Твій і мій

Намилювання - це людина. Вибачте, помиліться. Кожен з нас випробував безліч різних дієт і протоколів, безумовно, кожен з нас з’ясував, що йому підходить, а що ні. Якщо ви опинилися в ІФ - Переривчасте голодування, для словацьких ентузіастів - періодичне голодування, ура. Ми всі помиляємось, тож давайте розглянемо найпоширеніші. Ми всі робимо їх, я не став винятком

1. Паніка - що спочатку їсти

Наш шлунок працює частково як м’яз - він може скорочуватися і розтягуватися. Звичайно, якщо ми закріпимо на деякий час, ми, як правило, завантажуємо його. Багато разів трапляється, що люди спочатку тягнуться до того, що їм найбільше до смаку. Це логічно. Тим не менш, ви дійсно хочете перервати своє пісне меню Big Mac або шоколад? Проблема полягає в тому, що якщо їжа велика і ще менш збалансована за харчуванням, вона дуже швидко наповнить вас, тому ви не зможете з’їсти свої овочі та необхідні мікроелементи. Я не кажу, що ти робиш це не час від часу, але не кожен день.

Моя рекомендація щодо першого прийому їжі та переривання голодування полягає в основному - жир + білок + вуглеводи. (наприклад, яйця на вершковому маслі з шинкою, блакитний сир (я тебе люблю) та шматок підсмаженого хліба). Розумна комбінація. Звичайно, в жирній їжі ви отримуєте більше калорій (1 г жиру = 9 калорій) для меншого обсягу. Вони нагодують вас більше, і ви не побажаєте. Спробуй це.

2. Пост занадто довгий

Більшість людей, починаючи щось нове, хочуть змінити все відразу. Ми часто впадаємо в крайнощі. Але жодна крайність не є хорошою. Якщо ви постите до 20 годин у перший день, після того, як втратите почуття і з’їсте все халабала, тому що ви його свистіли, це буде не так. У той же час ви раптом захочете стати кето-воїном і веганом. Не будь дурним. Поступово почніть продовжувати не їсти щоранку і бачити, коли ви відчуєте перший, справжній голод. Також не треба з глузду з’їжджати за те, що не утримав останні або перші 15 хвилин. Я не прихильник точних часів і термінів. Пост - це не просто фізична звичка, а особливо розумова сила. Це визвольний спосіб життя, який повинен полегшити вам день, вам не потрібно їсти 7 разів на день або піддаватися стресу, якщо ви не можете встигнути. Це створює кращу систему для того, щоб ви могли працювати, насолоджуватися робочим днем ​​та бути ефективними. Це повинно допомогти вам не думати про їжу постійно, а отже, БЕЗКОШТОВНО. Подумайте про це так.

3. Кава не схожа на каву

Тут ми, мабуть, забудемо про карамельний подвійний нежирний фрапучиччіііно. Додавання молока та фактично будь-яких вершків або цукру більше не враховується. Навіть якщо ви там просто чирікаєте. Навіть якщо ти косишся. Навіть якщо ви додаєте лише низькокалорійне мигдальне молоко. Ви просто перестали постити. Пост - це не їсти - Не робити посту - це їсти. Легко. Тож використовуйте каву як паливо з розумом. Чисто відфільтрована кава або еспресо - ідеальний «ударник» вранці. Також рекомендую не пити його відразу після пробудження. Спочатку склянку води, почекайте годину, а потім. Побачити життя без еспресо? Пригнічений!

4. Ви не п'єте достатньо води

Хоча це може здатися справді базовою підказкою, це так. Ми вже мало п'ємо вже в повсякденному житті, чому б нам пити ще більше під час посту? Наше тіло - дивовижна машина. Він може зробити магічну справу - Апоптоз клітин - процес і здатність програмно вбивати (непотрібні) клітини і переробляти (необхідні). Коли ми постимося, наше тіло не повинно переробляти їжу. То що він робить? Він сам метаболізується. Він переробляє клітини, вбиває погані клітини, яким там нічого робити. Якщо ми не п’ємо, ми не можемо вивести ці токсини з організму. Тож ми зберігаємо їх у своєму тілі. Більше того, якщо ми постимося, ми спалюємо багато жиру. Жир складається з інших токсинів. Тож ДВОЙНА БІДНОСТЬ. Пити, пити, пити, пити, пити. І пити.

помилок

5. Нестача мінералів, тому що ти думаєш, що ти супер воїн

Магній, натрій, калій. Дуже важливі мінерали, які нам потрібні не тільки під час посту. Їх потрібно доповнювати якісними добавками або природними джерелами. Особисто багато солі, якщо це комусь не подобається, оскільки вони все ще живуть у помилковій догмі про високий рівень холестеринової пухирці, сміливо додайте у воду, яку вони п’ють, принаймні пів чайної ложки солі. Це допоможе клітинам в організмі більше розкриватися (припустимо, що тоді клітина може краще пити, дихати, папуга) і особливо засвоювати необхідні мінерали. Тож давайте солити і приправляти своє життя!

Швидко на здоров’я

більше інформації про періодичне голодування від американського вченого та експерта