інфляції

Інфляція є природною частиною життя, але багатьом ускладнює життя. На щастя, це може запобігти правильно підібрана дієта.

Інфляція відбувається тоді, коли тонкий кишечник не може ідеально засвоювати вуглеводи. В результаті з’являється округлий живіт і відчуття дискомфорту, яке часто супроводжується метеоризмом.

Інфляція також виникає як ознака харчової алергії - у такому випадку вам просто потрібно обмежити її споживання, щоб уникнути цих незручностей. Але якщо у вас здоровий спосіб життя, ваш раціон збалансований і ви не знаєте, що у вас алергія, слід шукати помилку в іншому місці.

Інфляція найчастіше викликає ці 5 видів їжі, тому якщо ви споживаєте будь-який з цих інгредієнтів частіше за інших, це також може вас турбувати.

1. Оброблена їжа

Швидкий бутерброд, заморожена піца або готова їжа з мікрохвильовки - не зовсім приклад здорового обіду. Їжа, яка готується швидко, була оброблена на полиці перед виставкою, а це означає, що вона, ймовірно, містить добавки та хімічні речовини, з якими ваше тіло може не дружити.

Оброблені страви також можуть включати ігристі напої, крупи, солодощі, чіпси, конуси та все інше, що не було створено природою. У цьому випадку ви можете вирішити проблеми з інфляцією, частіше купуючи страви, які перебувають майже у первісному стані - тобто рибу, яйця, хліб з непросіяного борошна, горіхи, овочі та фрукти.

2. Пшениця

Жито, пшениця та кілька інших злаків містять фруктан. Це вуглевод, який організм важко засвоює, тому ви можете виявити, що він надуває вас після вживання хліба, макаронних виробів, цибулі, часнику, ячменю, фісташок та брокколі.

Багато з тих, хто думає, що надуває їх через непереносимість глютену, насправді мають проблеми з фруктанами. Зрештою, коли кишечник не може засвоювати вуглеводи, бактерії починають їх бродити, і тому утворюються гази.

Якщо у вас проблеми з фруктанами, уникайте пшеничної їжі з великою кількістю крохмалю та вуглеводів, включаючи хліб, макарони, піцу, крупи та печиво.

3. Спиртні напої

Алкоголь багато в чому є ознакою здоров’я, за винятком інфляції. У той же час ми можемо назвати міцний алкоголь найбільшим ворогом кишечника, що може здивувати багатьох.

Алкоголь в організмі викликає запалення і набряки, що також проявляється здуттям живота. Крім того, це підвищує рівень естрогену у жінок, тому вони також можуть відчувати збільшення ваги.

4. Цукор

Фото: Billion Photos/Shutterstock.com

Одна з речей, яку найважче обмежити - цукор. Занадто багато цукру в раціоні призводить до дисбалансу кількості хороших і поганих кишкових бактерій, що призводить до надмірного газоутворення.

Фруктоза, яка додається до багатьох оброблених харчових продуктів, важко засвоюється і може спричинити здуття живота. Однак слід також бути обережним щодо замінників цукру, таких як штучні підсолоджувачі, які також можуть спричинити інші проблеми з травленням - наприклад, діарею.

5. Молоко

Фото: Деніс Григор’єв/Shutterstock.com

Навіть лактоза, яка міститься в більшості молочних продуктів, важко засвоюється організмом. Якщо ви хочете перемогти здуття живота, уникайте, наприклад, морозива, сиру та молока. Ви можете замінити їх соєвими продуктами.

Люди, які страждають непереносимістю лактози, особливо схильні до здуття живота. У їх травній системі недостатньо ферменту для розщеплення цукру в молоці. Крім того, продукти з високим вмістом молока довше залишаються в шлунку, що також відображається на вазі.