Дієта для дітей. 5 обов'язкових продуктів харчування у дитини
Дієта у дітей є вирішальним аспектом для їх правильного росту і розвитку, і, як не дивно, у більшості домогосподарств Іспанії дітей не годують оптимально.
Не рухаючись далі, в Іспанії це оцінюється згідно з дослідженням, проведеним в Росії enKid, що більшість дітей не дотримуються повноцінного режиму харчування, що, крім усього іншого, зумовлене тим, що у багатьох випадках не застосовується 5 щоденних прийомів їжі, рекомендованих спеціалістами з дитячої дієтології.
Зміст
Дієта для дітей. 5 обов'язкових продуктів харчування у дитини
Експерти в Харчування дитини Вони наполягають на тому, що дитина повинна харчуватися 5 разів на день, визначаючи сніданок, перекус та вечерю основними, але включаючи додаткову їжу між сніданком та обідом, а між обідом та вечерею закуску.
Це забезпечує оптимальний приплив поживних речовин у дитини, і це розуміється до тих пір, поки ці страви повноцінні і забезпечують дитину тим, що йому потрібно.
Приклад дієти для дітей
Ми завжди чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі для людини, але у випадку з дітьми перший прийом їжі за день набуває ще більшого значення.
Сніданок
Основний камінь у харчуванні дитини, який дозволить їй мати необхідну енергію і який повинен бути максимально повноцінним, щоб уникнути можливих недоліків протягом дня.
Нам потрібно забезпечити дитину гарною кількістю якісних вуглеводів, і це те, чого не роблять у переважній більшості будинків, але воно також повинно містити вітаміни та трохи білка, щоб бути більш повноцінним.
Хороший сніданок повинен включати такі продукти:
- 1 шматочок фрукта або натуральний сік.
- Складні вуглеводи (вівсянка, цільнозернові або цільнозерновий хліб).
- Молоко.
- 50 грамів індички або курячої грудки.
Обід
Це їжа, яку дитина повинна їсти в середині ранку, і це важливо, щоб вона могла відновити втрачену енергію в перші години дня, а також щоб вона не дійшла до їжі з ненажерливим апетитом.
Обід може складатися з:
- Натуральний сік або шматочок фрукта.
- Бутерброд, бажано з цільнозерновим хлібом.
В якості варіантів бутербродів доцільно вибрати:
- Бутерброд з айвою
- Бутерброд із звареним круто яйцем та салатом.
- Сендвіч з шинкою або індичкою.
- Бутерброд з авокадо та листям салату з баранини або салату.
- Натуральний бутерброд із тунцем із скибочками помідорів.
Таким чином ми змушуємо дитину споживати вітаміни, якісні вуглеводи та деякий білок, який також дуже необхідний.
Їжа
Він є основною їжею і повинен містити овочі, білки та вуглеводи і повинен бути достатньо послідовним, але без завантаження калорій у щоденний баланс у дітей.
Відповідно до рекомендацій, згаданих експертами з харчування у дітей:
- 1 Тарілка бобових, макаронних виробів або рису.
- Друга страва - це риба або м’ясо.
- Овочі; Вони не можуть бути відсутніми в їжі, включені до першої страви або як гарнір до другої.
Батьки повинні оцінювати суми, виходячи з віку та конституції дитини, щоб уникнути проблем із ожирінням, тому, якщо, наприклад, сніданок або обід були ряснішими, кількість їжі слід трохи зменшити.
Перекус
Закуска - це також важливий прийом їжі, щоб отримати додатковий запас енергії, але перш за все, щоб дитина залишалася ситою, і це трапляється під час обіду, в цьому випадку не приходьте до вечері з надто великим апетитом.
Він не повинен містити багато їжі, і це не слід робити після багатогодинного обіду, але це не повинно бути близько до обіду.
Перекус буде заснований на виборі з наступних варіантів:
- Шматочок фрукта.
- Натуральний та домашній фруктовий смузі.
- Шматок домашнього бісквіта.
- Невеликий бутерброд або бутерброд.
- Флан або йогурт.
Вечеря повинна бути легкою, без великої кількості жиру і відставати від години після того, як дитина лягає спати, щоб це не ускладнило йому засинання.
Вечеря у дитини може ідеально складатися з однієї страви, однак це може варіюватися залежно від кількості.
Деякі приклади здорових вечерь у дітей:
- Яєчня з 2 яйцями та шпинатом.
- Турецька грудка з невеликим картопляним пюре.
- Горох з шинкою.
- Зелена квасоля з шинкою.
- Французький омлет окремо або тунець.
- Овочеве пюре з додаванням оливкової олії.
Ще раз ми повинні оцінити суми, і вони повинні бути обґрунтованими в межах норми.
У будь-якому випадку педіатр повинен бути тією особою, яка вказує батькові, якої дієти повинна дотримуватися його дитина, хоча в якості орієнтира ми можемо використовувати опубліковану інформацію.