продуктів

5 основних продуктів у дієтах дітей

Їжа є важливим аспектом у вашій дитячій кімнаті. Ви повинні постійно дбати про те, щоб пропонувати привабливі меню, але містять продукти в правильному балансі. Дізнайтеся, наскільки добре ви це робите.

Згідно з останніми дослідженнями щодо харчування немовлят, діти недоотримують п’ять важливих продуктів. Ми розповідаємо вам, що це таке, і як легко включити їх у свої щоденні рецепти.

Згідно зі статистичними даними про харчування, діти у віці від 4 до 8 років не отримують достатньої кількості кальцію, життєво необхідного для розвитку кісткової маси, більша частина якого будується в дитинстві та підлітковому віці.

Недостатнє споживання цієї поживної речовини може перешкоджати зростанню та збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому, особливо у дівчат.

Багато продуктів з високим вмістом кальцію також містять вітамін D, який не тільки зміцнює кістки, але також допомагає запобігти діабету 1 типу.

Продукти, багаті кальцієм:

  • Сир
  • Йогурт
  • Молоко
  • Укріплені продукти, такі як крупи
  • Сік
  • Соєве молоко

Порада: Незважаючи на те, що вживання рідини є важливим, у ранньому віці молоко переважно над соками та нектарами.

Згідно з дослідженнями Університету Небраски-Лінкольна, 80 відсотків дітей до 8 років споживають менше необхідного мінімуму вітаміну Е.

Несподіваним винуватцем є велике споживання знежиреної та нежирної їжі, яка, як правило, має низький вміст вітаміну Е, який діє як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкодження.

Продукти, багаті вітаміном Е

  • Авокадо
  • Волоські горіхи
  • Арахісове масло
  • Насіння
  • Рослинні олії
  • Томатний соус
  • Пшеничний зародок
  • Шпинат

Порада: Якщо ви збираєтеся вибрати нежирні продукти, вживайте їжу з високим вмістом насичених жирів, як молоко та йогурт. Однак у таких продуктах, як заправки для салатів, вибирайте ті, що містять жир, оскільки вони містять олії, корисні для серця, багаті вітаміном Е.

Дієта, багата клітковиною, захищає дітей у майбутньому від хронічних захворювань. Дотримуйтесь правила п’яти, щоб знати мінімум, необхідний у кожному віці. Це правило стосується додавання 5 до віку дітей. Наприклад, 4-річна дитина (4 + 5 = 9) повинна споживати щодня не менше 9 грамів клітковини, що еквівалентно двом скибочкам цільнозернового хліба, половині склянки полуниці та половині склянки коричневого рис.

Їжа з високим вмістом клітковини

  • Фрукти (найкраще малина, ожина, груші, апельсини та яблука)
  • Пластівці з високим вмістом клітковини
  • Квасоля
  • Сочевиця
  • Нут
  • Цільнозерновий хліб та макарони.
  • Вівсянка
  • Попкорн
  • Волоські горіхи
  • Мелене лляне насіння
  • Гороху

Порада: Ідеально мати принаймні одну їжу з високим вмістом клітковини під час кожного прийому їжі та перекусу

Діти споживають менше 60 відсотків ОРД на калій, частково тому, що у багатьох з них недостатньо фруктів та овочів у раціоні. Калій є ключовим гравцем у підтримці здорового балансу рідини та артеріального тиску, щоб допомогти м'язам скорочуватися.

Продукти, багаті калієм

  • Банани
  • Апельсини та апельсиновий сік
  • тато
  • Йогурт
  • Молоко
  • Мед
  • Помідор
  • Риба, як тунець і тріска

Порада: У фісташках найбільший вміст калію серед усіх горіхів.

Недавнє дослідження показало, що 20 відсотків дітей у віці від 1 до 3 років не отримують достатньої кількості заліза - поживної речовини, яка допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин у всьому тілі і відіграє певну роль у розвитку мозку. Хронічний дефіцит може спричинити проблеми з навчанням та поведінкою.

Продукти, багаті залізом

  • Креветки
  • М’ясо корови
  • Курка
  • Квасоля
  • Сочевиця
  • Нут
  • Томатне пюре
  • Соєві горіхи
  • Ізюм
  • Цільнозерновий хліб

Порада: Організм не засвоює залізо як з рослинних джерел, так і з тваринами.