Дієтолог-дієтолог Ана Аменгуаль пояснює нам, які 10 найпоширеніших помилок роблять люди, які намагаються схуднути, поспішати, надати вагу вазі, не вживають достатньо білка, їдять занадто мало ...
VelSid 10 червня 20
Багато з нас могли допустити помилку, поділившись деякими рецептами чи дієтами для схуднення з друзями чи родиною, або просто порадою. Хто не хотів скинути кілька кілограмів в якийсь момент у вашому житті і взяв поради, як пропустити вечерю, не їжте вуглеводи, сідати на супову дієту, замінюйте їжу смузі, їжте лише брокколі та курку ... Хто сьогодні продовжує цей шлях, це тому, що він цього хоче, або тому, що вони дозволяють керуватися поганим впливом, і таких в Інтернеті багато.
Ми втомлені і перш за все переживаємо, тому що ми не перестаємо бачити публікації в блогах та інтернет-журналах, які стверджують, що мають «філософський камінь для схуднення», вони не є професійними дієтологами-дієтологами, але їхня рука не тремтить під час написання таких заголовків, як: "Рецепти, багаті жирами та білками, які допоможуть вам схуднути", "Легкі рецепти для схуднення без страждань", "Виріжте калорії зі своїх рецептів, щоб схуднути на літо", "Легкі та швидкі вечері схуднути ',' Меню, з яким мені вдалося сісти на дієту '...
Погодьтеся, що, на жаль, спеціаліст з питань харчування ще не був включений до сфери охорони здоров’я, але той, хто мало цікавиться та відповідає, знає, що втрачати жир здоровим, нічого кращого, ніж отримання допомоги дієтологи-дієтологи, тих, хто не просто дивиться на цифру на шкалі. Аргумент про те, що кожна людина - це інший світ або що одна і та ж дієта не працює для жодної людини, вже досить зношений, але його ігнорують. А потім відбувається те, що відбувається.
Що це? Ну, ми відповімо вам статтею, яку ми прочитали в блозі дієтолога-дієтолога Ани Аменгуаль, авторки книги "Біографія тарілки" і яка виконує свою роботу в Жулії Фарре Центр харчування з Барселони, де працює команда фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування, які пройшли навчання за різними спеціальностями. Ана Аменгуаль поділилася публікацією, яку варто прочитати повністю, вона називається „10 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, намагаючись схуднути'.
DN розповідає про найпоширеніші помилки, які робили люди, які приходили до вашого офісу, коли вони їх мали мета втрати ваги Y вони не досягли успіху самостійно, Вони наведені нижче, прочитайте їх добре і скажіть нам, чи є вони помилками, які ви або хтось із ваших близьких також допустили або роблять:
Покарати себе ярликом "дієта" і жити голодним
Щоб втратити жир, не потрібно їсти менше, їсти потрібно інакше, і часто, коли ви хочете схуднути, ви зменшуєте об’єм їжі без будь-яких критеріїв. Ана Аменгуаль пояснює, що теорія `` закрити пік і зголодніти '' викликає у багатьох людей розчарування, оскільки вони не можуть досягти своєї мети, стагнують або коли мета досягнута, вони стають жертвами ефекту йо-йо.
Вважаючи, що бути справжнім їжею досить, щоб схуднути
Хоча це правда, що ті, хто харчується на основі ультрапереробленої їжі, якщо вони переходять на дієту зі здоровою свіжою та обробленою їжею, худнуть і покращують склад свого тіла, правда також те, що багато людей вживають лише справжню їжу, але не можуть схуднути, і це тому, що вони не мають дефіциту калорій (але їх не слід плутати зі зменшенням калорій звідки б вони не були).
Не знаючи, наскільки важлива кількість, як і якість
Кількість та якість дієти важливі для втрати жиру в організмі, і фахівець із дієтології знає, як керувати дієтою, калорійність якої є здоровою і меншою, ніж витрата енергії, щоб спричинити дефіцит, що дозволяє досягти мети.
