Низькокалорійні коктейлі - це здорові освіжаючі напої, які за останні роки здобули велику популярність. Без сумніву, це один із найпростіших способів збільшити споживання фруктів та овочів у межах здорового способу життя.
Існує широкий вибір рецептів, розроблених на будь-який смак та потреби. Фактично, багато хто використовується як добавка для схуднення, оскільки вони низькокалорійні і сприяють посиленню відчуття ситості, тим самим заспокоюючи тривогу під час їжі.
Отже, як і інші препарати, що мають потенціал для схуднення, вони можуть забезпечити користь - це те, що ми включаємо ці шейки в дієту відповідно до потреб організму, і в той же час ми щодня робимо фізичну активність. Давайте подивимося кілька рецептів нижче.
1. Смузі з ананасів, яблук та апельсинів
Це один із шейків, який не тільки містить дуже мало калорій; завдяки поєднанню інгредієнтів, вносить значний внесок у харчові волокна, антиоксиданти та ферменти що сприяють травленню та обміну речовин.
Інгредієнти
Підготовка
- Поріжте 3 скибочки ананаса на кілька кубиків.
- Подрібніть яблуко, не видаляючи шкірку.
- Нарізані фрукти вилийте в склянку блендера і обробіть їх половиною склянки апельсинового соку.
- Подавайте і споживайте.
2. Смузі з граната та полуниці
Якщо мета - схуднути та зміцнити захисні сили, найкращим варіантом є цей смузі із граната та полуниці. Маючи лише 160 калорій це ситний напій, що забезпечує великі дози вітаміну С та антиоксидантів.
Інгредієнти
- Йогурт натуральний (100 г).
- Полуниця заморожена (80 г).
- Гранатовий сік (100 мл).
Підготовка
- Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте пару хвилин.
- Після того, як ви випили плавний напій, подайте його моментально.
3. Полуничний банановий коктейль
Антиоксиданти полуниці поєднуються з природними цукрами банана, забезпечуючи нам енергетичний коктейль, низькокалорійний, ідеально підходить для заспокоєння голоду в моменти тривоги, щоб з’їсти.
Інгредієнти
Підготовка
- Додати полуницю та банан у склянку блендера.
- Додайте мигдальне молоко та обробляйте на середній швидкості 2 або 3 хвилини.
4. Смузі з ананасів, бананів та шпинату
Цей тропічний зелений смузі містить легкі дози білка та енергетичних речовин, які допомагають боротися з ранковою втомою. Він ідеально підходить для поліпшення спортивних показників та приборкання тривоги під час їжі.
Інгредієнти
- Ананас.
- Шпинат.
- Стиглий банан.
- 1 склянка мигдального молока (250 мл).
- Необов’язково: кубики льоду.
Підготовка
- Подрібніть 2 скибочки ананаса і 1 стиглий банан.
- Помістіть їх у блендер і додайте 6 листя шпинату та мигдальне молоко.
- Обробляйте все протягом 2 або 3 хвилин, поки не отримаєте однорідний напій.
- Подавати з льодом за смаком.
5. Смузі з кавуна, полуниці та лимона
Інгредієнти, які ми змішуємо в цьому натуральному смузі, є потужними зволожувачами, які допомагають освіжити тіло. Його антиоксиданти захищають клітини у всьому тілі.
Вони мають незначний сечогінний ефект, який, крім усього іншого, сприяє вигнанню затриманих рідин, щоб уникнути запальних дисбалансів.
Інгредієнти
- Полуниця (80 г).
- Вода (200 мл).
- Лимонний сік (30 мл).
- Скибочки кавуна без шкірки.
Підготовка
- Наріжте 2 скибочки кавуна на кілька кубиків.
- Полуницю помити і подрібнити.
- Вилийте все в блендер, включаючи воду і лимонний сік.
- Обробляйте протягом 2 хвилин, поки все не буде добре інтегровано.
Рекомендації щодо споживання
- Приготуйте і випийте шейк на місці, коли він найсвіжіший.
- Споживайте окремо або разом зі своїм сніданком або перекусом.
- Пийте його до 2 разів на день, щоб зволожитись. Можна додати трохи льоду.
- Ніколи не замінюйте основну їжу шейками або смузі.
Існує безліч інших низькокалорійних рецептів смузі, які ви можете включити у свій раціон. Знайдіть той, який найбільше привертає вашу увагу, і насолоджуйтесь ним!
- Іспанський фонд харчування. (2014). Полуниця. Ринок здорової їжі. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011.
- ПРОДАР. (2003). Фрукти, оброблені технічними листами. Іка. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.
- WHO, FAO, Moreno-Altamirano, L., Hernández-Montoya, D., Silberman, M., Capraro, S., ... Sandoval-Bosh, E. (2007). Свіжі фрукти та овочі. Arch Latinoam Nutr.
- Хіменес Л. (1989). Що говорить наука, щоб схуднути простим і здоровим способом. Журнал хімічної інформації та моделювання. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор і менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками вона зосереджувала свої роботи на темах здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...
Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...
Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…
Домашні коктейлі із зернових та фруктових сумішей запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру. Для ...
Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення кількості поживних речовин у ...
Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони жодного разу не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.