Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину
Казеїн - це вид білка, який присутній у молоці та деяких його похідних, і має велику користь для тих, хто займається спортом або бодібілдингом.
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал або займаєтесь іншими видами спорту, ви це добре знаєте казеїн - це тип білка, що надходить із молочних продуктів і деякі з його похідних, і його рекомендується приймати на ніч, оскільки його перетравлення відбувається повільніше, ніж у випадку з іншими типами білка, наприклад, сироваткою, яка швидше засвоюється.
Що ще, він відомий своїми антикатаболічними властивостями, Ось чому рекомендується приймати його до тривалого періоду, коли ми не збираємося їсти, як це відбувається з нічним сном. Він також відомий як білок повільної дії, оскільки засвоюється і всмоктується повільніше, ніж сироватковий білок: тоді як білок сироватки всмоктується зі швидкістю близько 8-10 грамів на годину, казеїн засвоюється. Становить 6-7 грамів на годину. Ми розповідаємо вам, які є найвидатніші переваги.
Триває довше в нашому тілі
Не всі білки однакові. Будь то соя, яйце, сироватка, тварина чи казеїн, усі вони мають свої переваги. Без сумніву, найбільшою силою казеїну є час. Казеїн має здатність забезпечувати повільний і стабільний потік амінокислот у кров, який може тривати кілька годин. Відновлення м’язів тісно пов’язане з відпочинком, саме тому випивання склянки багатого казеїном молока є ідеальним білком для споживання безпосередньо перед сном, оскільки воно буде кориснішим протягом ночі, ніж будь-який інший варіант білка.
Більший приріст м’язової маси
Ви хочете швидше наростити великі м’язи? Згідно з дослідженням, казеїн може бути важливим компонентом для досягнення успіху в цьому відношенні. Дослідники відібрали 36 чоловіків, які проходили важку підготовку до опору, і виявили, що група, яка споживає комбінацію сироватки та казеїну, значно перевершує учасників, яким давали комбінацію сироватки, амінокислот з розгалуженим ланцюгом та добавки глутаміну. Протягом десятитижневого дослідження, поєднання сироватки та казеїну призвело до більшого збільшення нежирної нежирної маси.
Збільшує ситість і сприяє втраті жиру
Ви хочете поліпшити свої шанси на ріст м’язів і втрату жиру? Якщо так, вам може бути цікаво це дізнатись дослідження, проведене в Нідерландах встановлено, що помноження споживання казеїну в 2,5 рази, учасники змогли мати вищу швидкість метаболізму під час сну і кращий загальний баланс жиру. Слід також зазначити, що рівень насичення був на 33% вищим.
Поліпшення сили
Казеїн збільшує м’язову силу.
У дослідженні, дослідники виявили, що казеїн подвоїв ефект сироваткового білка мали результати на ногах, грудях і плечах. Дослідники вважають, що причина такої різниці пов’язана з відомими антикатаболічними здібностями казеїну.
Добре для зубів
Відповідно до дослідження, проведене у Великобританії, одним із способів уникнути відвідування стоматолога може бути споживання більше казеїну. Їхні дослідження показали, що казеїн може зменшити або запобігти наслідкам ерозії емалі. Отже, крім усіх переваг цього білка на м’язовому рівні, знайте, що казеїн також може захистити ваші зуби.