Не боячись помилитися, жоден інструмент, орієнтований на фізичні вправи, не поєднує в собі простоту та ефективність, як еластичні або резистентні стрічки. До цього вони додають як переваги свою економічну ціну та мінімальний простір, який вони займають.
Тобто, якщо ви дійсно хочете займатися вдома, ці пристрої позбавлять вас будь-якого виправдання.
Його корисність для вдосконалення базових або складних вправ повністю доведена. Незважаючи на це, його розширення серед тих, хто працює над його тілом, сягає зовсім недавніх дат.
Цей метод застосовувався у початковій фазі фізіотерапією для певних корекцій та реабілітації.
В даний час його використання тісно пов’язане з піднесенням гімнастики. Тобто фізична підготовка, яка виконується з використанням ваги власного тіла. Тому вони не вимагають додаткових зусиль, а скоріше використовують м’язову масу.
Серед аналізованих варіантів ми обрали комбінований продукт Beau-Pro, який настійно рекомендується завдяки своїй універсальності та ціні. Включає три смуги (м’яку, середню та тверду) для виконання всіх видів вправ.
Що це і для чого це потрібно
Щодо матеріалу, стрічка - це довгий і стійкий шматок латексу або каучуку, змінної довжини, хоча зазвичай він становить близько двох метрів.
Як загальний аспект, смуги використовуються для полегшення або ускладнення вправи залежно від вибраного опору.
Як специфічний аспект, вони служать для поліпшення м’язової сили, рівноваги, постави, функціональності, рухливості та гнучкості.
І, звичайно, це чудовий ресурс для розтяжки людей, яким без допомоги важко це робити.
Кожен колір, опір
У цих пристроях колір має важливу інформативну функцію, кожен з них відповідає рівню опору:
- Ніжно-жовтий. Вони зазвичай використовуються для реабілітації та фізичних вправ літніх людей.
- Червоний: середній. Вже використовується, наприклад, наведене нижче, у профілактичному тренуванні (таке виконувалось поза звичним для зміцнення м’язів, які караються більше за звичаями).
- Зелений: сильний опір.
- Синій: надзвичайно сильний.
Найкращий спосіб почати - отримати комбінований варіант, який включає легку, середню та важку групи, подібну до тієї, яку ми рекомендували.
Як ними користуватися
Рівень опору: Перш за все, знаючи, який опір ви повинні надати, щоб правильно виконувати наші вправи.
Не надто розкутий, оскільки це передбачає мінімальні та стерильні зусилля, а також надто стійкий, оскільки заважатиме їм робити добре, а крім того, існує ризик травмування.
Це означає, що залежно від того, які групи м’язів, для того, щоб їх використання було найбільш правильним, потрібно більше однієї смуги.
Виправлення помилок: Зручно робити перші вправи з стрічками перед дзеркалом або з кимось, щоб виправити можливі помилки у виконанні. З досвідом цей аспект стає необов’язковим.
Плавні рухи: Ви завжди повинні уникати різких рухів, оскільки вони несуть за собою травму та не є ефективними.
Як порада, момент зусилля (концентричний рух) повинен виконуватися з досить швидкою швидкістю (без надмірностей), тоді як повернення у вихідне положення (ексцентричний рух) повинно здійснюватися поступово і контролюватися, не відводячись за інерцією від смуги.
Кількість повторень: Очевидно, тісно пов'язаний з фізичним потенціалом користувача. У випадку, якщо ви хочете посилити м’язову витривалість, вам доведеться докласти зусиль, щоб зробити більшу кількість повторень (близько 20 як просто орієнтир).
Деякі вправи
Однією з головних якостей є його велика універсальність, а отже, кількість вправ дуже широка. Далі ми виділимо деякі з них на основі різних ділянок м’язів.
Слід зазначити, що в межах кожної зони, що підлягає тонуванню, існують також різні рухи залежно від обраної вами позиції. Отже, цей список вказує на деякі з варіантів:
Біцепс: Сильно ступіть на тасьму в центрі, обхопивши інший кінець рукою, згинаючи таким чином лікоть.
Плечі: Крок у центрі, розставивши ноги на ширині стегон. Кінці захоплюються руками на плечах, лікті зігнуті, а долоні спрямовані вперед.
Назад: Альтернатив багато. Ми вказуємо на два:
- Повісьте стрічки, сядьте і потягніть їх долонями один до одного.
- Закріпіть тасьму на середній висоті, тримайте кінці руками і розкривайте їх хрест-навхрест.
Сідниці: Ці стрічки дуже підходять для проведення відомих присідань, які також тонізують живіт і ноги. Як і у інших м’язів, існує широкий спектр вправ. Ми докладно розповімо про одне з найпоширеніших:
Наступите на тасьму обома ногами, візьміться за захоплення, пропустіть тасьму за спиною, за лопатками і нахиліться, не перевищуючи колін, розмір кінчика стопи.
* Грудні відділи: рухи для посилення цієї області виконуються закріпленням стрічки та взяттям лише одного з кінців. Після того, як це початкове положення буде прийняте, напрямок руки (наприклад, над головою або нижче талії) визначатиме область, яку потрібно тонізувати.
Як ми вже просунулися, це лише невеличка вибірка величезних можливостей, які мають еластичні стрічки.
Типи матеріалів
Як і у випадку з безліччю вправ, які можна виконувати, і безпосередньо пов’язані з цим, існують також дуже різні типи еластичних або резистентних стрічок.
Їх можна розділити за довжиною, матеріалом або типом зчеплення.
Залежно від матеріалу та довжини, ми розрізняємо наступне:
- Міні: Очевидно, невеликий за розміром. Вони закриті і зазвичай виготовляються з гуми. Вони призначені для вправ, що зміцнюють сідничні м’язи (наприклад, вже згадані присідання).
- Гума: Вони звичайні. Відкритий і, звичайно, з більшою довжиною і шириною, ніж міні. Вони багато використовуються, наприклад, у пілатесі.
- Тканина: Також еластична, але виготовлена з м’якої тканини. Як переваги, він зазвичай триває довго, і його також можна прати без проблем.
За класами зчеплення:
З ручками: Найпоширеніші на ринку. Їх бажано використовувати для зміцнення біцепсів і трицепсів
Так само ми можемо встановити різні типи залежно від зчеплення:
- Ручки: Вони найпоширеніші. Рукоятка зазвичай використовується для зміцнення біцепсів і трицепсів. Зазвичай вони мають форму трикутника
- Ручки: Зазвичай вони виготовляються з пластику. Вони мають "плюси" і "мінуси" залежно від вправи. Менш рекомендується, коли рух вимагає натискання на них із великою силою.
- Липучки: рідше, хоча вони можуть бути зручнішими та безпечнішими, якщо ваші руки ковзають.
- Підтяжка щиколотки: Очевидно, специфічна для вправ на ногах.
Що слід пам’ятати
В якості основних вимог ми наводимо три:
- Для чого: чітко визначте, що ви бажаєте переважно зміцнити (верхню або нижню частину тіла) та які вправи для цього потрібні.
- Рівень: Якою буде частота використання та враховувати фізичні параметри сили та ваги.
- Завдання: Якщо це для реабілітації, для пілатесу, щоб набратися сили, спритності, сили ... тощо.