Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Камерон Діас
Правила правильних вправ диктують, що тип руху потрібно змінювати, щоб тіло постійно отримувало нові імпульси. Ви уникатимете стереотипів, оголених і застійних результатів, то чому ж ігнорувати цю "заповідь"? Навіть практикуючи живіт, спробуйте щось нове, адже навіть вічні животи не ідеальні.
З власною масою тіла
Ми починаємо з колодки, яка є основним інструментом. По-перше, буде достатньо ваги вашої власної маси тіла та правильного положення. Сядьте на землю, розведіть ноги перед собою і покладіть руки на землю долонями. Дотиком підніміть і зробіть квадратний міст - точно так, як ви бачите на малюнку. Залишайтеся деякий час у піднятому положенні, щоб відчути роботу м’язів та повернення у вихідне положення. Однак не сідайте і залишайтеся злегка піднятими руками. Живіт стає зайнятим, навіть при перших десяти повтореннях.
З гантелями
Якщо вдома є гантелі, візьміть їх у руки. Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть під прямим кутом, розведіть руки гантелями вгору. Єдиним рухом, який ви зробите, буде опустити руки за голову. Що з животом? Що ноги повинні залишатися майже нерухомими, що залучатиме щойно зміцнені м’язи живота. Звичайно, під час цієї вправи ви також будете широко тренувати руки.
З вантажем
Будь то гантелі чи щось інше, але в руках є певна вага. Станьте на коліна на колінах, ікри та стегна під прямим кутом. Підтягніть обтяжені руки до грудей і повільно нахиляйте тіло в уповільненому русі. Не перестарайтеся під кутом, щоб це вас не перевантажило, а залишайтеся в такому положенні, коли торсіонні м’язи ретельно напружені. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
З фітлоптом
Також можна займатися за допомогою фітнес-м’яча. Виберіть середній розмір і приготуйте його з килимком, на якому ви будете лежати. Ляжте на спину, витріть кінцівки і тримайте фітлоп в руках. Переведіть витягнуті руки по тілу, підніміть ноги і складіть м’яч між стоп. Опустіть ноги на землю і зробіть рух назад - рухайте ногами з м’ячем по тілу, складіть руки і складіть м’яч. Досить повільного руху, але м’язи живота будуть працювати на повну потужність.
З фітнес-гумою
Якщо у вас вдома є фітнес-каучук, пора його використовувати. Ви залишаєтеся лежати спиною на килимку, кінці гуми зачепилися за ноги. Ви тримаєте центр цього розтягуючого пристрою на долонях, які ви поклали на живіт. Витягніть ноги, і ви відразу відчуєте, що опір гуми впливає на повне заповнення живота. Рухайте ногами вгору-вниз, намагаючись тримати коліна вгору. Це може здатися простим, але через деякий час ви відчуєте, чому ми рекомендуємо таку вправу.