Доступ 2020

Досі не знаєте користі банана? Банани це тропічні фрукти, що поєднують енергію, мінерали та вітаміни, і зробити його придатним для всіх типів дієт, включаючи ті, які спрямовані на схуднення.

Ця їжа, також відома як "банан", Це одне з найбільш споживаних у світі, а також одне з найбільш здорових. Цього разу ми розповімо вам про 5 переваг цього фрукта, про які ви, можливо, не знали.

У чому користь банана?

Банан або банан - один з найпопулярніших фруктів як серед дітей, так і серед дорослих. Це пов’язано з його смачним смаком у поєднанні з тим, як легко його їсти: вам просто потрібно видалити шкірку і вуаля! Однак іноді ми бачимо публікації, які не рекомендують цей фрукт, якщо ми сидимо на дієті, тому що він вважається дуже калорійним. Це пов’язано з вмістом вуглеводів.

Як зібрав Іспанський фонд харчування, банани містять 20% вуглеводів що в міру дозрівання плодів вони перетворюються на цукри. З цієї причини багато хто вважає, що це не корисно для здоров'я і що воно товстить.

Однак, як заявляють у цій установі, ці цукри є простими та нерафінованими. Тому, справедливою мірою вони можуть бути корисними для організму, забезпечуючи нас енергією.

Крім вуглеводів, банан також містить значну кількість калію, фосфору, вітамінів А і С, а також клітковини, серед інших поживних речовин. Це робить це фруктом, який може принести нам багато переваг. Тому нижче ми покажемо вам 5 переваг банана. Брати до відома!

1. Сприяти здоров’ю серцево-судинної системи

Гіпертонія є досить поширеним захворюванням у розвинених країнах. Це полягає у збільшенні сили крові на артеріальні стінки. Крім того, ти можеш мати високий кров’яний тиск роками, не усвідомлюючи цього, що поступово пошкоджує судини та серце.

Хоча дієта не є прямою причиною цієї проблеми, вона є фактором ризику. І чи є це надмірне споживання натрію (солі) та дефіцит калію можуть погіршити це захворювання.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Human Hypertension, зниження натрію та підвищений вміст калію в дієті сприяє зменшенню симптомів і навіть може допомогти запобігти розвитку гіпертонії.

Тому, може бути більш ніж доцільним додати банан, джерело калію для вашого раціону дбати про здоров’я серця.

2. Регулювати рівень цукру

Ми вже говорили, що банани містять клітковину. Ну гаразд, одне з його розчинних волокон - пектин, який, згідно з деякими дослідженнями, може допомогти нам регулювати рівень цукру в крові.

Це відбувається тому підтримує метаболізм глюкози, що сприяє його виведенню через сечу. Тому банан може бути дуже корисним фруктом, якого не повинно бути в раціоні людини, яка страждає на діабет.

3. Поліпшення травлення

Наступна користь банана також пов’язана з клітковиною. У дослідженні в журналі Nutrients, в якому були зібрані різні властивості цієї поживної речовини, було продемонстровано його переваги для шлунково-кишкової системи.

Клітковина допомагає регулювати кишкову флору і покращує травлення. Таким чином, вживання продуктів з клітковиною, таких як банани, може допомогти нам уникнути розладів травної системи, таких як запор, синдром подразненого кишечника тощо.

4. Джерело антиоксидантів

Різні дослідження аналізували антиоксидантну здатність цього фрукта. Висновок завжди був однаковим: банани мають антиоксиданти. Серед них, ми знаходимо бета-каротин, вітамін А або галокатехін.

Але чому це позитивно? Добре, адже антиоксиданти виконують різні функції в організмі. Це відбувається тому допомогти запобігти або затримати деякі пошкодження клітин, що знижує ризик деяких захворювань.

5. Допоможіть схудненню

Перш за все, ми хочемо чітко це зрозуміти єдиним способом схуднення здоровим способом є збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Однак банан може бути одним із тих фруктів, які ви хочете включити у свій раціон.

По-перше, тому що, як ми вже бачили, він містить мало калорій, але в ньому також є значна кількість крохмалю. Ця речовина За даними різних досліджень, це пов’язано з більшим почуттям ситості, що зменшує апетит.

Насправді, ті самі дослідження рекомендують його споживання людям, які страждають ожирінням, щоб допомогти їм схуднути. Тому, Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, рекомендуємо включити цей фрукт у свій раціон. Він може стати великим союзником.

Як скористатися перевагами банана?

Тепер, коли ви знаєте кілька переваг банана, ми сподіваємось, ви включите його у свій раціон. Схід Це може сприяти як травній системі, так і серцево-судинній ... І так легко!

Крім того, це смачний фрукт, який ви можете їсти поодинці, але також за смачними рецептами. І чи є це є численні страви, до яких ми можемо додати банан: Македонці. салати, тістечка ... можливості величезні.

Тож у вас немає виправдання, щоб не включати цей фрукт у свій раціон і почати отримувати користь від усього, що, як ви вже бачили, воно може вам принести. Підбадьоритися! Ви побачите, наскільки вам це добре підходить.

  • Geleijnse, J. M., Kok, F. J., & Grobbee, D. E. (2003). Реакція артеріального тиску на зміни споживання натрію та калію: метарегресійний аналіз рандомізованих досліджень. Журнал гіпертонії людини, 17(7), 471-480. Доступно за адресою: https://www.nature.com/articles/1001575. Доступ 27.03.2020.
  • Лара-Еспіноза, К., Карвахаль-Міллан, Е., Баландран-Кінтана, Р., Лопес-Франко, Ю., і Раскон-Чу, А. (2018). Пектин та композиційні матеріали на основі пектину: виходить за межі текстури їжі. Молекули, 2. 3(4), 942. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3390/molecules23040942. Доступ 27.03.2020.
  • Дреер, М. Л. (2018). Цілі фрукти та фруктові волокна, що мають наслідки для здоров’я. Поживні речовини, 10(12), 1833. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3390/nu10121833. Доступ 27.03.2020.
  • Someya, S., Yoshiki, Y., & Okubo, K. (2002). Антиоксидантні сполуки з бананів (Musa Cavendish). Харчова хімія, 79(3), 351-354. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1016/S0308-8146(02)00186-3. Доступ 27.03.2020.
  • Хіггінс, Дж. А. (2014). Стійкий крохмаль та енергетичний баланс: вплив на втрату ваги та підтримку. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 54(9), 1158-1166. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1080/10408398.2011.629352. Доступ 27.03.2020.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.