Прибув у 2016 році. Початок року для багатьох - це період жорстких дієт, нового року, нового «я». Наш дієтолог Джудіт Бодон зібрала кілька підводних каменів та підказок, які допоможуть вам зробити більш успішну зміну способу життя.

людей

"Я нічого не їм"

H хоча непогано було б позбутися зайвих кілограмів від одного моменту до іншого, голодування не є відповіддю. Раптово знижене споживання енергії може зробити нас більш втомленими і дратівливими, навіть якщо нам потрібна енергія в перші кілька робочих днів року. Тим часом довгоочікуваний швидкий результат не вистачає. За допомогою цього методу неможливо досягти довгострокової, постійної втрати ваги, і це навіть може загрожувати нашому здоров’ю.

Порада RMC: Замість того, щоб пропускати їжу, нам слід їсти ще кілька разів, але різноманітно, і звертати увагу на співвідношення вуглеводів, жирів і білків.

"Я не їжу вуглеводів"

Наше головне джерело енергії - це вуглеводи, тому, виключаючи їх, ми порушуємо баланс свого раціону.

Порада RMC: Нам не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, ми скоріше звертаємо увагу на їх якість. Замість простих вуглеводів (цукри, біла випічка тощо), ми воліємо їсти складні вуглеводи, багато овочів, цільні зерна. Пізніше ми будемо голодні і будемо менше підвищувати рівень інсуліну.

"Я вимірюю свою вагу щодня, і вона коливається тут і там"

Ентузіасти, які їдять дієту, навіть щодня наступають на ваги, чекаючи негайного відгуку про свої зусилля. Не варто стежити за вашими змінами при таких частих отруєннях, тому що вага нашого тіла може коливатися в певних межах (вона може досягати одного-двох кілограмів). Це цілком нормально, у жінок, наприклад, це пов’язано з менструальним циклом, підвищеною затримкою води. Наша поточна вага також залежить від часу доби (зазвичай вище ввечері) та того, що ми споживали за попередній період (навіть попереднього дня).

Порада RMC: Зважуйте свою вагу раз на тиждень у однаковій вазі, без одягу та нижньої білизни, після пробудження, перед сніданком.

"Я пробую цю нову дієту, всі клянуться нею!"

Поточні модні дієти завжди звучать дуже спокусливо, але зазвичай підходять лише для тимчасового результату. Як правило, як тільки людина, яка хоче схуднути, досягла цільової ваги, вона повертається до свого попереднього способу життя. Таким чином, кілограми рано чи пізно повзуть назад, насправді, як правило, більше, ніж до дієти. Це одне з найпоширеніших явищ серед тих, хто дієт, ефект йо-йо.

Порада RMC: Не дозволяйте переконатися в ефективності останніх тенденцій зниження ваги. Завжди буде нова диво-дієта, яка обіцяє бути кращою за попередні. Зміна способу життя - це довгострокове рішення, з яким потрібно зробити невеликі кроки. Суть полягає в тому, щоб знайти баланс, здорову дієту, яку ви можете включити у своє повсякденне життя. Якщо вони завжди вводили лише крихітну здорову інновацію, їх легше інтегрувати у повсякденне життя.

"Як тільки я досягну ваги своєї мрії, більше не буде жалості до себе"

Досягнувши встановленої ваги, ми, як правило, повертаємося до своїх старих звичок. Ми пояснюємо це тим, що ми вже добре проводимо час, нам також подобається наша пара, то чому ми повинні ще більше засмучувати себе? Звичайно, важливо добре почуватись у своїй шкірі та бути визнаним оточуючими, але дуже важливо усвідомити, що надмірна вага - це не в першу чергу естетична проблема. Надлишок кілограмів пов’язаний з численними ускладненнями (високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, скарги на суглоби, діабет тощо). Вони можуть тривати безсимптомно протягом тривалого часу, а потім досягти стадії, яку можна контролювати лише за допомогою лікарської терапії. Ось чому варто думати про зміни способу життя, а не про дієти.

Порада RMC: Подумайте про довгострокові переваги здорового способу життя. Багато хвороб можна запобігти, доклавши обережності, і це також матиме позитивний вплив на ваші результати, якщо ви втратите своє здоров’я.