5 порад для схуднення та спалювання жиру під час бігу
Якщо ви один з людей, які ходять на пробіжки, тому що хочуть схуднути та/або схуднути, і у вас це не виходить, можливо, вам доведеться врахувати зміну своїх харчових звичок ... але ви також можете взяти дивіться нижче, щоб отримати 5 порад, які полегшать вам спалювання жиру під час бігу
Виключіть закуску перед тренуванням
Більше ніж про кількість хліба, який ви їсте, або те, що перетворюється на вуглеводи. Вуглеводне навантаження - це типове споживання, яке бігуни зазвичай роблять перед марафоном, перед інтенсивним тренуванням або тривалим бігом для отримання енергії. Але що відбувається, коли ми не витрачаємо енергію, що потрапляє через їжу? Ну, вони накопичуються в нашому організмі. Щоб підтримувати вагу, ви повинні з’їдати таку ж кількість калорій, ніж використовуєте, а щоб схуднути, слід витратити більше, ніж споживаєте. І це те, що надмірне споживання вуглеводів може призвести до накопичення енергії, яку ви не будете використовувати пізніше на коротких заняттях.
Тренуйтесь на схилах
Щоб спалювати жир, потрібно не просто бігати по квартирі. Тренування на схилах і схилах передбачає додаткові витрати енергії, оскільки фізичний попит більший, частота дихання збільшується, частота серцевих скорочень зростає, а отже, потреба в енергії зростає. На додаток до спалювання більше калорій від зайвих зусиль, це також допоможе вам набрати м’язи в квадрицепсах і збільшити вашу силу. Буде достатньо декількох коротких спринтів приблизно на 10 секунд вгору. Потім одужайте, пройшовши вниз.
Робіть HIIT
HIIT - це інтервальні тренування високої інтенсивності - понад 90% від вашого MHR -, для яких достатньо 30 - 40 хвилин для ефективного тренування для спалювання жиру. І полягає в тому, що HIIT не лише спричиняють спалювання жиру під час тренування, але й змушують продовжувати спалювати енергію через години після закінчення. Ви можете робити багато вправ, вам просто потрібно пошукати в мережі.
Тренуйте витривалість
Згідно з різними дослідженнями, кількість жиру, який ви можете спалити після фізичних вправ, залежить від того, що ви робили раніше. Доведено, що попередні тренування з обтяженнями або бігові тренування полегшують схуднення та спалювання жиру. Крім того, сеанс опору перед бігом може означати більшу втрату ваги під час перегонів.
Контролюйте свої харчові звички
Спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Це головна передумова для схуднення. Щоб отримати результати, контролюйте кількість споживаних калорій. Створіть таблицю, в якій ви вкажете, що ви їсте, і кількість - вона теж не повинна бути до міліграма - щоб пізніше знати, на скільки калорій переведено ваше харчування, і з’ясувати, наскільки це відповідає спортивному часу. Ви також можете завантажити лічильник калорій на свій смартфон.