Коли ми вирішимо втратити вагу багато разів ми навіть не знаємо, з чого почати. На такі теми, як дієта, схуднення та дієти, ви можете послухати та прочитати абсолютно все, починаючи від диво-дієт, які обіцяють схуднути дуже швидко, і закінчуючи порадами оточуючих людей щодо того, ЯКІ вони працювали, а отже, як це не буде працювати у вас? Зрештою, це означає, що в нашій голові у нас є тисячі дієтичних рекомендацій, і ми навіть не знаємо, з чого почати, і навіть може поставити під загрозу Ваше здоров'я. Сьогодні ми поговоримо про 5 основних помилок, які ми допускаємо, бажаючи схуднути

коли

1. БУДЬТЕ ЗАБОРОНИМ

надмірно обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі приносять більше проблем, ніж рішення. Їх важко дотримуватися дієт, які можуть призвести до дефіциту харчових продуктів, якщо занадто зменшити кількість або усунути групи продуктів без рими або причини. Який рахунок? Ну, як тільки ви припините дієту, ефект відскоку буде забезпечений, тож вам довелося погано провести час, і ви пошкодите свій метаболізм даремно.

2. СЛІДУЙТЕСЯ ЗА ДІЄТОЮ ... (ЯБЛУКА, АНАНАС, ЗЕЛЕНІ СОКОВІ ...)

Такі типи дієт легко знайти в деяких журналах та в Інтернеті, вони обіцяють, що за дуже короткий проміжок часу, від кількох днів до кількох тижнів, ви сильно схуднете. Ці дієти відповідають попередньому пункту, вони дуже обмежувальні, вони приносять пов'язані з ними Ефект "Я-Я" і вони є харчові неповноцінні тому їх дотримання може призвести до дефіциту харчування, втоми, проблем із концентрацією уваги ...

3. КУПІТЬ ТІЛЬКИ ЛЕГКУ ПРОДУКЦІЮ

Як ми вже вказували в попередніх публікаціях, продукт позначається як "Світло" означає лише, що його калорійність на 30% нижча від вихідного продукту. Чи означає це, що легкий продукт має низьку калорійність? Дарма, давайте уявимо собі дуже калорійний ультра-оброблений продукт, який несе 500 ккал, його легкий аналог забезпечить нас 350 ккал, а не мізерною кількістю. Крім того, те, що продукт «легкий», не означає, що його інгредієнти якісніші, тому перед тим, як щось купувати, не захоплюйтеся тим, що з’являється на «обкладинці» товару, і дуже читайте список інгредієнтів добре.

4. Видаліть ПЛОД

Тисячі міфів обертаються навколо фруктів: "Фрукти вночі товстіють", "У фруктах багато цукру", "Фрукти на десерт змушують набирати вагу" ... Ми повинні почути абсолютно все. Але чи вірні ці твердження? Абсолютно НІ, фрукти не товстіють залежно від часу доби, коли ви їх їсте, оскільки вони не змінюють споживання калорій з часом. Банан дає нам ті самі калорії вранці, що і ввечері. Що ще щоденне вживання фруктів та овочів пов'язане з меншою масою тіла, тому, якщо у вас немає патології, яка запобігає цьому, ніколи не соромтеся їсти фрукти.

5. Харчування на основі замін їжі

Є багато людей, які, шукаючи вирішення своїх проблем із вагою, вирішують вдатися до відомих дієт «замісної шейк», але чи справді це рішення? НЕ, Для того, щоб ми худнули і не відновлювали їх, ми повинні навчитися змінювати свої звички на здоровіші, і ми повинні підтримувати ці зміни, якщо не хочемо знову набирати вагу. Якщо ми їмо коктейлі на сніданок, обід і вечерю, ми не вчимося їсти, немає жодної продовольчої освіти, що врешті-решт є найголовнішим, якщо ми не хочемо повернути вагу.

Якщо ви хочете схуднути, обов’язково дотримуйтесь дієтичних рекомендацій з науковою строгістю, уникати міфів і віддайте себе в руки дієтологів-дієтологів які допомагають досягти поставлених цілей, не загрожуючи здоров’ю.