СІДНІ - Вироблений твердий живіт - мрія багатьох жінок. Австралійський тренер з фітнесу Рейчел Аттард каже, що ви можете отримати його всього за десять днів. Все, що вам потрібно зробити, це правильно визначити тип свого персонажа і дотримуватися суворого режиму, зведеного в чотири кроки.
На думку Аттарда, плоско оброблений живіт може не бути результатом тривалої важкої праці. Його програма складається лише з чотирьох простих кроків, і якщо дотримуватися їх, результати з’являться лише через десять днів. Отже, що потрібно робити?
Крок 1. Визначте тип персонажа правильно
Багато жінок страждають від зайвих вправ, які можуть їм зовсім не підходити, і не гарантують втрати жиру на животі. Ось чому важливо правильно підібрати тип фігури і відповідно скласти план дієти та фізичних вправ. Ми виділяємо такі типи:
Ендоморф
Це жінки, які набирають вагу особливо в області живота, сідниць і стегон. Позбутися від жиру їм складно. Якщо ми подивимось на світ шоу-бізнесу, до таких типів належать, наприклад, Кім Кардашьян, Скарлетт Йогансон, Кейт Уінслет або Дженніфер Лопес. На думку тренера, жінки з таким характером повинні бути обережними з вуглеводами і робити більше кардіо вправ, ніж інші два типи.
Ектоморф
Це, в свою чергу, має тенденцію бути тонкою від природи. Однак Рейчел попереджає, що насправді тіла цих жінок можуть забезпечуватися підшкірним жиром, що робить живіт здобою. Кіра Найтлі - один із таких типів. Загалом, ектоморфи мають проблеми з набором м’язів. Вони також можуть їсти більше вуглеводів, вони повинні зменшити кардіо вправи і замінити їх зміцненням на меншу вагу.
Мезоморф
Це ідеальний тип, коли мова йде про розвиток персонажа. Незважаючи на те, що він накопичує жир у тілі легше, ніж ектоморфи, він втрачає його легше, ніж ендоморфи. Наприклад, такі пощастило моделі Джіджі Хадід, Ірині Шейк чи актрисі Дженніфер Лоуренс. "Найкраще, якщо вони мають збалансовану дієту з низьким вмістом жиру і не повинні перестаратися з кардіотренажерами". - сказав експерт.
Крок 2: Зосередьтеся на харчуванні
Визначаючи тип фігури, ви вдосконалюєте свій раціон. Забудьте про всю шкідливу їжу, напівфабрикати, вуглеводи, цукор та алкоголь на цілих десять днів. Без обману! Побалуйте себе поживною їжею, яка відповідає вашому типу фігури, і відстежуйте калорії. Тільки за умови жорсткого режиму ви побачите результати.
Крок 3: Усуньте стрес
Стрес має величезний вплив на накопичення жиру. Внаслідок стресу організм виділяє гормон кортизол, що призводить до накопичення жирів в організмі, особливо в животі. "Намагайтеся уникати речей, які піддають вас стресу. Недостатньо повноцінно спати і мати неправильні харчові звички. Стрес на тілі - це навіть великі фізичні вправи. Кожен повинен усвідомити, що якщо він живе під стресом, він ніколи не позбудеться його зайвий жир ".
Крок 4: Вправи правильно
Хоча дієта важливіша за фізичні вправи, фізичні вправи також відіграють незамінну роль у розщепленні жиру. Поєднання вправ для живота з кардіо вправами, інтервальними тренуваннями та зміцненням є ідеальним. "Вибір правильних вправ дуже важливий. Ідеально поєднувати біг та інтервальні тренування. Це гарантований спосіб позбутися від жиру". Аттард посилається.