і сорая арнелас

Ви хочете продемонструвати тіло вбивці цього літа? Спробуйте метод, який революціонізував знаменитостей і за допомогою якого ви отримаєте плоский живіт

Напевно, ви багато про що чули Гіпопресивний абс, набір постуральні та дихальні техніки що стало модним серед знаменитостей. Вони є новим способом проведення присідань, метою якого є досягнення найкращих можливих результатів для багатьох, які перевищують результати, отримані традиційними техніками. Ви можете знати їх під іншим іменем: RSF (Переробка м'якого фітнесу).

гіпопресивні

Зображення заповнювача Крістіни Педроче, Пілар Рубіо, Сорая арнелас, Амая Саламанка або Буксирування є одними з багатьох, що ця практика техніка і що згідно Піті Пінсах, Генеральний директор Міжнародного гіпопресивного інституту, "те, що сьогодні відоме як гіпопресивні засоби або" придатність до низького тиску "- це сума давньої техніки йоги Уддіяна Бандха з постуральних методів кінця минулого століття (Франсуаза Мезьєр, Філіп Сушар. ) і дуже сучасні концепції, такі як міофасциальна розтяжка, яка забезпечує швидше і триваліше постуральне вдосконалення ".

Що ми отримуємо?

Результат вражає (хоча деякі з них не науково підтверджені):

1) Плоский живіт: зменшити периметр живота.

два) Постуральне перевиховання: запобігати та виправляти постуральний дисбаланс, який ми накопичуємо протягом усього життя та їх дискомфорт.

3) Тонізуйте м’язи черевно-промежинна.

Це дуже складні вправи, тому на початку доцільно отримати допомогу експерта

4) Уникайте або покращують біль у попереку та пульбалгію (болі в попереку або лобку)

5) Управління стресом і тривогою завдяки дихальним вправам.

6) Уникайте травм та запобігайте грижам.

7) Уникайте нетримання сечі сечовий.

8) Заохочуйте статевий акт.

9) Уникайте або покращуйте випадання (зміщення органів).

10) Збільште спортивна діяльність.

Є дуже складний робити їх лише для того, щоб краще було мати поруч експерта, який би добре знав техніки, принаймні на початку. Цей метод став дуже модним через його ефективність, тому, якщо ви хочете почати з плану, ви повинні взяти до уваги два основні аспекти: ти повинен робити добре, оскільки це складна діяльність, яка вимагає підтримки хорошого професіонала. Ідея полягає в тому, що вони приносять вам користь, але те, чого ви досягнете, - це нашкодити собі чи не мати результатів і ви повинні робити це постійно, Марно, якщо робити це оперативно.

Ці вправи вимагають ритму виконання, від 20 до 35 хвилин залежно від цілей і залиште близько трьох днів відпочинку між одним заняттям та іншим, щоб виправити навчання. Після того, як «пробний період» пройде і залежно від мети, яку ви хочете досягти, ви можете робити їх щодня.

Кроки, щоб зробити це правильно

Є багато вправ, але якщо у вас досі немає професіонала і ви хочете почати з цього методу, ми навчимо вас Кроки що робиться у всіх гіпопресивних заходах починати: самоподовження, подвійне підборіддя, глибокі вдихи, апное та контроль живота.

1) Самоподовження: витягніть спину, наскільки зможете, ніби хочете збільшити зріст.

два) Подвійне підборіддя: підтягує підборіддя до горла. У вас повинно бути постійне відчуття подовження хребта.

3) Глибокі натхнення: Заберіть повітря, щоб повністю заповнити легені, затримайте його на хвилину (10-15 секунд).

4) Апное: Виймайте його дуже повільно, поки він повністю не порожній. (Зробіть три повільні вдихи перед повторенням вправи).

5) Контроль живота: Прикиньтесь, що хочете глибоко вдихнути, але не вводячи повітря в легені. Не слід змушувати себе вкладати живіт, він потрапить в результаті попередніх кроків.

Щоб знати, чи добре у вас все виходить, подивіться на діафрагму. Якщо це всередину шляхом реберного відділення, ви робите це правильно, якщо воно робить це шляхом добровільного скорочення, це буде неправильно. Крім того, ви можете взяти до відома щілини ключиці: якщо вони позначені і знаходяться всередину, вправа буде добре виконана, якщо навпаки вони розслаблені, ви будете робити це неправильно.

Навчання

Після того, як буде прийнято точне положення, ми повинні видихнути все повітря, яке ми маємо в тілі, потім підтягнути живіт і утримувати його протягом 10-20 секунд, залежно від потужності кожного з них. Вдихніть якомога більше повітря, відновіть нормальне дихання і повторіть. Вам слід присвятити кожній вправі від п’яти до десяти хвилин.

1) Мати плоский живіт Поставте ноги паралельно, ноги на відстані приблизно 20 см, зігніть коліна і покладіть на них руки. Лікті також зігнуті, коли ви підносите підборіддя до горла і даєте вазі лягати на кулі ніг. Потім вдихніть і видихніть кілька разів, щоб максимально розкрити ребра (за допомогою рефлексу живіт порожній, і він залишається повністю введеним). Затримайте дихання протягом десяти секунд і зробити те саме для три рази.

Вони є сумою давньої техніки йоги, постуральних прийомів кінця минулого століття та міофасціального розтягування

два) Продовжувати тренування м’язів живота, Сідниці, ноги та спина ляжте на живіт, підтримуючи тіло на підлозі лише передпліччями та кінчиками ніг. Лікті повинні бути під плечима, щоб спина була розслабленою. Намагайтеся тримати все тіло прямо і дотримуйтесь цієї постави. Ви повинні бути паралельно землі з абсолютно розтягнутими пресами. Затримайтеся в цьому положенні (або спробуйте) протягом п’яти хвилин, роблячи глибокі вдихи. Робіть це поступово, чим довше ви тримаєтеся, тим більше ви зміцните м’язи.

3) Ваша абс покращиться також якщо ви лежите на спині, злегка зігнувши коліна. Ваші п’яти повинні бути рівно приземлені, а решта стопи піднята. Зігніть руки і доведіть їх до рівня живота, дивлячись вгору. Тепер ви повинні виконати крок перший і другий, згадані вище.

4) Ще одна вправа Найбільше, що ви можете зробити, це сидячи, схрестивши ноги на підлозі. Поставте спину прямо і покладіть руки на стегна. Починайте глибокі вдихи з вдихів та видихів, затримуючи десять секунд, повторюючи тричі.