Низькокалорійні коктейлі
Визначення
Коктейлі - це алкогольні напої. Вони містять один або кілька видів лікерів, змішаних з іншими інгредієнтами. Їх іноді називають змішаними напоями. Вино та пиво - це інші види алкогольних напоїв.
Коктейлі містять зайві калорії, яких ви, можливо, не рахували, якщо намагаєтеся схуднути. Зменшення кількості випитого і вибір низькокалорійних варіантів допоможе вам зменшити лінію талії та покращити загальний стан здоров’я.
Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом визначає стандартний напій як такий, що містить приблизно 14 грамів чистого алкоголю. Цю суму можна знайти в:
- 12 унцій звичайного напою, який зазвичай становить 5% алкоголю
- 5 унцій вина, що, як правило, становить близько 12% алкоголю
- 1,5 унції дистильованого спирту, що становить приблизно 40% алкоголю
Альтернативні назви
Низькокалорійні лікери; Низькокалорійні змішані напої; Низькокалорійний алкоголь; Низькокалорійні алкогольні напої; Втрата ваги - низькокалорійні коктейлі; Ожиріння - низькокалорійні коктейлі
Інформація
ВАРІАНТИ КОКТЕЙЛУ
Для вина та пива намагайтеся вибирати низькокалорійні варіанти, такі як:
- 12 унцій або 355 мл світлого пива: 105 калорій
- 12 унцій (355 мл) розливного пива Гіннеса: 125 калорій
- 2 унції (59 мл) херес-вина: 75 калорій
- 2 унції (59 мл) портвейн: 90 калорій
- 4 унції (118 мл) шампанського: 85 калорій
- 3 унції (88 мл) сухого вермуту: 105 калорій
- 5 унцій (148 мл) червоного вина: 125 калорій
- Біле вино: 5 унцій (148 мл): 120 калорій
Скоротіть більш калорійні варіанти, такі як:
- 12 унцій (355 мл) звичайного пива: 145 калорій
- Крафт-пиво 12 унцій (355 мл): 170 калорій або більше
- 3,5 унції (104 мл) солодкого вина: 165 калорій
- 3 унції (88 мл) солодкого вермуту: 140 калорій
Майте на увазі, що «крафтове пиво» часто містить більше калорій, ніж комерційне пиво. Це пов’язано з тим, що вони можуть містити більше вуглеводів та додаткові інгредієнти, які надають їй більш насичений смак та більше калорій.
Щоб отримати уявлення про те, скільки калорій має пивна банка або пляшка, прочитайте етикетку та зверніть увагу на:
- Унції рідини (розмір порції)
- Вміст алкоголю (об'ємний алкоголь)
- Калорії (якщо перераховані)
Вибирайте пиво, у якому менше калорій на порцію, і звертайте увагу на те, скільки порцій знаходиться в пляшці або банку.
Пиво, що містить більшу кількість алкоголю, матиме більше калорій.
У багатьох ресторанах та барах подають півлітрове пиво, яке становить 16 унцій і, отже, містить більше пива та калорій, ніж стакан на 12 унцій (355 мл). (Наприклад, півлітра Гіннеса містить 210 калорій.) Тож замість цього замовляйте кварту або менші коктейлі.
Солодкі та ароматичні алкогольні напої та дистильовані алкогольні напої часто змішують з іншими соками та сумішами для приготування коктейлів. Вони є основою напою.
Один напій (1,5 унції або 44 мл):
- 80 доказів джину, рому, горілки, віскі чи текіли містять по 100 калорій
- Бренді або коньяк містить 100 калорій
- Солодкі та ароматичні лікери містять 165 калорій
Додавання інших рідин та змішувачів для напоїв дійсно може скласти кількість калорій. Зверніть пильну увагу, оскільки деякі коктейлі готуються у маленьких склянках, а деякі - у великих. Калорії у звичайних змішаних напоях, як правило, подаються нижче:
- 26 унцій (266 мл) піна-колади: 490 калорій
- 118 унцій (118 мл) маргарити: 170 калорій
- 3,5 унції (104 мл) Манхеттен: 165 калорій
- 3,5 унції (104 мл) кислого віскі: 160 калорій
- 81 мл Cosmopolitan: 145 калорій
- 6 унцій (177 мл) Мохіто: 145 калорій
- 2,25 унції (67 мл) Мартіні (дуже сухий): 140 калорій
- 2,25 унції (67 мл) мартіні (традиційний): 125 калорій
- 2 унції (59 мл) Дайкірі: 110 калорій
Багато виробників напоїв випускають свіжі змішані напої з підсолоджувачами з низьким вмістом цукру, зеленню, цільними фруктами та міксерами для овочів. Якщо ви любите змішані напої, подумайте, як можна використовувати прохолодні низькокалорійні міксери для додаткового задоволення. Майже що завгодно можна покласти в блендер і додати в дистильований лікер.
ПОРАДИ З МОНІТОРИНГУ ВАШИХ КАЛОРІЙ
Ось кілька порад, як стежити за калоріями:
- Для зменшення вмісту цукру використовуйте дієтичний тонік, несолодкі соки та підсолоджувачі з низьким вмістом цукру, такі як агава, або використовуйте безкалорійний міксер, такий як содова газована вода або газована вода. Наприклад, лимонад і злегка підсолоджений холодний чай мають менше калорій, ніж звичайні фруктові напої. Дієтичні варіанти містять ще менше цукру.
- Уникайте порошкоподібних цукрових напоїв. Для додання смаку використовуйте зелень, фрукти чи овочі.
- Є план замовлення низькокалорійних коктейлів у ресторанах.
- Готуйте наполовину напої або міні-напої в невеликому посуді.
- Якщо ви п'єте, пийте лише 1 або 2 напої на день. Жінки повинні випивати не більше одного напою на день. Чоловіки не більше 2 напоїв на день. Зменште ефект, чергуючи алкогольні напої з водою.
Зверніть увагу на етикетки "Факти харчування" на пляшках та банках з алкогольними напоями.
КОЛИ ЗАКЛИКАТИ ЛІКАРЯ
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з контролем вживання алкоголю.