Нездорова дієта може призвести до численних небажаних наслідків. Дотримуючись дуже низькокалорійної дієти, в якій не вистачає необхідних поживних речовин, ви можете не тільки саботувати ваші довгострокові зусилля щодо схуднення, вони часто також мають непередбачені наслідки для здоров’я.
Зміст цієї статті
Ось п’ять наслідків нездорової дієти.
1. Нав'язливе харчування
Нездорова дієта може призвести до відчуття позбавленості. Якщо ви надмірно скорочуєте калорії або виключаєте всі свої улюблені страви і їсте дуже мало їжі, наслідком часто є потреба компенсувати все, що ви обмежили.
Переїдання іноді є наслідком занадто тривалого часу без необхідного харчування та калорій. Якщо ви постійно пропускаєте їжу, дотримуючись дієти, ви можете почуватись обділеними і зрештою з’їсти набагато більше калорій на ніч, особливо якщо ви не можете заснути через голод.
2. Втрата м’язів
Нездорова харчова поведінка, яка не містить достатньої кількості білка, може призвести до небажаної втрати м’язів. Ваше тіло потребує білка для побудови та відновлення тканин, а також для здійснення великої кількості процесів. Коли ви не вживаєте достатньо білка у своєму раціоні, ваше тіло буде споживати власну м’язову масу для здійснення цих процесів.
3. Втома і нудота
Деякі нездорові швидкі дієти передбачають надзвичайне зниження калорій. Виконання постів, замінюючи їжу шейками там, де ви їдете тижнями, не вживаючи тверду їжу, часто має небажані побічні ефекти. Втома, нудота, запаморочення та головний біль - загальні наслідки цих нездорових дієт.
4. Можливий набір ваги
Проблема нездорової дієти полягає в тому, що її, як правило, не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Можливо, ви протягом короткого періоду дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, але рано чи пізно вам знову доведеться харчуватися нормально. Дотримуючись екстремальної дієти, у вас немає можливості поступово розвивати звички, які роблять схуднення стійким у довгостроковій перспективі.
Це набагато здоровіше, і ви побачите кращі довгострокові результати, якщо поступово регулювати свій раціон. Замість того, щоб скорочувати тисячі калорій на день, знайдіть способи скоротити кілька сотень калорій щодня та поєднуйте їх із щоденними фізичними вправами. Коли ваше тіло має енергію, воно може бути більш активним, а фізичні вправи дозволять нарощувати м’язи, що допомагає спалювати більше калорій.
5. Виклик психічному здоров’ю
Нездорова дієта є складною для вашого психічного здоров’я. Багато людей почуваються примхливими і дратівливими, коли голодні. Недостатня кількість калорій, недостатня кількість енергії для виконання щоденних завдань, запаморочення та нудота - все це разом може привести деяких екстремальних дієтологів до почуття глибокого смутку або навіть депресії.
Найкращий спосіб уникнути наслідків нездорової дієти - це встановити схему здорового харчування. Робіть це поступово. Визначте аспекти свого раціону, які ви хочете змінити, і потроху змінюйте їх індивідуально.
Зменшуючи потроху калорії та більше тренуючись, з часом ви побачите, як кілограми назавжди зникають.