1. Чим важче тренування, тим кращі результати
Серед людей дуже поширено, що чим важче вони тренуються, тим більше будуть вдосконалюватися. Такі ключові слова, як "без болю, нічого не отримати" або "важко на полігоні, легко на полі бою", сьогодні неправильно розуміються.
Заняття спортом до відмови - це один із передових методів тренувань з бодібілдингу, який, однак, застосовується не цілий рік і особливо не на кожному тренуванні. Ідея "знищення" тепер підтримується різними жорсткими/екстремальними турбінами та завантажувальними таборами, а також хаотичним кросфіт-підходом, коли кожне тренування стає випробуванням (змаганням). Однак із збільшенням втоми технологія страждає, а сама діяльність стає менш безпечною. З часом рівень гормону стресу запобігає подальшому прогресуванню. Постійно зазнаючи невдач, я навчаю своє тіло зазнавати невдач.
Ступіть додатково до упору не є довгостроковою стійкою моделлю. Люди повинні усвідомити, що важко тренуватися з однаковою інтенсивністю протягом 2, 5 або 10 років. Кожен повинен сам усвідомити, чи є їх метою короткочасні показники чи «придатність» на все життя.
2. Кардіо, кардіо, ще кардіо
Особливо у жінок, які намагаються схуднути, надмірна увага приділяється кардіотренуванням. Просто подивіться на заняття зумба, аеробіку тощо.
Кардіо/аеробні тренування не має достатнього метаболічного ефекту, горіння відбувається лише під час самої діяльності. Зазвичай єдиною людиною у формі у класі є інструктор, але він стрибає по кілька годин на день. Крім того, люди думають, що можна «пропустити» нездорову дієту.
3. Силові тренування призначені лише для чоловіків
Ще одна фіксована ідея багатьох жінок полягає в тому, що силові тренування якраз підходять чоловікам, і підняття важчих ваг зробить їх потворними монстрами. Цікаво також, що багато жінок турбують більше м’язів, ніж жиру. Вони дивляться на стан свого тіла лише через свою вагу. До речі, м’язи важчі за жир, тому рука на вазі насправді не є показником здорового тіла. Бути струнким не означає автоматично підтягнутістю - ослаблені сідниці, стегна, живіт не тільки не добре виглядають, але зі збільшенням віку втрата м’язової маси негативно позначається на нашому здоров’ї (остеопороз, біль у суглобах тощо).
Відбувається втрата жиру Однак просто силові тренування з акцентом на складні багатосуглобові вправи ідеально, він забезпечує тривалий метаболічний ефект (довгострокове збільшення метаболізму - тобто печіння не тільки під час самої діяльності).
4. Сандалії до гарного живота
Плоский і твердий живіт, т. Зв деко або шість пакетів, якщо хочете, це ідеал сьогоднішнього дня. Якщо ми хочемо оголити м’язи живота, спочатку ми повинні втратити жировий покрив. Однак його не можна загубити в одному місці ізольовано. Тож ми повертаємось до дієти та фізичних вправ з великим метаболічним ефектом.
Складні силові вправи на багато суглобів також підтримують вивільнення гормону росту, який допоможе збільшити об’єм м’язів. Сед-лех як це зазвичай робиться, це зовсім не ідеальна вправа для тренування м’язів живота. Більшість людей замість живота залучають згиначі, крім того, вони перевантажують хребет.
Конкретна ситуація у людей, які займаються методами бодібілдингу і не дають розвиватися м’язам живота через постійні перевантаження - щоденні вправи для живота і нульова регенерація.
5. Біг - це найпростіша форма корисного руху
Біг став дуже популярним у нашій країні в останні роки. Більшість людей думає, що їм не потрібно нічого бігати, просто одягніть для цього кросівки, навушники та ура. У певному сенсі це правда. Однак значна частина людей не володіє достатньою рефлекторною силою та стійкістю, що відбивається на їх техніці бігу. І це призводить до частих бігових травм.
Якщо ви хочете бігти, навчіться правильно ходити, якщо хочете, навчіться лазити на карачки. У дитинстві ми засвоїли це в такій послідовності, але втратили свої здібності, довго сидячи. Не впадайте у відчай, їх можна відновити. Просто потрібна правильна підготовка.