Перестаньте мріяти про ідеальний пояс і плоский живіт і нарешті прикладіть руку до роботи. Ми маємо список найбільш ефективних вправ, орієнтованих на ці напрямки.
Перша вправа
Ляжте на правий бік, станьте на праве передпліччя. Покладіть верхню ногу перед нижньою, витягніть обидві ноги. Покладіть ліву руку на бік і підніміть таз якомога вище. Дозвольте. Повторіть три рази з кожного боку.
Друга вправа
Ляжте на спину, злегка підніміть тулуб і ноги. Зігніть ліву ногу і підтягніть її до тулуба.
Поверніться в положення на початку вправи, повторіть для правої ноги. Повернути загалом двадцять разів. Це допомагає формувати особливо низ живота.
Секрет, який допоможе вам зменшити токсини і звузити талію всього за 5 хвилин на день
Третя вправа
Робіть віджимання на передпліччя і пальці ніг. Зміцніть руки, одночасно штовхаючи лопатки вгору. Підтягніть литки і витягніть ноги. Плечі повинні бути перпендикулярні ліктям, спина і ноги в одній лінії. Залишайтеся в цьому положенні принаймні 20 хвилин.
www.thinkstockphotos.com
Вправа четверта
Ляжте на спину. Злегка покладіть руки за вуха. Злегка підніміть голову і ноги. Зігніть праве коліно і з'єднайте його з лівим ліктем. Повторіть вправу з протилежного боку. Двадцять разів чергуйте дві ноги разом.
П’ята вправа
Ляжте на спину. Покладіть руки за голову і зігніть ноги. Повільно підніміть тулуб. Подивіться на стелю. Знову повільно лягав на землю. Повторіть щонайменше двадцять п’ять разів. Вправа чудово формує передні м’язи живота.