стосувалася помірного харчування та вживання їжі, яку ви хочете. Остання програма PointsPlus призначає значення кожному прийому їжі на основі білка, вуглеводів, жиру та клітковини. Ця система ефективно винагороджує вас за вибір здорового «наповнення» продуктами, які мають менше (а іноді і нуль!) Балів за їжу з порожніми калоріями та вищими бальними значеннями. Ось два чудові способи уникнути катастрофи на дієті:
• Почніть з нуля: відчуваєте хрусткість? Фрукти та овочі мають нульові бали в плані і роблять їх «безкоштовними» продуктами. Замініть висококалорійні, якісні чіпси та печиво необмеженою кількістю моркви, селери, яблук, ягід, апельсинів - ви це назвете. Вам залишиться кімната для триразового повноцінного харчування.
• Остерігайтеся "вина": якщо ви хочете пити, враховуйте алкоголь, плануючи харчування на цей день. Оскільки все, включаючи алкоголь, має бальне значення, члени групи "Вахтові" знають, що напої вважаються як їжа з точки зору втрати ваги.