Ви дієтуєте, займаєтеся спортом і все ще не закінчуєтесь? Тоді є велика ймовірність, що ви робите щось не так. Ми запитали Арона Гіепі, персонального тренера, про найпоширеніші помилки, які допускає майже кожна людина, яка вживає їжу. Якщо ви все ще залишаєтесь без відповіді, натисніть тут, щоб знайти ще кілька поширених помилок у нашій відповідній статті.

майже

1. Досить придбати дорогу пастилу

«Споживчі таблетки обіцяють швидке та комфортне схуднення, але у мене є погана новина: ви не можете схуднути без дієти та фізичних вправ. Треба працювати для досягнення успіху. Сума, витрачена на чудо-ягоди, - це марна трата грошей, викинутих у вікно, щонайбільше ваш гаманець буде стрункішим ", - говорить Арон Гієпі, який каже, що краще витрачати гроші на таблетки в тренажерному залі.

2. Коли я важко тренуюся, неважливо, що я їм

«Навіть якщо ви важко тренуєтесь протягом години, якщо ви не будете звертати увагу на їжу протягом інших 23 годин дня, ви пропустите результат. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, правильна дієта визначає успіх принаймні на 70 відсотків. Уникайте шоколаду, піци, чіпсів, білого борошна та солодкої їжі, навіть коли ви тренуєтесь », - пояснює тренер.

3. Пара тижнів голодування і жир зникає

“Великою помилкою є спроба схуднути безглуздим голодуванням. З втраченими таким чином кілограмами ви втрачаєте максимум води та м’язів. Коли ми не робимо фізичних вправ і різко постимося, наше тіло починає руйнувати м’язи. Жир зберігається, плюс наше тіло переходить у екстрений режим і починає накопичувати більше жиру. Замість посту їжте з добрих джерел, лише на кілька сотень калорій менше, ніж ваші щоденні потреби. Ваша дієта також повинна включати достатню кількість білка, жиру та повільно поглинаючих вуглеводів. Важливо, щоб ви не тільки займалися кардіотренажерами, займалися силовими нагрузками, тренуванням на опір, але й надсилали повідомлення своєму тілу під час дієти: нам потрібні наші м’язи! " - консультує тренера з фітнесу та менеджменту та ін.

4. У мене є супер план тренувань, я використовую його роками!

«Багато людей роблять помилку, роками тренуючись із однаковими вправами, виконуючи один і той же фітнес-DVD. Не дивуйтеся, якщо після цього ви не станете м’язистим або не схуднете, адже організм постійно потребує нових стимулів та нових викликів для розвитку та змін. Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, час від часу міняйте вправи, кількість повторень, вагу, зниження швидкості тощо. Під час бігу чергуйте відстань, інтенсивність та швидкість », - пропонує тренер.

5. Чим більше я тренуюсь, тим швидше я худну!

«Спорт важливий, але ти не повинен перебирати інший бік коня! Якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути, важливим є відпочинок та регенерація. Не потрібно переходити в тренажерний зал, достатньо 3x1 години вправ на тиждень, якщо ви правильно харчуєтеся і висипаєтесь, відпочиваєте, ви не пропустите успіху. Якщо ви не звертаєте уваги на правильну регенерацію, якщо хочете цілодобово займатися спортом, ви можете легко постраждати, перевтомитися, втратити мотивацію ".