схуднення

Втрата ваги може не здаватися роботою. Цілком можливо, що робота над ціллю є веселою та корисною, але додатки, які допоможуть заохотити вас протягом усього процесу, неодмінно допоможуть. Від відстеження того, що ви їсте, до мотиваційних сповіщень, ці завантаження є важливими для тих, хто краще працює на місії.

Коли мова заходить про навчання дієтологів робити розумний вибір - послідовно і в довгостроковій перспективі - спостерігачі ваги перевершують. Програма (та додаток) допомагає дієтологам визначити та вибрати продукти, що сприяють зниженню ваги. Після оцінки цілей і втрати ваги користувача, Weight Watchers надає персональний цільовий "діапазон точок", в межах якого людина, яка їде їжу, повинна їсти. Кожна їжа має бальне значення - 18 балів за Big Mac, 0 балів за яблуко - все, що ви можете переглянути в додатку. Залишайтеся в межах очок, і ви можете бути впевнені, що зменшите вагу.

Користувачі програми фіксують, що вони їдять, вони можуть контролювати втрату ваги та займатися спортом, отримувати підтримку від інших та планувати харчування - порівняно з відстеженням калорій після споживання. Як додатковий бонус користувачі можуть викупити зароблені бали за вправи, наприклад, другу келих вина.

Плюси: Заохочує до здорового вибору; харчовий щоденник; моніторинг вправ; контроль ваги; планування їжі; допомагає в контролі порцій; добровільна соціальна підтримка; факультативний коучинг професіоналів.

Мінуси: Ціни починаються від $ 3,84 на тиждень. обмежені можливості підключення фітнес-програм.

Для тих, для кого підрахунок калорій є найкращим рішенням, ось MyFitnessPal, додаток для дієти та фізичних вправ від Under Armour. Користувачі реєструють свою початкову вагу та цільову вагу, а потім отримують щоденний ліміт калорій. (Для 5'5 "високої жінки вагою 146 фунтів, яка хотіла схуднути п'ять кілограмів: 1320 калорій.) Запис їжі допомагає користувачам утримувати калорії в межах цього цільового діапазону, а продукти часто ідентифікуються за цінними яйцями, наприклад, з високим вмістом білка. Бонуси включають можливість додавати прогресивні фотографії до ваги, і, за словами одного користувача, додаток зараховує секс як вправу.

Плюси: Харчовий щоденник; підрахунок калорій; моніторинг вправ; моніторинг ваги.

Мінуси: Оголошення у безкоштовній версії.

Наступне завдання між калоріями, ви його втрачаєте! встановлює бюджет для кожного користувача на основі цілей зниження ваги і дозволяє вам відстежувати його. У програмі користувачі шукають їжу та контролюють споживання та фізичні вправи, а також можуть підключити носії для полегшення моніторингу. Статті про все - від здорового харчування до того, чому тренування не працюють, також регулярно з’являються на домашній сторінці додатків для мотивації.

Говорячи про мотивацію як про додатковий плюс, ви її втрачаєте! Коментарі з’являються зрідка, як правило, коли ви певний час спостерігали за їжею. За 39 доларів на рік користувачі отримують можливість відстежувати не лише калорії та калорії - існує додаткова плата за вимірювання вуглеводів, жиру та тіла, а також допомога у плануванні їжі та фізичних вправ.

Плюси: Харчовий щоденник; підрахунок калорій; моніторинг вправ; моніторинг ваги.

Мінуси: Додаток трохи скромний, і реклама (у безкоштовній версії) може дратувати.

Коли дослідники вирішили вивчити використання телефонних додатків для схуднення та підтримання надмірної ваги та людей із ожирінням кілька років тому, вони засновували свої дослідження на Ноомі (тоді ще відомій як Noom Coach). З 35 921 учасника дослідження 2016 року, опублікованого в журналі Scientific Reports, приблизно 76% жінок та 84% чоловіків схудли під час використання програми. Майже 23% зазнали втрати ваги понад 10%.

Безкоштовна версія Noom працює як і більшість інших: введіть свої цілі та вагу, і програма встановить вам план на основі споживання калорій. Щоб залишатися в дорозі, користувачі реєструють споживання та фізичні вправи вручну - хоча відстеження активності відстежує кроки, а користувачі можуть зв’язувати такі програми, як Google Fit, та носні речі, такі як Fitbit. З акцентом Ноома на відповідальності, преміум-версія (59 доларів на місяць) приносить ще одну користь тренеру, який щодня перевіряє групу підтримки (я думаю про версію Дітера в соціальних мережах), а також здоровий курс схуднення, профілактику діабету і як уникнути гіпертонії. Порада. Зареєструйтеся за допомогою електронної адреси, і Noom надішле вам безкоштовну 14-денну пробну версію та знижку на наступні чотири місяці.

Плюси: Харчовий щоденник; підрахунок калорій; моніторинг вправ; контроль ваги; обов'язки. Преміум-версія дуже спонукає - навіть для тих, хто схильний до цинізму - і особистий тренер допомагає залучати користувачів.

Мінуси: 59 доларів на місяць; Ваш керівник може бути вдвічі меншим за ваш вік і розмір.