Пам’ятайте, що для вибору якогось виду фізичної активності та піклування про своє здоров’я існує 3 пункти: частота, тривалість та інтенсивність.

  • ЗАКРИТА СІЛВА
  • 25.05.2020
  • 15:10 год.

Як схуднути в карантині? Це одне з питань, яке багато людей задають, переходячи від більш активного способу життя до менш активного, але вам не потрібні тренажерний зал, біг або аеробіка калорій і досягти енергетичного балансу, який дозволяє безпечно контролювати або зменшувати масу тіла, робота по дому також є альтернативою.

справи

калорій Робота по дому, як миття посуду, також має значення. Від калорій у щоденній діяльності до калорій витрачаючись на домашні справи, кожен хоче знати, який найкращий спосіб згоріти калорій.

Скільки калорій витрачаються на домашні справи?

Перед ув'язненням діяльність, яку ми проводимо щодня, крім виняткових випадків, вимагає енергії. Тільки трохи згадайте: наскільки доступними були послуги та інформація, які вам потрібні?

Тепер їжу можна замовити одним натисканням місця з вашого місця, а також службу таксі. Якщо вам сподобався товар з каталогу, він прибуде до дверей вашого будинку без особливих зусиль.

З іншого боку, наша дозвілля також була переважно сидячою, наприклад, перегляд телевізора, перегляд серіалів в Інтернеті, спілкування в чатах чи відеоігри, і зараз ці заходи є повсякденним життям багатьох людей, які живуть в ув'язненні пандемією COVID-19.

Якщо цього недостатньо, робота вдома передбачає цілий день сидячи перед комп’ютером.

Ви усвідомлюєте, чому важливо розірвати сидячий спосіб життя із такими завданнями, як ті, що виконуються вдома?

Ми скажемо вам, скільки калорій.

Ми представляємо калорій що ви інвестуєте в повсякденну діяльність.

Залізо. 76. 5 калорій (30 хвилин)

Струсіть пил. 80 калорій (30 хвилин)

Вимийте посуд. 36 калорій (30 хвилин)

Складіть одяг. 72 калорій (30 хвилин)

Швабра. 153 калорій (30 хвилин)

Підмітати. 28 калорій (10 хвилин)

Прагнути. 56 калорій (20 хвилин)

Спати .360 калорій (8 годин)

Пам’ятайте, що для вибору якогось виду фізичної активності та піклування про своє здоров’я існує 3 пункти: частота, тривалість та інтенсивність. Частота стосується кількості днів на тиждень, коли ви будете виконувати фізичні навантаження.

Тривалість - це час, який ви вкладете в неї, а інтенсивність - це фізичні зусилля, які ви докладете.

У цьому сенсі ми представляємо класифікацію найпоширеніших видів діяльності відповідно до їх інтенсивності.

Яка інтенсивність та рекомендації щодо фізичних навантажень?

Інтенсивність світла (легка діяльність). Повільно йдіть в офісі, додому або виходьте до сусідніх закладів чи магазинів. Дивіться телевізор або будьте біля комп'ютера. Застеліть ліжко, прасуйте, готуйте або мийте посуд. Спустіться сходами.

Помірна інтенсивність (поміркована діяльність). Вони сприяють потовиділенню і посилюють дихання. Баскетбол (стрільба), міський велосипед, швидка ходьба, перевезення приладдя, волейбол для відпочинку, підмітання, миття, присідання та присідання. Йога.

Інтенсивна інтенсивність (енергійна діяльність). Основне потовиділення та задишка. Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год, біг зі швидкістю 11 км/год, футбол, плавання та перенесення речей.

Рекомендації щодо фізичної активності:

Діти. Заходи від помірної до енергійної інтенсивності (60 хвилин) або два заняття по 30 хвилин кожен.

Дорослі. Заходи середньої інтенсивності (150 хвилин), а якщо це енергійна діяльність, 75 хвилин.

Тепер ви знаєте, скільки калорій Ви інвестуєте у свої щоденні завдання.

Нарешті, дані з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) попереджає, що малорухливий спосіб життя пов’язаний не тільки із збільшенням маси тіла, але також може спричинити втрату м’язової маси, цукровий діабет та дефіцит мінеральних речовин у кістках, серед інших станів.

Тому вкрай необхідно виконувати певний вид фізичної активності під час утримання.