Біг - це один з найкращих видів бодібілдингу, який, крім підвищення витривалості, допомагає досягти ідеальної ваги та зберегти здоров’я та навіть молодість. Окрім вашої рішучості та наполегливості, вам знадобиться лише хороша взуття для бігу. Незабаром сезон бікіні, пора регулярно рухатися! Якщо ви вирішите бігти, ми допоможемо вам не слідувати найпоширенішим помилкам бігунів-початківців .
1. Виберіть якісне взуття для бігу!
Це правда, що біг є найдешевшим видом спорту, однак, слід подбати про те, щоб не мало значення, з ким бігаєш. Незручне, погано тримається, зношене взуття може бути схильним до нещасних випадків, оскільки, як правило, вони рухаються або погано йдуть під час бігу, інакше ваші ноги будуть піддані стресу, а це, безумовно, може призвести до травм. Розрив щиколотки - на жаль, не жарт! Тож варто інвестувати в якісну взуття для бігу і навіть попросити професійної допомоги у виборі. Через 400–500 км не рекомендується міняти дане взуття, оскільки ймовірність травмування зростає із зносом.
2. Поступовість є ключовою!
Не хочеться бігати відразу 5-10 км! З одного боку, ви це скоро зненавидите, а з іншого - можете отримати більш серйозні травми! Зверніть увагу на градацію! Не будь нетерплячим! Спочатку поєднуйте ходьбу з бігом, потім збільшуйте відстань від тижня до тижня. Ви також можете приєднатися до аматорських бігових клубів, де вони допомагають, або переглянути план тренувань, який вам підходить, сьогодні ви можете знайти багато в Інтернеті. Візьміть щонайменше один день відпочинку на тиждень, щоб дати м’язам час на регенерацію, щоб уникнути травм при напрузі.
3. Будьте обережні при вживанні рідини!
Багато людей не п’ють під час бігу, бо бояться, що їхній бік буде заколотий. Проте важливість заміщення рідини не слід недооцінювати. Зневоднення також згубно впливає на ваше здоров'я та працездатність. Варто випивати 4-6 дл води за годину до тренування, тоді як організму потрібно було б 2 дл рідини кожні 20 хвилин. Не забудьте випити після бігу!
4. Завжди розминка!
На жаль, багато хто пропускає цей важливий крок, хоча це збільшує ризик можливих травм. Вам обов’язково слід бігати у всіх м’язах, а не лише в ногах, навіть якщо ви тільки починаєте біг підтюпцем, бо тоді ви використовуєте все тіло.
5. Харчуйся правильно!
Що ви їсте і коли також маєте великий вплив на ваші результати. Деякі люди починають бігати через дієти і, як правило, майже не їдять нічого поруч. Однак це не дозволяє досягти бажаної ваги раніше. Якщо у вас немає правильного споживання енергії, ви обов’язково скоро закінчитесь. Їжте за півтори години до бігу, бажано легку їжу з високим вмістом вуглеводів - наприклад, банан або енергетичний шматочок. Якщо ви бігаєте більше 90 хвилин, вам потрібно компенсувати спалені калорії. Для цього добре підходять спортивні закуски та спортивні напої. Поповніть втрачену енергію після бігу, чим швидше ви їсте, тим більше зменшуєте шансів на м’язову скутість.
Маючи це на увазі, зупиніть його від бігу! Гарного тренування!