Маленькі насіння є природними сильними речовинами, вони приносять із собою чудову користь для нашого здоров’я, їх харчові властивості забезпечують мало калорій, клітковина прискорює кишковий транзит і змушує наш організм виводити токсини та підтримувати форму, втрачаючи вагу природним шляхом.
Насіння забезпечують клітковина, корисні жири, мінерали, калій, фосфор, магній, омега 3, кальцій, вітамін С, А та Е, розчинна клітковина, ненасичені жири, комплекс В та білки, серед іншого, тому їх вказують додавати до здорового харчування, вони використовуються для схуднення, оскільки їм потрібен час для перетравлення, і як наслідок вони створюють відчуття ситості, що заважає переїдати.
Насіння можна включати в будь-яку страву надаючи йому смаку, текстури, кольору, в салатах, як корисна закуска, в бутербродах, тортах, соках, йогуртах, макаронах і навіть у воді.
Ми вкажемо 5 найкращих насіння для збалансованої дієти, повної поживних речовин та користі для нашого здоров’я.
Канарське насіння
Це насіння, багате нерозчинною клітковиною, яке допомагає нам прискорити процес травлення, і не накопичує жир, містить омега 3 і 9, вітаміни групи В, Е та мінерали, такі як кальцій, магній, марганець та цинк, це насіння є редуктор жиру і чудовий сечогінний засіб, завдяки цьому він ідеально підходить для схуднення зайвих кілограмів, він має фермент, що називається ліпазою, який розщеплює жир у їжі, щоб організм міг його засвоїти, діє на жир, накопичений у відкладення нашого тіла "ноги, руки, спина, стегна тощо"
В артеріях та будь-якій частині, де він зберігається, щоб організм міг ефективно використовувати його для перетворення його в енергію і таким чином починати худнути та уникати хвороб, викликаних накопиченням жиру.
Ви можете споживати його кількома способами, вказаний буде той, який вам найбільше сподобається, ви можете зробити молоко з канаркового насіння, можете додавати це насіння в салати, смузі, тости, супи, м’ясо тощо.
Насіння
Він містить вуглеводи, білки та ненасичені жирні кислоти, відомі як омега 6, вони також містять вітаміни А, В, С і Е та мінерали, такі як магній, залізо та калій. Вони дуже повноцінні, покращують рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину і допомагають знизити рівень тригліцеридів, забезпечують ситість, є депутатами, тому їх рекомендують, коли мова йде про схуднення, їх можна їсти тостами чи закусками, вони входять до складу мюслі та хліба, їх їдять очищеними, цілими, підсолодженими або соленими. Як і всі насіння, їх потрібно зберігати в прохолодному і сухому місці, щоб зберегти всі свої поживні речовини.
насіння Чіа
Він забезпечує дуже цінним джерелом клітковини, білків, високим рівнем жирних кислот Омега 3 та Омега 6, які мають ненасичені жирні кислоти та беруть участь у метаболізмі холестерину. Крім того, вони містять білки та мінерали, такі як кальцій, магній та фосфор, вони ідеально підходять для контролю тривоги, надаючи ефект ситості, вони покращують якість сну, покращують травний тракт та покращують запор, він містить антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню.
Ви можете споживати їх в салатах, йогуртах, в якості заправки в салати, у воді. Вказаний спосіб - той, який вам найбільше подобається.
Насіння лободи
Він містить незамінні для нашого організму амінокислоти, його високий відсоток клітковини допомагає нашій травній системі виводити токсини, роблячи його очищувачем нашого тіла, змушуючи наш обмін речовин діяти правильно і втрачати вагу, лобода збалансована в білках, жирах, вуглеводах і мінерали, такі як залізо, кальцій, фосфор та вітаміни, хоча він має низький вміст жиру, що робить його ідеальним для включення в наш раціон, оскільки це дає нам відчуття ситості, оскільки лобода, зокрема, має властивість поглинати воду і довше залишатися у шлунку, таким чином ви досягаєте повноти з невеликою кількістю їжі, що означає, що ви не їсте надмірно і правильно худнете.
Кіноа готується за 15-20 хвилин і може використовуватися в самих різних стравах від сніданку до десерту, ви можете замінити рис, можете додавати його в салати, десерти, торти тощо.
Насіння льону або льону
Вони є чудовим джерелом незамінних поліненасичених жирних кислот Омега 3, до 75% складу насіння містить омега 3, але в ньому також є вітамін Е, клітковина і навіть травні ферменти, вони є великим внеском харчових волокон, які змушує відчувати ситість і не дозволяє їсти більше, ніж потрібно, заспокоює тривогу та контролює апетит, зменшує запор, оскільки має послаблюючий ефект, допомагає ниркам виводити воду, а натрій, що виводить токсини, значно схуднути. Ви можете споживати його в салатах, соках, воді, серед багатьох інших.
Пам'ятайте, що ви повинні здорово харчуватися, пити воду і займатися спортом, здоровий дух, здорове тіло.