Сауна є найпоширеніше фінське слово у світі, і визначає практику чергування холодних злив з інтенсивними тепловими сесіями в дерев'яній кабіні шляхом виливання води на дуже гаряче каміння, щоб утворювалася водяна пара. Фінська сауна зазвичай має температуру від 75 ° C до 100 ° C, хоча в якості запобіжних заходів у багатьох закладах за межами Фінляндії вони зазвичай не перевищують низький діапазон 75 ° C. Вологість, навпаки, не повинна перевищувати 20% для полегшення потовиділення.
Скільки ходити рекомендується щодня, щоб підтримувати форму?
Існує варіант з високою вологістю та з нижчою температурою, відомий як Турецька лазня або хамамхамам, але це також практикується у всьому світі і має глибоке коріння як в Туреччині, так і в Угорщині, Австрії чи Болгарії серед інших країн. Крім того, існує також традиція теплових сеансів в Японії, Мексиці або лазнях стародавнього імператорського Риму. Справа в тому, що екстремальна теплова обробка тіла насолоджується вкоріненим становищем завдяки своїм перевагам.
Переваги сауни
Серед них прискорення метаболізму та частоти серцевих скорочень, а також збільшення артеріального розширення завдяки вищому тиску, який допомагає підтримувати еластичність судин і загалом всю систему добре зрошуваною, подібним чином, коли ми робимо помірні вправи. Сауна також відкриває дихальні шляхи, допомагаючи очистити мокроту і суху слизову і сприяючи регенерації.
З іншого боку, тепло прискорює потовиділення і разом з ним вигнання побічних продуктів обміну речовин (токсини), а також шкірні домішки, прогоркле шкірне сало та відмерлий епідерміс, сприяючи його омолодженню та зволоженню. Нарешті, якщо правильно приймати, поєднуючи тепло і холод, сауна допомагає підтримувати м’язовий тонус і відновлення після травм шляхом збільшення зрошення, щоб підтримувати стабільну температуру.
У будь-якому випадку, через радикальні зміни, які це викликає в нашому тілі, не кожен може або повинен відвідувати сауну. Гіпертонікам, у яких є проблеми із серцем, згортанням крові або нирками, слід утриматися, враховуючи вплив цієї практики на серцево-судинну систему та підвищене потовиділення, що зменшить зволоження організму. Також не бажано дітям або жінкам у стадії вагітності, незважаючи на те, що до Другої світової війни сауна була місцем пологів у Фінляндії.
Десять помилок, які ми зазвичай робимо, приймаючи сауну
Зараз відвідування сауни має більше крихт, ніж здається, і насправді у Фінляндії така практика є таким же святим ритуалом, як відвідування храму, тому воно оточене літургією та правилами. Навіть дію розбризкування води на розпечені камені необхідно виконувати певним чином, і існує номінал для пари, що утворюється (лейли), вік якої перевищує 7000 років.
Тому не все йде і є низка помилок, які ми робимо, і які ми повинні виправити якщо ми хочемо, щоб сауна мала свої позитивні ефекти. Нижче ми перерахуємо десять найпоширеніших.
Повірте, що ви худнете: сауна не втрачає вагу, ми втрачаємо вагу на мить за рахунок випаровування води в організмі, але не жиру. Ми відновимо цю воду через дві-три години. І краще так, бо інакше ми могли б страждати від сильної дегідратації з серйозними наслідками.
Практикуйте це після виконання фізичних вправ: багато людей схильні відвідувати сауну як кульмінацію занять у тренажерному залі, щоб відновити м’язовий тонус. Зараз це погана ідея, якщо ми йдемо в сауну з дуже швидким пульсом, оскільки всередині це буде прискорюватися більше, і ми можемо піддавати ризику серцебиття. Краще почекати принаймні п’ятнадцять хвилин, перш ніж заходити.
Практикуйте це натщесерце: Оскільки сауна прискорює метаболізм, під час занять буде витрачено певну кількість енергії, тому бажано мати мінімальний рівень глюкози в крові, щоб уникнути запаморочення. Краще спочатку з’їсти шматочок фрукта або якийсь цільнозерновий хліб.
Виконайте це одним пострілом: сауна складається з чергування тепла і холоду, завдяки чому організм реагує на різкі перепади температури збільшенням обміну речовин та зрошенням. Отже, це передбачає зйомку тепла, а потім душ з холодною водою, коротший чи довший, як ми хочемо. Цей контраст прискорює нашу систему. Крім того, душ очищає наш рух і полегшує наступне потовиділення.
Подовжуйте годування на десять-п'ятнадцять хвилин: прийом не повинен бути надмірним, щоб уникнути того, що температура тіла занадто сильно підвищується, і ми надмірно зневоднюємось. Досить десятихвилинного пострілу, а потім чергування з душем. З іншого боку, рекомендується обмежити сеанс максимум трьома дублями, навіть якщо ви фінлянд.
Прийміть останній короткий душ з холодною водою: останній душ призначений для відновлення нормальної температури тіла, і тому повинен зайняти більше часу. Крім того, цього не слід робити з холодною водою, оскільки досягається протилежний ефект, оскільки система буде протидіяти, виробляючи більше тепла. Це означає, що ми пітнітимемо, як тільки одягнемось, що збільшує ризик застуди.
Несіть металеві предмети: такі метали, як медалі, кільця та інші дрібнички, можуть спричинити опіки, якщо ми залишаємось довго і температура висока.
Носіть якийсь одяг: фінська сауна береться оголеною і оголеною; одяг, якщо вона не є дуже вільною, перешкоджає правильному кровообігу і, отже, не досягає оптимального бажаного ефекту.
Розмовляйте, їжте або пийте всередині: ці дії можуть змінити наш ритм і температуру, отже, ми ризикуємо запаморочення, гіпертерміну або проблем із серцевим ритмом. Звичайно, займайтеся сексом або жартуйте.
Не пийте воду під час сеансу: висока пітливість призводить до вираженої дегідратації. Якщо сеанс тривалий, це зневоднення може вплинути на нас. Тому важливо пити воду, яка також сприяє посиленому потовиділенню та дренажу.