Ще давно, ожиріння - проблема іспанського суспільства. Час, проведений в ув'язненні, теж не допоміг, і, на думку експертів, кожен іспанець набрав у середньому чотири кілограми, які багато хто хоче зняти зараз, коли наближається літо і карантин закінчується. Одне з головних речей, про яке слід пам’ятати, це те, що ти не можеш отримати бажане тіло за тиждень, тому що тілу потрібен час, щоб набрати темп.

Кріс Хемсворт

Недостатньо вбити себе під час занять спортом, головне подбати про свій раціон і для цього існує безліч варіантів у вигляді дієт. Відомі люди знають про це багато, що, живучи своїм тілом та своїм образом, вони присвячують час та сили, щоб бути великими. Хоча багато хто з них схиляються до здорових меню, таких як Джиджі Хадід, яка їсть що завгодно, окрім солодкогоs, або Дрю Беррімор, який є веганом, є багато інших відомих людей, які часто роблять заголовки для дотримання суперечливих дієт, які не рекомендуються.

IMEO (Європейський медичний інститут ожиріння) склав список найкращих і найгірших дієт для схуднення кілька тижнів тому, підтриманий лікарями-ендокринцями, дієтологами, фізичними тренерами, психологами та баріатричними хірургами, тобто експертами, які вже багато знають про те, що варто пам’ятати. Усі вони пропонують помірне схуднення, ніж максимум 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6, що зробить не мають ефекту відскоку.

Найкращі дієти за версією IMEO

  • Об'ємна дієта. Цей план дозволяє скидати від півкіло до кілограма на тиждень, і його дотримується, наприклад, Анджеліна Джолі. Він базується на настоях, варених крупах, овочах, фруктах або рагу, а ковбаси, соуси, вершки або цільні молочні продукти не містяться. Картопля, яка швидко поглинає вуглеводи, відходить на другий план, і рекомендується випити дві склянки води вранці і продовжувати, поки не досягне 3 літрів.
Усі дієти ефективніші, якщо їх поєднувати з фізичними вправами/Гтрес
  • Метод "еволюції". Це меню дозволяє вам скинути близько 5 кілограмів на місяць, і воно повинно поєднуватися з фізичними вправами. У цій дієті переважають продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, які стабілізують рівень цукру в крові та запобігають почуттю голоду, корисні жири та високоякісні білки.

  • Дієта "реальне харчування". Середземноморська дієта відома у всьому світі, але в Іспанії вона з часом втрачена. Дієтолог Карлос Ріос вже кілька років намагається повернути його до життя іспанців рукою "реального харчування", тобто відкинути ультраоброблену та нездорову їжу та повернутися до споживання їжі з перших рук. Що можна їсти? Фрукти, м'ясо, риба, яйця, морепродукти, овочі, зелень, оливкова олія першого віджиму та хліб з цільної пшениці, серед інших. З чим тут прощатися? До безалкогольних напоїв, закусок, промислової випічки та молочних продуктів з цукром, таких як ароматизовані коктейлі.
Ельза Патакі та Кріс Хемсворт дотримуються дієти, що переривається натщесерце/Гтрес
  • Дієта з перериванням натще. Ельза Паракі та Кріс Хемсворт є двома його послідовниками, і це передбачає введення періодів допомоги по 12 чи 16 годин на день (або більше) в рамках збалансованої дієти. Вам ніколи не доведеться перевищувати 48 годин поспіль, і якщо ви продовжуєте, метаболізм споживає накопичений жир, який він перетворює в енергію. Звичайно, ви повинні бути обережними з їжею, яку ви їсте, і вони повинні мати правильні поживні речовини, щоб не втратити м’язову масу або не поставити під загрозу здоров’я.

  • Веганська дієта. Дані Ровіра, Клара Лаго або Бред Пітт дотримуються такого типу дієти, яка виключає прийом м’яса, риби, молюсків, яєць та похідних. Слід дотримуватися професіонала, щоб приготувати добавку, щоб не було авітамінозу, і разом з нею ви можете втратити від одного до двох кілограмів на тиждень.