Джерело фото: Shutterstock.com
1. Чи правильно мені займатися з гірями? Жінки також можуть тренуватися?
Якщо ви не "тип гантелей" і вважаєте, що вправи з м'ячем не для вас, ви помиляєтесь. Кожен - від офісних працівників до професійних спортсменів - справді може потренуватися в гирі. Усі люди, які хочуть піклуватися про себе та своє здоров’я, люди, зацікавлені у функціональних силових та фітнес-тренуваннях, формуванні тіла або втраті жиру.
Так, вправи за допомогою гирі є також підходить для жінок. Якщо ви все ще турбуєтеся про свою зовнішність і страх перед «великими м’язами», ви можете зберігати спокій. Ростити великі м’язи зовсім не так просто (саме тому їх у більшості чоловіків досі немає), і для цього потрібні спеціальні тренування та дієта. Однак кожна жінка це, безумовно, привітає тверда фігура з видимими контурами природних м’язів.
2. Як часто робити вправи?
Чіткої відповіді щодо частоти вправ немає. Це залежить від особистості та її цілей. Давайте візьмемо, скільки часу ми проводимо сидячи на роботі, в машині, на дивані. Руху нашої цивілізації взагалі бракує. Те, що справедливо в інших видах діяльності людини, стосується силових тренувань - чим частіше і регулярніше, тим кращі результати. (Ми розуміємо силу як навичку, якій можна навчитися.)
3. Коли я побачу прогрес?
За допомогою регулярних фізичних вправ ви будете фіксувати результати своїх зусиль по суті негайно. Спочатку ви сприймете їх особливо емоційно - багато людей описують позбавлення від болю в спині тощо. Однак незабаром видимі зміни з’являться.
У спільноті гіряків любителів часто згадують також називають. Ефект "якого біса", коли люди спостерігають передачу, напр. махи для гирі (основна динамічна вправа для гойдалок), для занять, які їм зазвичай не трапляються (наприклад, якщо ви біжите, передбачається, що ви вдосконалитесь у бігу; якщо ви плаваєте або їдете на велосипеді, в цій області може бути покращення тощо).
4. Яку гирю слід купити? Яка ціна?
Ціна гирі мінлива залежно від ваги, матеріалу та якості. Загалом я раджу уникати інших матеріалів, крім старого доброго заліза. Важлива якість виготовлення, обробка поверхні. Наприклад, для гирі 16 кг ціновий діапазон становить від 25 євро за низьку якість до 65 євро за високу якість. Рекомендую не економити занадто багато. Найкраще купувати гирю лише один раз, а потім залишити її нащадкам.
5. Як розпочати вправи?
Однією з найбільших помилок, які роблять новачки, є те, що вони починають займатися самостійно, не вивчаючи питання. Я б порекомендував кожному, хто серйозно і не хоче нашкодити, знайти тренера або курс і піти на це. Хороший тренер повинен підготувати людину з точки зору рухливості та гнучкості та базової рефлекторної сили та стійкості до "розмахування праскою". Той, хто в першу годину поклав вам залізо в руки і дозволив вам тренуватися, краще втікайте від нього.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.