Якщо набір м’язів - це ваша головна мета, то ви, напевно, вже знаєте, що кожного дня ви повинні вживання великої кількості білка. Ви, мабуть, також знаєте, що бажано спати 7-9 годин щоночі, тому це необхідно набирати м’язи, з того часу соматотропін (GH) вивільняється і має свої пікові рівні.
Але чи існує щось між 7-9 годинами сну без дієти з високим вмістом білка протягом дня? Якщо ви не хочете виглядати як марафонець що а культурист. Так довго, не вживаючи їжі, ваше тіло переходить у режим голоду, змушуючи красти амінокислоти вашого м’язового білка, який стає глюкоза щоб нагодувати свій мозок і буквально зламати ваш м’язові волокна.
Хоча деякі нав'язливо-компульсивні культуристи прокидаються вночі, щоб поїсти і не допустити цього, менш екстремальним методом є знати, що їсти перед сном. У цій статті я перелічую п’ять добавок, які не тільки запобігають травми м’язів, вони теж їздять ріст м’язів Під час сну.
див. також: Чи достатньо тренувань, дієти та відпочинку для набору м’язової маси?
Казеїн - це білок знайдено в молоко. Він присутній у 80% напою. Казеїн є найкращим вибором для використання перед сном завдяки його швидкості повільне травлення та всмоктування. Найкращий варіант - використовувати білок, який містить будь-який міцелярний казеїн (казеїн існує багато добавок на ринку), неденатурований (незмінний) казеїн, який додає шлунку і утворює гель, значно уповільнюючи травлення. Це дозволяє їх доставити білки та амінокислоти повільно і безперервно до свого тіла протягом семи годин, тому вашому тілу не потрібно отримувати їх з м’язів. Якщо ви приймаєте достатньо казеїну перед сном, додаткова чашка надходить у ваші м’язи., стимулювання росту м’язів.
Дозування: Змішайте 40 грам білка, багатого на казеїн, з знежиреного молока або води і випийте безпосередньо перед сном.
- ЛІН
Льняне насіння забезпечує необхідні жири який пропонує численні Користь для здоров'я та результати, такі як краще відновлення суглобів та втрата жиру. Також чудово додавати до багатого казеїном білка перед сном. Корисні жири засвоюються повільно, зберігаючи ще більше білка м’язових волокон протягом ночі.
Дозування: Візьміть 2-3 столові ложки лляної олії з багатим білком казеїном.
- АРГІНІН
Ви, мабуть, це знаєте аргінін як амінокислота краще при попаданні всередину перед вправою збільшувати рівні оксиду азоту і отримати неймовірну судинність, але чи знали ви, що це також підвищує рівень вашого гормону росту? Якщо взяти достатньо аргініну, приблизно 5 грамів, результатом буде більший викид гормону росту протягом ночі.
Дозування: 5 грамів аргініну у формі L-аргініну, аргініну альфа-кетоглутарат, аргініну кетоізокапроату, аргініну малату або ефіру ефіру аргініну, приблизно За 30 хвилин до сну.
- ГЛУТАМІН
Амінокислота глутамін має безліч функцій, таких як попередження розпаду м’язів, підвищення імунної функції, збільшити відновлення м’язів і навіть збільшити спалювання жиру. Крім того, глутамін ефективно стимулює вивільнення ГР. Одне дослідження показало, що глутамін підвищує рівень ГР лише через 90 хвилин після прийому. Дослідження 1995 року, проведене дослідниками з Університету штату Луїзіана, показало, що здатність глутаміну опосередковано стимулювати виробництво аргініну в нирки може бути потенційним механізмом підвищення рівня GH.
Дозування: Візьміть 5-10 грам глутаміну за 30 хвилин до сну.
- ZMA
Якщо ви наполегливо тренуєтесь, то, швидше за все, помітите дефіцит цинк і магній, важливі мінерали, які найчастіше виснажуються у спортсменів. Заміна цих втрачених мінералів ZMA - комбінацією цинку та аспартат магнію Y вітамін В6, Це може підвищення тестостерону та фактор росту інсуліну Тип 1 (IGF-1) рівні двох найважливіших компонентів росту м’язів. ZMA теж Це покращує якість сну, що може призвести до виділення ГР протягом ночі. Більшість продуктів, які містять ZMA сьогодні на ринку вони забезпечують близько 30 мг цинку, 450 мг магнію та 11 мг вітаміну В6.
Дозування: Дотримуйтесь інструкцій на етикетці та приймайте ZMA натщесерце за годину до сну.