Нестача вітамінів - погана новина для будь-якої системи. Це може спричинити різноманітні хвороби та змусити вас почувати себе хворими, втомленими чи незвичними. В основному, недостатня кількість вітамінів може призвести до менш ніж ідеальних щоденних показників.

авітамінозу

Збалансоване харчування має вирішальне значення для здоров’я тіла. Їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати вас усіма необхідними поживними речовинами, включаючи рекомендовані дози вітамінів. Проблема в тому, що якщо ви не звертаєте уваги, може бути легко втратити деякі необхідні вітаміни тут і там.

Але як ви можете зрозуміти, чи не вистачає вам деяких важливих поживних речовин? Відповідь проста: зверніть увагу на своє тіло. Ось деякі ознаки хронічної нестачі вітамінів у жінок та способи їх полегшення.

Ось 5 ознак хронічної авітамінозу у жінок

Погіршення здоров’я порожнини рота

Зниження здоров’я порожнини рота може бути прямою ознакою нестачі вітамінів. Ось декілька сфер, на які слід звернути увагу

Виразки

Також відомі як виразки в роті, виразки часто спричинені дефіцитом заліза та браком вітамінів групи В. Це настільки поширене явище, що одне дослідження показало, що люди з цими виразками вдвічі частіше страждають від нестачі заліза, навіть незначні.

Дефіцит вітаміну групи В, найчастіше пов’язаний з виразкою в роті, це вітамін В2, який також називають рибофлавіном; вітамін В1, також званий тіамін; і вітамін В6, який також називають піридоксином.

Розтріскування, кровотеча або розщеплення

Медично відомий як кутовий хейліт, розщеплення і кровотеча навколо кутів рота може бути наслідком низького рівня заліза та вітаміну В. Це особливо стосується вітаміну В2 або рибофлавіну.

Майте на увазі, що кутовий хейліт також може бути викликаний зневодненням або сухістю. Таким чином, якщо ви відчуваєте лише цей і жодних інших симптомів, вам просто потрібно буде пити більше води.

Кровоточивість ясен

Проблеми з яснами найчастіше викликані занадто низьким споживанням вітаміну С. Це пов’язано з тим, що організм не виробляє цей вітамін природним чином, тому його потрібно вживати для підтримки здоров’я.

Вітамін С збільшує позитивну здатність організму до самолікування та захисту від хвороб. Таким чином, недостатнє споживання вітаміну С може призвести до болючих ясен, які легко кровоточать. Не сприймайте це легковажно, оскільки до 17% населення відчуває дефіцит вітаміну С.

Майте на увазі, що занадто сувора під час чищення зубів також може спричинити кровотечу ясен, як і залишки харчового осаду, що призводить до зараження ясен. Якщо ви відчуваєте лише кровоточивість ясен, поговоріть зі стоматологом або поміняйте зубну щітку на м’яку щетину. Для боротьби з цими симптомами їжте продукти, багаті залізом, такі як:

  • Волоські горіхи
  • М'ясо
  • Риба
  • Овочі
  • Птиця
  • Насіння
  • Темно-зелене листя
  • Цільного зерна

Ви також можете їсти продукти, багаті вітамінами групи В, включаючи:

  • Молочна
  • Риба
  • Птиця
  • Волоські горіхи
  • Органічне м’ясо
  • Яйця
  • Зелені овочі
  • Крохмалисті овочі
  • Овочі
  • Насіння

При проблемах з яснами вибирайте продукти, багаті вітаміном С, переважно свіжі фрукти та овочі. Не забувайте з'їдати щонайменше 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день. Пам'ятайте, що сильний дефіцит вітаміну С може призвести до цинги. Найсерйозніші попередження про те, що ви не отримуєте достатньо вітаміну С, включають:

Синдром неспокійних ніг.

Хвороба Вілліса-Екбома, більш відома як RLS або синдром неспокійних ніг, є станом нервів. По суті, він характеризується дискомфортом, який виникає в ногах, що призводить до бажання рухати ними. Зазвичай це поведінка, яка є компульсивною і якій не можна протистояти.

Близько 10% людей у ​​Сполучених Штатах стикаються з RLS, і жінки мають підвищений ризик його виникнення. Якщо у вас RLS, у вас можуть бути найгірші епізоди, коли ви розслабляєтесь, особливо якщо ви намагаєтеся заснути.

На жаль, RLS не є зрозумілою хворобою, тому лікарі ще не з’ясували, що її спричиняє. Але були виявлені посилання, які свідчать про те, що рівень заліза в крові може бути основною причиною цього.

Крім того, споживання додаткового вітаміну С може бути корисним, оскільки це може допомогти організму легше засвоювати залізо, щоб допомогти хронічній авітамінозі. Якщо ви вживаєте достатню кількість заліза, але економте на вітаміні С, позитивні ефекти заліза не розкриють весь свій потенціал.

Продукти, багаті залізом, включають:

До продуктів, багатих вітаміном С, належать:

Погіршення здоров’я очей.

Ніхто не хоче відчувати проблеми із зором. Якщо ви помітили, що здоров’я очей погіршується, це може бути ознакою авітамінозу.

