Перш за все, попереджую, що в цій статті я не збираюся вчити вас, як постійно або надовго втрачати жир. Мета скорочення ваги перед змаганнями - зважити лише верхню межу вашої категорії. Щоб ми піднімали ваги якомога більше.
Якби ми мали масу тіла, яка була приблизно нижньою межею, ми б поставили себе у невигідне становище порівняно з іншими конкурентами, оскільки чим нижча маса тіла, тим менша сила. Не випадково людина вагою 105 кг піднімає більше 56 кг людини. Якщо, навпаки, ми важимо більше, ми не зможемо змагатися в категорії, яку ми логічно хочемо.
Ця стаття орієнтована особливо на тих, хто хоче брати участь у змаганнях Пауерліфтинг або Важка атлетика, Головним чином тому, що вони беруть участь у змаганнях, і я спробував цей метод, і тому, що в обох є вагові категорії, і це приносить максимальну можливу вагу.
Незважаючи на це, якщо це ваш перший конкурс, або ви новачок і хочете змагатися (я закликаю вас це зробити) НЕ слід худнути.
Ви просто додаєте додаткове ускладнення, крім нервів, які у вас є, це може піти не так, виявити вас слабкими, втратити концентрацію, одержимі вагою ... Вирізати вагу для змагань має сенс ТІЛЬКИ, якщо таким чином ми будемо більш конкурентоспроможними і наша мета - перемогти або побити рекорд у цій категорії.
Якщо ми збираємося змагатися вперше, щоб дізнатись, що таке досвід, познайомтесь із людьми, які захоплюються тими ж речами, що і ми ... не варто турбуватися про схуднення. Просто зважтеся кілька днів на тиждень, зробіть середнє значення та зареєструйтесь у ваговій категорії, яку ви вводите, не ускладнюйте.
Попередні вимоги
Перш ніж навіть подумати про схуднення на змаганнях, ви повинні бути реалістами. Якщо вам доведеться втратити більше 5% ваги за останні 2 тижні, можливо, краще переглянути свій план. Або ви даєте собі більше часу, щоб схуднути повільними темпами за попередні місяці, або, можливо, вам слід подумати про змагання в наступному ваговому класі.
Якщо вам доведеться зробити дуже різкий спуск, ви втратите багато сил, Запевняю. Ви почуватиметесь слабким, і все буде провальним, важкі тренування стільки місяців тому не матимуть сенсу.
2 год проти 24 год зважування
У цій статті я поясню, як підготуватися до 2-годинного зважування. Причина в тому, що як IWF (Міжнародна федерація важкої атлетики), так і IPF (Міжнародна федерація важкої атлетики) вони працюють із зважуванням за 2 години до змагань. Інші федерації в інших країнах або, можливо, навіть в Іспанії працюють із зважуванням за 24 години до початку змагань, що забезпечує набагато більшу гнучкість. Дискусійно, що краще, але це вже інша справа. Логічно, що з 2-годинними зважуваннями потрібно все краще прорахувати, а з 24-годинними зважуваннями ви можете вийти на змагання з набагато більшою вагою.
Поводження з водою
Хоча типовою рекомендацією щодо споживання води є 2 літри на день, активним людям, які займаються спортом, слід пити більше. Звичайно, ви вже повинні пити близько 4 л. Протокол полягає в тому, щоб пити надлишок води, щоб обдурити організм думкою, що йому не потрібно затримувати рідину. Таким чином ми збільшимо сечовипускання і виведемо з організму багато рідини.
Протокол
Залежно від кожної людини та ваги, яку вони повинні втратити, протокол буде відрізнятися, це коригування, які кожен повинен буде зробити, коли він спробує.
- За 6-4 дні до: 6 л води, підтримуйте білки високими і жири так, як це робили, і починайте розрізати вуглеводи, якщо ви перевищуєте цільову вагу.
- За 4-2 дні до: 8 л води. 30 хв легкого кардіотренування. Зменшити споживання натрію.
- За 1 день до: 6-8 л води залежно від маси тіла, вимкніть воду за 10-12 годин до зважування.
- Зважування посту: Почніть пити напої у стилі Powerade або Водолія, ви можете навіть додати до них трохи солі. Сендвіч із сиром та апельсин або банан - непоганий варіант, натрій - ваш друг, але не переборщуючи.
Не їжте занадто багато після зважування, оскільки ми не хочемо бути занадто ситими, обов’язково їжте швидкоперетравлювану їжу з низьким вмістом клітковини. Відкладіть щось для пиття між підйомниками або після хапання, або після присідання та жиму лежачи. Піди, потягуючи паураду.