У цій статті ми докладно розповімо про найкращі 5 порад та вказівок для зниження рівня тригліцеридів у нашому організмі

тригліцериди Вони є типом жиру, який присутній у нашій крові та допомагає нам виробляти енергію для нашого тіла. Встановлення рівня тригліцеридів у їхніх правильних стандартах стало важливим завданням для людей через безліч негативних наслідків наявності цих високих рівнів.

щодо

Дієта суттєво впливає на вживання жирів тілом і з цієї причини дуже важливо мати наш добре контрольована дієта. Після їжі наш організм перетворює необхідні йому калорії на тригліцериди, отже, ми не повинні перевищувати кількість споживаних калорій на день, оскільки занадто багато калорій стимулює вироблення тригліцеридів у печінці.

5 найкращих порад щодо зниження рівня тригліцеридів

З цієї причини в цій статті ми збираємось докласти найкращі 5 порад щодо зниження рівня тригліцеридів в нашому тілі:

Обмежте споживання цукру

Ми повинні використовувати замінники для цукор щоб підсолодити наші страви. Якщо ви любитель солодощів і хочете знизити рівень тригліцеридів, їжте свіжі або зневоднені фрукти як десерти після обіду або вечері. Використовуйте свіжі для наповнення тортів замість сиропу, і якщо ви любите газовані напої, шукайте ті, у яких немає цукру; або в найкращому випадку виберіть натуральний напій замість соків чи комерційних напоїв.

Скоротіть очищені зерна

Допоможіть собі половині рису, який ви зазвичай споживаєте. Зробіть те саме з макаронами на обід і додайте до соусу більше овочів, щоб допомогти вам бути задоволеними. Виберіть замість цукерки чи промислової випічки закуску із солоною запеченою кукурудзою. Словом, замість рафінованих злаків намагайтеся споживати цільного зерна.

Подбайте про жири, які ви їсте

Додайте салати зі столовою ложкою оливкової олії з натуральним лимонним соком або оцтом замість будь-якої комерційної заправки. Якщо ви хочете знизити рівень тригліцеридів, виберіть нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко та білий сир. Крім того, ми повинні намагатися не їсти фаст-фуд і смажити страви, використовуючи оливкову олію.

Збільште споживання клітковини, щоб знизити рівень тригліцеридів

Для того, щоб знизити рівень тригліцеридів, рекомендується ряд рекомендацій, що стосуються споживання клітковини. Бажано замінити хліб на 100% хліб з непросіяного борошна, споживати цілі зерна, картоплю зі шкіркою та столову ложку цільного вівса в половині склянки водою натщесерце.

Крім того, рекомендується споживати не менше трьох шматочків фруктів на день, їсти велику кількість овочевого салату перед обідом і вечерею, споживати бобові, такі як квасоля, нут і сочевиця; візьміть горіхи та насіння, як мигдаль або макадамію.

Спробуйте схуднути

Важливо практикувати деякі спорт якщо ми хочемо покінчити з тригліцеридами, які нам не потрібні. Для цього ми повинні робити це щодня щонайменше 30 хвилин. Так само рекомендується випивати від 8 до 10 склянок води на день, по одній перед кожним прийомом їжі, щоб зберегти наповнення шлунка протягом дня і не зголодніти.

Якщо ви бачите, що дотримуючись цих вказівок, справи не стануть кращими, найкраще звернутися до спеціаліста з дієтології, який встановить вказівки щодо дотримання та керівництва нами за індивідуальною дієтою.

Інші поради щодо зниження високих рівнів тригліцеридів

Перш за все, ми повинні мати здорову дієту, яка має низький вміст їжі, про яку ми вже згадували раніше. Деякі з рекомендованих продуктів, які слід включати в раціон, такі:

  • Часник: діє як дезінфікуючий засіб, допомагаючи зменшити гіпертригліцеридемію.
  • Яблучний винегер: додайте його у дві добові дози, щоб покращити ці рівні.
  • Зелений чай: він має багато властивостей, і серед них є "очищення" організму.
  • Вівсянка: необхідний для контролю маси тіла. Надає багато поживних речовин

Як і слід було очікувати, важливо мати режим фізичних вправ або фізичну активність, яка дозволяє почати виводити з організму токсини та негативні жири. Це додано до збалансованого та здорового харчування, значною мірою принесе користь вашому здоров’ю.