Жир зберігається в різних місцях у кожної людини: на животі і сідницях, на стегнах або на всьому тілі. Не рідко можна зустріти досить струнких жінок, які доглядають за собою з повними литками та «проблемними» колінами.
Більшість представниць прекрасної статі впевнені, що така цифра їм дана від природи, і що тут нічого змінити неможливо. На щастя, це не так. Ми покажемо вам, як прибрати жир з колін. В якості бонусу ви знайдете у статті спеціальне відео про вправи.
Як схуднути жир на коліні за допомогою вправ
1. Почнемо з регулярних присідань. Розставте ноги на ширині плечей. Присідайте так, щоб кут коліна при присіданні становив 90 градусів. Повторіть якомога більше разів. Це не так просто, тому воно заслуговує на похвалу 5-7 разів. Ця вправа найкорисніша для тих, хто хоче втратити жир вище колін. Якщо після процедури ви почнете робити присідання на одній нозі, тоді ефект від вправ (сильні та красиві верхні коліна) з’явиться набагато швидше.
2. Для наступної вправи сядьте на землю з витягнутими ногами. Вам слід зігнути одну ногу і підтягнути її до себе. А іншу ногу потрібно піднімати і опускати. У довгостроковій перспективі доцільно ускладнювати вправу вагою ноги. Вправи також можна виконувати стоячи або сидячи на стільці. Також потрібно повторювати якомога більше, поки не сильно втомишся, але поки не відчуєш хворобливих відчуттів.
3. Зверніть увагу, що біг - це чудовий спосіб позбутися зайвого жиру на ногах біля колін. Досить бігати на місці 10 - 15 хвилин.
4. Програма, яка повинна допомогти вам забути про жир в колінах, повинна включати скакалку. Дуже ефективний засіб.
5. Ще одна чудова і проста вправа, яка допоможе прибрати жир вище колін, на внутрішній стороні коліна, на стегнах і нижній частині, це підйом по сходах або вправи на степпер в тренажерному залі. Запуск займає 5-7 хвилин.
6. Лежачи на боці, потрібно зігнути верхню частину ноги і поставити попереду нижню. А гомілку потрібно піднімати і опускати. Можна використовувати зважувальну речовину. Ця вправа є найбільш ефективною, якщо ви хочете прибрати жир з стегон колін. Кількість повторень - на ваш розсуд - до корисної втоми. Не забудьте повторити все з іншого боку. Зробіть по 2-3 підходи з кожного боку.
7. Випади ніг (вперед і в сторони) - це добре відома вправа і універсальний засіб для лікування всіх проблем з ногами. Також якомога більше разів, 2-3 підходи.
Заняття, що включають усі перераховані вище вправи, можна робити кожен день і через день. Почніть з другого варіанту, щоб не «перегоріти». Окрім красивих колін, ви отримуєте ще один бонус - ноги в цілому трансформуються і зміцнюються, а також сідниці.
Відео нижче демонструє відеовправу для позбавлення від жиру в області колін від Катерини. Вправа досить важка, але дуже ефективна і триває близько 25 хвилин (один підхід у відео (всього три) ...
Скрізь, де вам потрібно видалити жир - збоку колін, всередині, нижче або вище колін - спеціальний масаж є прекрасним і дуже ефективним засобом усунення вашої проблеми.
Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися до фахівця, який пройде для вас курс лімфодренажу та зосередить увагу на ваших ногах. Або ви можете виконати процедуру самостійно, але в цих випадках для досягнення бажаного результату знадобиться більше часу.
На початку ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору і хитайте ними хвилину-дві. Тепер сідайте і починайте масаж. Масажуйте проблемні місця пальцями. Пальцями та легкими кулаками постукуйте там, де накопичився зайвий жир. По черзі. Дуже важливо звертати увагу на розташування лімфатичних вузлів, дуже м’яко впливаючи на область нижче колін. Для видалення жиру з колін можна використовувати душ з масажними струменями різної інтенсивності.
Для масажу підходить будь-який крем з додаванням ефірних масел від целюліту і тонусу шкіри (мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, герань, насіння моркви, ялівець, лаванда), а також спеціальні масажні рукавички з ребристою або прищиковою поверхнею. Рукавиці добре стимулюють кровообіг і швидко позбавляються від жиру та целюліту.
Вам буде цікаво:
Якщо ви регулярно тренуєтесь і робите масаж (в ідеалі щодня - вранці та ввечері та в день занять через півгодини після тренування), то ваші ноги будуть швидко і дуже швидко стрункі.