Залишитися практикуючим не завжди легко. Кожен користується чимось іншим - тому може знадобитися деякий час, щоб кожен знайшов своє. Однак правда полягає в тому, що регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити стан, настрій і склад фігури. Що ви ще не знайшли потрібного? Можливо, це буде зумба!
Що таке зумба?
Хіба що ви любитель важких гантелей і неживих вправ, ти полюбиш зумбу. Це надихає гаряча Латинська Америка.
Зумба поєднує в собі латиноамериканську музику, танці, розваги, фітнес та спільноту. Заняття, як правило, веде досвідчений викладач, який може вичавити з вас останню краплю поту.
Zumba також для чоловіків?
Зумба - одне з понять, яким вони є призначений для широкої громадськості, вони веселі, танцювальні, пов’язані з музикою і мають велику варіативність хореографії. Вони особливо популярні серед жінок, але вже є уроки для чоловіків - і вчитель зумба-чоловіка у світі не є нічим особливим.
Які переваги вправ зумба?
- ви спалюєте більше 300 калорій
- ти покращиш свій стан
- ти покращиш настрій
- ви тренуєтесь у спільноті подібних мотивованих жінок
- ти навчишся танцювати 😊
- зумба допомагає проти остеопорозу
- знімає менструальний біль
Zumba допоможе вам спалити калорії
Практика зумба цілком вимогливі фізичні навантаження, інтенсивність яких сягає до 80% від максимального пульсу. Під час практики зумба ви спалюєте 9 ккал за хвилину, що більше для одного уроку якщо 360 ккал. На практиці ви можете уявити це як булочку з зернами, шинкою та помідорами та великим бананом!
Навіть не змінюючи жодної речі у своєму поточному раціоні, досить почати худнути.
Якщо ви віддаєте перевагу розглядати кроки, які ви зробили замість калорій, дослідники виявили різницю між кількістю кроків під час уроку у жінок із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням. Заходили жінки з нормальною вагою (чи танцювали? 😊) в середньому 5180 кроків під час уроку зумби. На відміну від цього, жінки із зайвою вагою пройшли 4200 кроків, ожирінням 3700 кроків.
Сьогодні навіть можна порівняти відеоуроки з уроками в прямому ефірі. Якщо ви одна з жінок, яка віддає перевагу фізичним вправам вдома, ми вас порадуємо: великих відмінностей у кількості витраченої енергії не спостерігалося 😊.
За допомогою зумби ви покращите свій стан та підтримаєте здоров’я свого серця та судин
Кілька досліджень підтверджують, що хоча зумба не робить значного впливу на зміну складу тіла, вона має відмінні результати в поліпшенні фізичної форми. Загальна витривалість покращиться, регулярні фізичні вправи знизять середній пульс і показники артеріального тиску.
Зумба як допомога при болісних менструаціях?
Йдеш на тренування, коли є свої дні? Для деяких жінок це немислимо через хворобливі менструації (так звана дисменорея). Однак дослідження показують, що вправи зумба можуть полегшити дискомфорт і біль у перші дні менструації.
Поліпшення відбулося лише через чотири тижні регулярних вправ зумба. Через два місяці додали меншу тривалість менструальних спазмів, щоб зменшити біль.
Зумба також допоможе проти остеопорозу
Втрата кісток турбує жінок, особливо після менопаузи. Гормональні зміни спричиняють це через низький рівень естрогену ми раптово втрачаємо більше кісткової тканини, що призводить до зменшення щільності кісткової тканини і, як наслідок, до остеопорозу.
У 2010 році в Європі понад 22 мільйони жінок у віці старше 50 років страждали на остеопороз. Жінки в пременопаузі вони втрачають приблизно 0,25-1% кісткової маси на рік - і навіть тут виявляється, що найкраще лікування - це профілактика.
На додаток до дієти, багатої кальцієм і вітаміном D, також рекомендуються відповідні фізичні навантаження. Регулярні фізичні вправи можуть навіть відновити формування нових кісток або принаймні полегшити остеопороз.
Під час 12-тижневого дослідження, коли жінки практикували зумбу або аквафітнес 3 рази на тиждень, дослідники спостерігали збереження, відповідно. в деяких випадках збільшення щільності кісткової тканини. Жінки, які не виконували ніяких фізичних навантажень під час дослідження, навіть втрачали кісткову масу.