Видаліть вуглеводи і не думайте про жири
Існують різні типи стратегій на рівні макроелементів для схуднення, але багато людей захоплюються вуглеводами і виключають їх зі свого раціону, важко і без урахування того, що контроль жирів дозволить досягти більшого дефіциту калорій. Не потрібно виключати будь-які макроелементи, а регулювати кількість кожного з них.
Не отримує достатньої кількості білка
За словами Ана Аменгуаль, дуже часто під час консультацій зустрічаються люди, які харчуються здорово, але не вживають достатньо білка, особливо за вечерею. Білок насичує і допомагає, серед іншого, зберегти м’язову масу, що є однією з основних втрат при дієтах для схуднення.
Ідіть поспіхом
Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть зробити це за набагато менше часу, ніж потрібно для його набору. Метою повинно бути поліпшення звичок і навчитися харчуватися здорово, а для цього необхідно без поспіху дотримуватися стратегії. Якщо ви швидко худнете, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу, а також швидко повертаєте вагу (і навіть набираєте більше), повертаючись до попередніх звичок. Це призводить до повторних дієт і циклу, який з часом погіршується. Головне - не дотримуватися дуже обмежувальної дієти, а бути готовим назавжди змінити свій раціон.
Недостатній відпочинок або спроба покращити рівень стресу
Добре спати і зменшити стрес є ключовим фактором для схуднення, і D-N це довів під час ув'язнення, оскільки деякі люди, за якими я ходив у цей період, покращили свої результати завдяки можливості більше відпочивати та бути більш відпочившими. Тому медичні експерти пропонують процедури релаксації.
Вважайте, що фізичні вправи не є необхідними
Ідеальним способом поліпшення будови тіла є поєднання дієти та фізичних вправ. Скільки людей вважають нормальним сидіти на дієті та контролювати харчування, а також не розуміють нашої природи та потреби бути активними та займатися спортом?
Надайте особливого значення масштабу, а не звичкам
Вага не є показником кращого самопочуття чи кращого складу тіла, і, наскільки шкала може представляти для деяких людей оцінку або підтвердження дієти, яка проводиться, оскільки цифри знижуються, переважно зосередитись на здоровому харчуванні продукти харчування та фізичні вправи, а також бачити прогрес за допомогою фотографій.
Дієта протягом певного періоду часу протягом життя
Це бомба сповільненої дії, щоб створити конфліктні стосунки з тілом та з їжею. Мабуть, основна допомога, яка потрібна, - від професіонала, який спеціалізується на психоживленні.
Це такі 10 найпоширеніших помилок, які допускаються, коли ви хочете схуднути, І як ми вже згадували, ви можете прочитати його повністю у блозі Ана Аменгуаль за цим посиланням. Подібно до неї, є багато інших дієтологів-дієтологів, які пройшли навчання, щоб порадити всім людям, які ставлять перед собою мету настільки просту, як навчитися харчуватися здорово, або настільки складну, як втрата жиру в організмі та підтримка його з часом, лікування різних пов’язаних із здоров’ям проблем за допомогою їжі. тощо.
Звичайно, ви не хочете повертатися до потрапляти в помилку при виконанні «диво-дієт» а разом з цим і втрачати час і втрачати здоров’я. Ви хочете розповісти нам про свій досвід?
Пов’язані новини
- Дієти для схуднення All Health
- Дієти для схуднення
- Хто радить дієту для схуднення
- La Pastelería DukanКулінарні книги
- Щоденник харчування для схуднення
- Середземноморська дієта ефективна для схуднення «Все здоров’я»
Вже є 1 коментар. Ви хочете залишити своє?
Я вважаю, що всі пункти цієї статті цілком правильні. Істина полягає в тому, що більшість людей сприймають тему схуднення так, ніби це мода, а не зобов’язання. Тож ви недостатньо досліджуєте і в підсумку робите помилки, перелічені вище. Так, необхідно займатися спортом і харчуватися здоровою їжею.
Залишити коментар
- Youtube
- Годова
- RSS
- Електронна пошта
Ви можете підписатись електронною поштою, ми надішлемо вам електронного листа, коли буде опубліковано новий вміст