До навчання Як приймати чіа для схуднення Спочатку нам слід чітко зрозуміти одне

схуднення

Що таке чіа?

Чіа - це супер їжа, Це їстівне насіння з Шавлія, Це квітуча рослина, яка належить до сімейства м’ятових, що походить з Центральної Америки. Насіння чіа овальне, сірого кольору з чорно-білими плямами.

Діаметром приблизно 1 міліметр. Ці насіння гідрофільні, поглинають у рідині до 12 разів свою вагу та утворюють желатинове покриття, яке надає їм текстуру, яка характеризує рецепти страв та напоїв, приготованих з чіа.

Властивості Чіа

Чіа, для чого ця супер їжа корисна, оскільки вона занесена в каталог.

Ці продукти на рослинній основі пов’язані з низьким ризиком ожиріння, діабету, серцевих захворювань та загальної смертності.

Використання чіа показало покращення здорового кольору обличчя, більше енергії, а також чіа використовується для схуднення, саме цього ми і шукали.

Чіа та її клітковина

У дієтичних статутах США вони передбачають, що чоловіки повинні споживати 30 г клітковини, а жінки близько 28 г клітковини на день, але люди споживають менше, ніж клітковини в свій день.

Лише одна унція насіння чіа забезпечує 10 грамів клітковини, майже половину того, що потрібно жінці в повсякденному житті. Уявіть це.

Високий вміст клітковини в чіа допомагає швидко схуднути.

Чіа використовується для схуднення

Їжа з високим вмістом клітковини допомагає довше відчувати себе ситою, а чіа, як правило, низькокалорійна. І доведено, що збільшення споживання клітковини допомагає схуднути.

Чіа містить майже 5 грамів клітковини і містить високий вміст жирних кислот Омега-3 та альфа-лінолевої кислоти, які можуть бути корисними для схуднення.

Чіа детоксикує та допомагає при травленні

Дієта, наповнена клітковиною, запобігає запорам і сприяє регулярності роботи травного тракту, роблячи його здоровішим.

Щоденне виведення токсинів з жовчю та калом має вирішальне значення для детоксикації організму.

Ось чому схуднути за допомогою чіа є хорошим варіантом як доповнення

Омега 3 для серця

Дослідження показали, що жирні кислоти в омега-3 можуть зменшити ризик тромбозів та аритмій, розладів, які можуть спричинити інфаркти, інсульти.

Крім того, омега-3 може знизити рівень холестерину, тригліцеридів, поліпшити функцію ендотелію та трохи знизити артеріальний тиск.

Найбагатшими природними та рослинними джерелами омега-3 є насіння чіа, насіння льону, лляне масло, насіння конопель та волоські горіхи.

Як приймати чіа для схуднення? ⬇

4 рецепти з насінням чіа, щоб швидко схуднути

Ми всі задавались питанням, як приймати чіа, щоб швидше схуднути, нижче я залишу вам 5 простих рецептів, як приготувати чію для схуднення.

Чіа, як це пити!

Лимон з чіа для зменшення розмірів

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 5 гр. насіння Чіа:
  • 300 мл води: Стакан майже повний.
  • 1 лимон
  • Бюджет:Близько 4 €
  • Час підготовки:35 хв. усього
  • Закусочні:1 порція

1: Нехай насіння чіа відпочивають у невеликій кількості води близько 30 хвилин, таким чином насіння отримає той характерний гель чіа.

два: Вичавіть лимонний сік у склянку, вручну або за допомогою соковижималки, ідея полягає в тому, щоб отримати максимум соку з лимона.

3: Додайте насіння чіа з водою, яку ми дамо відпочити, яка вже повинна звільнитися від гелю, і змішайте всі інгредієнти. І готові насолодитися напоєм чіа, щоб схуднути.

Візьміть цю лимонну воду з чіа двічі на день, одне голодування вранці, а інше за 1 годину до їжі, під час 5 днів поспіль і відпочивати принаймні 1 півтора тижні. Можна підсолодити за смаком стевією або медом.

Салат з кіноа з чіа для схуднення

Інгредієнти:

  • 2 склянки лободи
  • 5 скибочок свіжого ананаса
  • 1 пучок шпинату
  • 1 огірок
  • 5 столових ложок насіння чіа
  • 1 щіпка солі
  • 1 перець за смаком

1: Підготуйте лободу, давайте згадаємо, як треба варити лободу, вимийте її на друшляку, поки вода не вийде прозорою.

Потім покладіть його на сковороду, пам’ятаючи, що для склянки лободи додайте 2 склянки води і сіль за смаком. Варіть лободу до випаровування води, потім зніміть з вогню і відставте її в сторону.

два: Помийте і наріжте шпинат невеликими шматочками

3: Наріжте кубиками ананасові скибочки (чудовий сечогінний засіб)

4: Змішайте насіння чіа з лободою

5: Подайте всі інгредієнти на тарілку, покладіть ананасову основу зі шпинатом та сумішшю лобода з чіа.

Смузі з чіа та ананасів для схуднення

Інгредієнти:

  • 20 грам або 2 столові ложки чіа
  • 2 скибочки натурального ананаса
  • Сік з 2 великих апельсинів
  • 100 мл води

Перше, що ми повинні зробити з чіа, це активувати її, як ми вже знаємо, даючи їй просочитися принаймні 2 години.

Тоді нам залишається очистити ананас від шкірки і нарізати два скибочки кубиками разом із соком двох апельсинів у блендері. Потім покладіть ананас і апельсиновий сік у склянку і змішайте з активною чіа з водою, поки він не стане якомога одноріднішим.

Важливо не напружувати цей сік, оскільки ви можете втратити більшу частину клітковини, яка в ньому міститься, що дуже важливо для схуднення та очищення організму.

Ви можете приймати цей коктейль натщесерце або як закуску.

І найпростіший спосіб пити чіа.

Гель Чіа

Це ще один спосіб прийому чіа для схуднення.

Щоб приготувати цей гель чіа, ви можете виконати такі дії:

  • Додайте в миску з гарячою водою півтори столові ложки насіння чіа
  • Дайте постояти 10 - 15 хвилин.
  • Отриманий гель тепер можна споживати. Ви можете тримати його в холодильнику.

Як приймати цей гель Чіа?

2 столові ложки на день.

Окрім того, що він допоможе вам з метаболізмом, це дасть вам приплив енергії для початку цього дня.

Споживання: Приймати до двох столових ложок на день.

Відгуки Чіа для схуднення.

“Я абсолютно в захваті від того, що я відчуваю, відколи я почав приймати на сніданок насіння чіа на сніданок вранці, моя депресія закінчилася, і я відчуваю, що на вершині світу я не відчував цього за останні 10 років ... будь ласка, спробуйте. це не так смачно в салатах чи будь-якому іншому, просто спробуйте «. Крістіна Алмейда, (Facebook)

«Це перший раз, коли я спробував насіння чіа, і я абсолютно задоволений тим, як я отримую від них користь, хоча ще рано говорити, скільки ще користі я отримаю від них, я їх приймаю як засіб для зниження ваги, і я можу сказати, що вони допомагали мені не відчувати голоду постійно «. Олена Контрерас (Facebook).

Якщо вам сподобалися ці рецепти про те, як приймати чіа для схуднення, я можу порекомендувати вам прочитати цю статтю про непостійне голодування та про те, що стосується цієї дієти чи методу харчування.