Спільні естетичні цілі:

  • Визначте руки
  • Набрати абс
  • Зменшіть окружність ніг
  • Краще дивіться перед дзеркалом
  • "Тон", але не набираючи обсягу ...
  • Усуньте целюліт або локалізований жир з живота
  • Зайди у весільну сукню ...
  • Кардіо для спалювання калорій ...

Що все можна підсумувати?

Для однієї мети: НИЖЧИЙ ВІДСТАВ ТЛИВУ

І як тільки ми зрозуміли, що:

  1. Чудо-дієт не існує
  2. Не існує таблеток або продуктів, які допоможуть вам втратити жир
  3. Немає продуктів, що спалюють жир
  4. Одних лише фізичних вправ може бути недостатньо

Тепер ми докладемо всіх своїх зусиль і зосередимось на діях, які приведуть нас до досягнення нашої мети:

Я представляю вам 5 остаточних кроків для вашої єдиної мети нижчий жир%

Готові? Підемо на це

1 гіпокалорійна дієта

2 силові тренування

3. Тренування серцево-судинної системи (середньо-висока інтенсивність)

4. Багато руху

5. Адгезія

  1. Дієта ГІПОКАЛОРНИЙ o КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ

Їжте менше, вибирайте краще і рухайтеся більше.

Якщо немає дефіциту калорій, немає втрати жиру. THE дефіцит калорій ми знаємо, що це далеко не все, але без цього наш організм ніколи не буде використовувати накопичений жир як енергію.

Якщо мені вдається протягом тижня Унай, що відбувається ?

Найпоширеніша помилка: недооцінюючи калорії, які ви приймаєте, у загальному балансі за тиждень.

Ви поводитесь відносно добре з понеділка по четвер (з великими зусиллями), але у вихідні ви відпочиваєте ...

Загальний баланс тижня виявляється позитивним або нейтральним. Ви погано балансуєте споживання.

кроків

Навчіться готувати і їсти здорово без цього виглядає нудно або багато зусиль. Не все - курка, салат та брокколі.

Справа не в тому, щоб "поневіряти себе" з понеділка по четвер і звести вас з розуму у вихідні. Ви маєте довгострокову мету, а це означає принести кілька короткотермінових жертв.

Ти можеш вийти на вечерю або обід і пригоститись Але компенсуйте це і, перш за все, пам’ятайте, що ви змінюєте свій спосіб життя, і краще не їсти дієту, а навпаки, впроваджувати нові звички і продовжувати навчитися насолоджуватися їжею справді.

Дещо поради для вихідні:

  • Їжте менше або пропускайте сніданок наступного дня, якщо ви рясно повечеряли
  • Уникайте коктейлів і зменшуйте алкоголь якомога більше. Легко вживати багато калорійних напоїв.
  • Добре вибирайте: морепродукти, сиру або смажену на грилі рибу
  • Уникайте соусів усіх видів.
  • Поділіться десертом, якщо у вас є тяга.
  • Почніть із салатів, щоб наповнити вас більше.

  1. НАВЧАННЯ СИЛА

"МІФ про те, що жінки не повинні піднімати вагу, продовжують жінки, які бояться навантажень, і чоловіки, які бояться жінок" Анонім