Це гіпокалорійна дієта, розроблена для всіх тих людей, яким потрібно виконати план схуднення або режим утримання, це дуже простий план. Тепер, якщо ви будете робити це суворо, це дозволить вам скинути близько 2 кілограмів всього за 8 днів.
Якщо ви твердо вирішили застосувати цю дієту на практиці, ви повинні мати здоровий стан здоров’я, пити якомога більше води щодня, підсолоджувати настої підсолоджувачем і приправляти їжу сіллю та оливковою олією. Вам доведеться щодня повторювати меню, докладно описане нижче, дотримуючись дієти.
Щоденне меню
Зміст
- Сніданок: 1 настій на ваш вибір, 1 цитрус і 1 тост, намазаний легким сиром.
- Середній ранок: 1 йогурт з низьким вмістом жиру.
- Обід: 150г. курка або риба, 1 порція змішаного салату і 1 фрукт.
- Середина дня: 1 настій на ваш вибір і 50 г. знежирений сир.
- Перекус: 1 настій на ваш вибір, 1 цитрус і 1 тост, намазаний легким варенням.
- Вечеря: 100г. м’ясо, овочевий суп і 1 настій. Ви можете з’їсти потрібну кількість супу.
Нижче ви знайдете тижневе меню дієти з 900 калорій.
Хто повинен дотримуватися дієти на 900 калорій?
Мова йде про досить сувора дієта, оскільки це дає нам лише 900 калорій на день. Це низька доза і як така не рекомендується людям, які активно займаються спортом. Тому всі, хто має гарне здоров’я і має більш спокійний спосіб життя, можуть це робити. В іншому випадку вони будуть відчувати виснаження енергії і можуть запаморочити вдень. Якщо дотримуватися цього листа, то це досить ефективна дієта, яка дозволяє швидко і за дуже короткий час схуднути. Тому, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів за рекордні терміни і ви здорові, тоді ви можете вибрати цю дієту.
Скільки кілограмів ти втрачаєш?
Завдяки дієті на 900 калорій ви можете досягти втрачайте більше двох кілограмів щотижня. Це правда, що точну цифру не можна навести, оскільки вона буде однаковою не у всіх людей. Якщо на додаток до самої дієти, ми допомагаємо трохи вправлятися, навіть якщо вона не дуже інтенсивна, тоді ми можемо перевищувати три з половиною кілограми на тиждень. Цей тип дієти не є необхідним, щоб значно їх подовжити вчасно, а намагатися продовжувати збалансовано харчуватися, щоб позбутися ефекту відскоку.
Щотижневе меню
Понеділок
- Сніданок: свіжий апельсиновий сік з 30 грамами цільнозернового хліба та шматочком свіжого сиру.
- Середина ранку: шматочок фрукта - 200 грам
- Їжа: 125 грам риби з 120 грамами брокколі
- Перекус: знежирений йогурт
- Вечеря: Омлет із білка яєць та домашні рослинні вершки. На десерт натуральний йогурт
Вівторок
- Сніданок: настій з 35 грамами цільнозернового хліба та трьома скибочками індички або курки
- Середина ранку: нежирний йогурт
- Обід: 150 грам курки, приготованої на грилі або вареної їжі, з томатним салатом, салатом та цибулею.
- Перекус: натуральний йогурт або апельсиновий сік.
- Вечеря: 200 грам овочів на грилі зі 100 грамами м’яса індички або курки.
Середа
- Сніданок: одна кава або з нежирним молоком, 30 грам цільнозернового хліба і столова ложка мармеладу без цукру.
- Середина ранку: 200 грам фруктів.
- Їжа: 125 грамів риби з 250 грамами овочів на ваш вибір
- Перекус: 30 грам цільнозернового хліба з сиром для змащення 0% жиру
- Вечеря: 150 грам креветок із 125 грамами грибів та натуральним йогуртом.
Четвер
- Сніданок: 30 грам цільнозернових страв з натуральним йогуртом
- Середина ранку: 200 грам фруктів.
- Їжа: 150 грамів індички з овочами
- Перекус: склянка апельсинового соку
- Вечеря: баклажани, фаршировані збитим сиром або легким сиром, і порція фруктів.
П’ятниця
- Сніданок: 30 грам підсмаженого хліба з двома скибочками шинки Серрано
- Середина ранку: 200 грам фруктів.
- Обід: 200 грам салату з риби та помідорів та огірків.
- Перекус: натуральний йогурт
- Вечеря: 150 грам курки або індички зі шпинатом та йогуртом.
Субота
- Сніданок: скибочка хліба з сиром Бургос та настій або кава з знежиреним молоком.
- Середина ранку: 200 грам фруктів.
- Обід: стейк з яловичини з брокколі
- Перекус: скибочка хліба з 4 скибочками індички
- Вечеря: 150 грамів риби, таких як морський окунь, 100 грам мангольду або шпинату та натуральний йогурт.
Неділя
- Сніданок: натуральний сік, 30 грам цільнозернових злаків і шматочок свіжого сиру
- Середина ранку: скибочка цільнозернового хліба з скибочками курки.
- Обід: 40 грамів макаронних виробів з непросіяного борошна, 125 грамів індички на грилі та тарілка салату.
- Перекус: 250 мл натурального соку або фруктів
- Вечеря: банка натурального тунця з французьким омлетом з одним яйцем та двома білками. Супроводжується жменькою зеленої квасолі.
Спеціальні рекомендації
Готуючи такі продукти, як м’ясо або риба, найкраще вживати столову ложку оливкової олії на обід, а іншу на вечерю. Щоб додати трохи смаку, завжди рекомендуємо замість солі або соусів робити це, додаючи спеції. Так як вони додадуть смаку, але не калорій. З іншого боку, ми повинні Пийте багато води, також у вигляді настоїв протягом дня. Півтора літра допоможуть нам вивести токсини і очистити організм.
Ми повинні дотримуватися листа п'ятиразове харчування що ми згадали. Це правда, що ми можемо міняти овочі чи курку на індичку або змінюватись між різними видами риби, які у нас є. Але завжди в рекомендованій кількості, щоб мати можливість дотримуватися дієти на 900 калорій. Що стосується рекомендованого приготування страв, то печі, приготовані на пару або на грилі, завжди краще.
Вказівки щодо проведення цієї гіпокалорійної дієти
- Перш за все ми повинні мати хорошу мотивацію. Для цього буде думати про свою мету та додати силу волі, бо вона досягнута. Як тільки ми побачимо перші результати, ми набагато краще приймемо дієту на 900 калорій.
- Намагайтеся займатися фізичними вправами, не перестараючись. Прогулянка може бути однією з найбільш корисних.
- Уникайте постійно солодкої або жирної їжі. Коли у вас є момент слабкості, завжди краще приймати настій або якийсь фрукт, наповнений водою, такий як шматок кавуна або жменька полуниці.
- Так само ми забудемо про газовані безалкогольні напої або про напої з високою концентрацією цукру. Найкраще вибрати шматочок фрукта або приготувати натуральний і домашній сік.
- Раз на тиждень ви можете вводити червоне м’ясо, хоча індичка або курка завжди краще, зважаючи на білок, а також на низький вміст жиру.
- Якщо ви завжди втомилися від м’яса курки або індички, ви можете також додати жменю сочевиці і зробити тарілку з них з овочами. Вони забезпечують нас білком одночасно з клітковиною та іншими вітамінами.