Існує велика кількість різних методів для поліпшення фізичної працездатності та естетики тіла, тренуючись лише вдома. Але якщо щось точно, і це те, чого я не втомлююсь повторювати, це те, що, не роблячи присідань, ми не зможемо еволюціонувати (на всіх рівнях). Тому сьогодні ми збираємося проаналізувати, які є 5 найкращими присідання вдома тонізувати ноги

Це було зовсім не просто зробити цю компіляцію 5 найкращих присідань вдома, оскільки існує безліч рухів, які є серйозними кандидатами при вході до цього обраного списку. Тому я не хочу применшувати якийсь інший тип ефективних вправ, наприклад, присідання гантелями вперед.

вправи

Присідання вдома - Кубовий присідання

Келиховий присідання, без сумніву, один з найкращих присідання вдома що ми можемо працювати над покращенням м’язового тонусу. Це дозволяє нам зважувати рух вагою, достатньо високою, щоб стимулювати зміцнення м’язів нижньої частини тіла.

Крім того, келиховий присів - це унікальна вправа, яка дозволяє нам утримувати вертикальну вісь і не викидати спину вперед. Зазвичай його використовують як допоміжну вправу для будь-якого елітного спортсмена для вдосконалення техніки звичайного присідання зі штангою.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як келиховий присідання:

Присідання вдома - болгарський присідання

болгарський присідання, є односторонньою вправою для ніг (разом із кроками), найкращою для розвитку сили ніг. Він ідеально підходить для розвитку сідничної системи і сили в ділянці живота, а також для роботи на квадрицепсах.

Болгарський присідання можна виконувати з гантелями або з вагою тіла. Початківцям ми рекомендуємо спочатку звикнути працювати з вагою тіла, а потім використовувати вагу, щоб ускладнити вправи.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як Болгарський присідання:

Присідання в домашніх умовах - Присідання у вазі у вазі

Присідання у вазі тіла є опорою будь-якого домашнього тренування ніг. Без сумніву, одна з найкращих вправ, яка існує, мало заздривши (насправді вона є більш повною) іншим, мабуть, більш ефективним рухам, таким як розгинання чотириголового м’яза.

Вони ідеально допоможуть нам набрати функціональну міцність, а також допомогти нам стимулювати помірний ріст м’язів. Тренування ваги тіла, як правило, не призводять до стиліфікації товщини ніг.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як невагомий присідання:

Присідання вдома - присідання сумо

Зазвичай ми коментуємо це в кількох збірках вправ, до яких ми включаємо присідання сумо: вони життєво важливі для внутрішнього розвитку ноги. Ця область, як правило, одна з найслабших, що існують порівняно з іншими частинами нижньої частини тіла, тому майже обов'язковим є те, що сумо присідання займає важливе місце в нашій тренування ніг вдома.

Присідання вдома - Стрибайте навпочіпки

Стрибковий присідання - це один із найскладніших присідань вдома, який ми включили до цього великого списку. Ідеально підходить для набору вибухової сили ніг, а також для схуднення.

Потрібно рухати велику кількість м’язів так швидко і вибухово, ми змушуємо метаболізм стрімко зростати, змушуючи тіло спалювати жир, як справжній локомотив. Однак ми рекомендуємо звернути увагу на відео, щоб дізнатися, як їх правильно робити: