продуктів

Молочна їжа багата, смачна та ситна. Крім цього, це один з найкращих способів покрити потреби в жирі в раціоні. Ось чому ви повинні знати цей список із п’яти молочних продуктів з високим вмістом жиру, щоб замінити рівень жиру в раціоні.

5 Молочна їжа з більшим вмістом жиру

1. Вершкове масло

Жир на 1 порцію 30 г = 22,7 г.
З яких насичений жир = 15,4 г.
З них мононенасичений жир = 6,3 г.
З яких поліненасичений жир = 1г
Калорії на 1 порцію 30 г = 201

Укорочення - популярний тваринний жир, який має м’який вершковий смак. Він дуже багатий насиченими жирами, а також містить хорошу кількість мононенасичені жириі більше 10% RDA вітаміну А.

Сало є одним з найбільш універсальних тваринних жирів, і його можна їсти практично з будь-якою їжею. Це дуже смачно, коли його плавлять на рибі, м’ясі чи овочах, а також можна використовувати для смаження їжі або загущення рагу.

2. Яйця

Жир на велике яйце = 5г
З них насичений жир = 1,8г
З них мононенасичений жир = 2,3 г.
З них поліненасичений жир = 0,9 г.

Калорії на велике яйце = 71

Яйця - одне з найкращих джерел молочної їжі мононенасичених жирів а також вони містять високий рівень білка, декількох вітамінів групи В, фосфору та селену. Коли справа доходить до їжте яйця, у вас незліченна кількість варіантів. Їх можна варити, смажити, брашувати, мішати або змішувати з іншими інгредієнтами, щоб створити смачний омлет.

3. Молоко

Жир на 1 склянку Порція = 7,9 г.
З них насичений жир = 5,1 г.
З них мононенасичений жир = 2,2 г.
З них поліненасичений жир = 0,6 г.
Калорії на 1 склянку порції = 146

Молоко - це ще один універсальний молочний продукт, який можна вживати як здоровий продукт, зволожуючий напій або використовувати як інгредієнт для приготування різних страв. Окрім забезпечення організму великою кількістю насичених жирів, молоко також містить багато кальцію, фосфору, білка, селену, вітамін D і різні вітаміни групи В.

4. Сир пармезан

Жир на 1 склянку Порція = 8 г.
З яких насичений жир = 3,8г
З них мононенасичений жир = 1,8 г.
З яких поліненасичений жир = 2,4 г.
Калорії на 1 склянку порції = 121

Пармезан - твердий сир, який має чітку консистенцію і непереборно насичений смак. Це відмінне джерело всіх трьох види дієтичних жирів а також він насичений кальцієм, фосфором та білком. Сир пармезан можна насолоджуватись майже будь-якою їжею, і він чудово поєднується з італійськими стравами.

5. Молочні вершки

Жир на 1 порцію 30г = 5,5г
З яких насичений жир = 3,7г
З них мононенасичений жир = 1,6 г.
З яких поліненасичений жир = 0,2 г.
Калорії на 1 порцію 30 г = 54

Важкі вершки мають глибокий смак, який містить насичені жири. Він також є чудовим джерелом кальцію, фосфору, білка та вітаміну А, а також кількох вітамінів групи В. Він дуже добре поєднується з салатами, а також може бути використаний як смачний соус до риби, м’яса та овочів, а також може зробити вишуканий крем Шантільї.

Включити ці п’ять молочних продуктів з високим вмістом жиру у свій раціон швидко і просто. Їх можна використовувати для ароматизації їжі, створення соусів або навіть для приготування смачних страв, таких як коржі. Тож якщо ви їх ще не їсте, почніть наповнювати ці молочні джерела і насолоджуйтесь усіма перевагами для здоров’я, які вони можуть запропонувати.