краще

Низькокалорійні коктейлі - це здорові освіжаючі напої, які за останні роки здобули велику популярність. Без сумніву, це один із найпростіших способів збільшити споживання фруктів та овочів у межах здорового способу життя.

Існує широкий вибір рецептів, розроблених на будь-який смак та потреби. Фактично, багато хто використовується як добавка для схуднення, оскільки вони низькокалорійні і сприяють посиленню відчуття ситості, тим самим заспокоюючи тривогу під час їжі.

Отже, як і інші препарати, що мають потенціал для схуднення, вони можуть забезпечити користь - це те, що ми включаємо ці шейки в дієту відповідно до потреб організму, і в той же час ми щодня робимо фізичну активність. Давайте подивимося кілька рецептів нижче.

1. Смузі з ананасів, яблук та апельсинів

Це один із шейків, який не тільки містить дуже мало калорій; завдяки поєднанню інгредієнтів, вносить значний внесок у харчові волокна, антиоксиданти та ферменти що сприяють травленню та обміну речовин.

Інгредієнти

Підготовка

  1. Поріжте 3 скибочки ананаса на кілька кубиків.
  2. Подрібніть яблуко, не видаляючи шкірку.
  3. Нарізані фрукти вилийте в склянку блендера і обробіть їх половиною склянки апельсинового соку.
  4. Подавайте і споживайте.

2. Смузі з граната та полуниці

Якщо мета - схуднути та зміцнити захисні сили, найкращим варіантом є цей смузі із граната та полуниці. Маючи лише 160 калорій це ситний напій, що забезпечує великі дози вітаміну С та антиоксидантів.

Інгредієнти

  • Йогурт натуральний (100 г).
  • Полуниця заморожена (80 г).
  • Гранатовий сік (100 мл).

Підготовка

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте пару хвилин.
  2. Після того, як ви випили плавний напій, подайте його моментально.

3. Полуничний банановий коктейль

Антиоксиданти полуниці поєднуються з природними цукрами банана, забезпечуючи нам енергетичний коктейль, низькокалорійний, ідеально підходить для заспокоєння голоду в моменти тривоги, щоб з’їсти.

Інгредієнти

Підготовка

  1. Додати полуницю та банан у склянку блендера.
  2. Додайте мигдальне молоко та обробляйте на середній швидкості 2 або 3 хвилини.

4. Смузі з ананасів, бананів та шпинату

Цей тропічний зелений смузі містить легкі дози білка та енергетичних речовин, які допомагають боротися з ранковою втомою. Він ідеально підходить для поліпшення спортивних показників та приборкання тривоги під час їжі.

Інгредієнти

  • Ананас.
  • Шпинат.
  • Стиглий банан.
  • 1 склянка мигдального молока (250 мл).
  • Необов’язково: кубики льоду.

Підготовка

  1. Подрібніть 2 скибочки ананаса і 1 стиглий банан.
  2. Помістіть їх у блендер і додайте 6 листя шпинату та мигдальне молоко.
  3. Обробляйте все протягом 2 або 3 хвилин, поки не отримаєте однорідний напій.
  4. Подавати з льодом за смаком.

5. Смузі з кавуна, полуниці та лимона

Інгредієнти, які ми змішуємо в цьому натуральному смузі, є потужними зволожувачами, які допомагають освіжити тіло. Його антиоксиданти захищають клітини у всьому тілі.

Вони мають незначний сечогінний ефект, який, крім усього іншого, сприяє вигнанню затриманих рідин, щоб уникнути запальних дисбалансів.

Інгредієнти

  • Полуниця (80 г).
  • Вода (200 мл).
  • Лимонний сік (30 мл).
  • Скибочки кавуна без шкірки.

Підготовка

  1. Наріжте 2 скибочки кавуна на кілька кубиків.
  2. Полуницю помити і подрібнити.
  3. Вилийте все в блендер, включаючи воду і лимонний сік.
  4. Обробляйте протягом 2 хвилин, поки все не буде добре інтегровано.

Рекомендації щодо споживання

  • Приготуйте і випийте шейк на місці, коли він найсвіжіший.
  • Споживайте окремо або разом зі своїм сніданком або перекусом.
  • Пийте його до 2 разів на день, щоб зволожитись. Можна додати трохи льоду.
  • Ніколи не замінюйте основну їжу шейками або смузі.

Існує безліч інших низькокалорійних рецептів смузі, які ви можете включити у свій раціон. Знайдіть той, який найбільше привертає вашу увагу, і насолоджуйтесь ним!

  • Іспанський фонд харчування. (2014). Полуниця. Ринок здорової їжі. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011.
  • ПРОДАР. (2003). Фрукти, оброблені технічними листами. Іка. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.
  • WHO, FAO, Moreno-Altamirano, L., Hernández-Montoya, D., Silberman, M., Capraro, S., ... Sandoval-Bosh, E. (2007). Свіжі фрукти та овочі. Arch Latinoam Nutr.
  • Хіменес Л. (1989). Що говорить наука, щоб схуднути простим і здоровим способом. Журнал хімічної інформації та моделювання. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор і менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками вона зосереджувала свої роботи на темах здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні коктейлі із зернових та фруктових сумішей запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення кількості поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони жодного разу не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.