Однією з найпоширеніших причин проблем із зором є нестача вітаміну А. І однією з найпоширеніших проблем із зором, яка виникає через занадто малу кількість цієї поживної речовини, є щось, що називається нічною сліпотою. Як випливає з назви, це означає, що у вас можуть бути проблеми з належним баченням при слабкому освітленні.

Чому це сталося? Вітамін А є ключовим компонентом у виробництві пігменту, який називається родопсином. Родопсин сидить на сітківці та допомагає при нічному баченні. Якщо ви не виробляєте достатньо цього пігменту і не докладаєте зусиль, щоб обробити його споживанням вітаміну А, ви не тільки не зможете добре бачити вночі, але й очі можуть погіршитися.

Недолікований дефіцит вітаміну А може призвести до ксерофтальмії. Ця хвороба завдає пошкодження рогівки і може спричинити сліпоту. Одним з найпоширеніших симптомів ранніх стадій ксерофтальмії є плями, відомі як плями Біто. Це невеликі білі нарости, які здаються пінистими і піднятими на білках ока.

За необхідності зверніться до очного фахівця, оскільки лікування може усунути ці нарости. Однак лікування авітамінозу - єдиний спосіб повністю і назавжди видалити плями Біто.

Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб поліпшити брак вітаміну А:

Однак майте на увазі, що надмірне споживання вітаміну А є токсичним. Таким чином, слід уникати більшості добавок до цієї поживної речовини. Надлишок вітаміну А зберігається в жирових відкладеннях і може спричинити токсичність. Симптоми включають:

Погане здоров'я нігтів і волосся.

Нігті і волосся дуже близько один до одного. Як правило, симптоми, що впливають на одну з цих частин тіла, впливатимуть і на іншу. Є багато потенційних причин погіршення здоров’я волосся та нігтів, але дефіцит вітаміну В7, також відомий як дефіцит біотину, є досить поширеним явищем.

Біотин - вітамін, відповідальний за перетворення їжі, перетворення її в енергію для організму. Якщо у вас хронічний дефіцит вітаміну в біотині, ви можете помітити ламкість нігтів і ламкість волосся. Ці дві частини тіла можна легко розділити, витончити або зламати.

Інші симптоми дефіциту біотину включають:

Дефіцит біотину трапляється рідко, але ви ризикуєте розвинути його, якщо:

Якщо вам потрібно більше біотину у вашому раціоні, прийміть добавку з біотином у дозі 30 мг під наглядом лікаря або їжте такі продукти, як:

Ще одним симптомом видимого дефіциту вітамінів у здоров’ї волосся є лупа або лущення на шкірі голови, які викликають лущення або свербіж. Ці лускаті сверблячі ділянки, відомі в медицині як себорейний дерматит, також можуть з’являтися у:

Існує безліч можливих причин цих проблем, але хронічний дефіцит вітамінів - одна з них. Занадто мало цинку може спричинити ці проблеми з волоссям, а дефіцит вітаміну В також є дуже поширеною причиною.

Вітамінами, яких загалом не вистачає в цих випадках, є вітамін В2, відомий як рибофлавін; вітамін В3, відомий як ніацин; і вітамін В6, відомий як піридоксин.

Продукти, які ви можете їсти, що дадуть вам більше вітаміну B2, B3 і B6, включають:

Щоб отримати більше цинку, ви можете споживати:

Деякі жінки з дефіцитом вітамінів також можуть відчувати випадання волосся, що майже половина жінок відчуває у віці. Якщо ви зазнаєте цього, можливо, вам не вистачить:

Якщо у вас підтвердиться дефіцит цих поживних речовин, може допомогти прийом добавок для запобігання випадіння волосся, оскільки вони забезпечують поєднання необхідних компонентів.

Шкірні нерівності та проблеми

Рідше ознакою хронічної нестачі вітамінів, на яку все-таки варто стежити, є невеликі горбки на шкірі. Це відоме як кератоз піларіс. Це стан, який викликає невеликі червоні або білі горбки, схожі на гусячі лапки, які з’являються на спині, руках, стегнах та щоках. Іноді ці горбки мають врослі волосся.

Не є на 100% впевненим, чому з’являються ці горбки, але загалом вважається, що це результат надлишку кератину, виробленого з фолікулів. Незважаючи на те, що за цим криються генетичні причини, вважається, що хронічний дефіцит вітамінів А і С викликає кератоз піларіс.

Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб поліпшити брак вітаміну А:

Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб поліпшити брак вітаміну С:

Заключні думки про ознаки хронічної авітамінозу у жінок

Серйозна нестача вітамінів сьогодні може бути рідкістю, але недотримання щоденних потреб у вітамінах може негативно позначитися на організмі. Це може вплинути на ваш фізичний стан, імунну систему та різні частини тіла. Це може навіть вплинути на ваше психічне здоров’я, що призведе до зниження позитивного мислення та втрати продуктивності.

Щоб запобігти цим негативним симптомам, слідкуйте за ознаками хронічної нестачі вітамінів, намагаючись зберегти здоров’я. Прийом збалансованої кількості кожного вітаміну, не надто малої або надто великої, зробить чудеса для вашого організму.

Якщо ви помітили дуже серйозні симптоми, не забудьте відвідати лікаря для огляду! І, звичайно, ніколи не приймайте вітамінні добавки без попереднього дозволу лікаря.