Якщо ви хочете схуднути довго, вам слід уникнути будь-якою ціною 5 помилок у навчанні, які ми викриваємо нижче, оскільки вони можуть перешкодити вам досягти того, що ви запропонували.
Індекс
Ви хочете продемонструвати a підтягнута і визначена фігура на пляжах цього літа? Поєднання правильні фізичні вправи і a здорове та збалансоване харчування тоді буде ключ до вашого успіху. На жаль, у навчанні трапляються постійні помилки, які можуть перешкодити вам досягти того, що ви задумали.
Ставки роблять виключно на тренування з опору
Ви, напевно, чули, що заняття спортом на витривалість у помірному темпі та з пульсом 120 ударів на хвилину (удари в хвилину) - найкращий спосіб стимулювати спалювання жиру. В даний час ми знаємо, що це не зовсім так, оскільки існують методи навчання Як ХІІТ та Табата цей результат набагато ефективніше тому що вони сприяють підвищенню нашого пульсу до максимуму за дуже короткий час.
Його найбільша перевага: вам не потрібно буде вкладати майже час, тому що кожне тренування не перевищує 30 хвилин. Ваш пульс також займає набагато більше часу, щоб повернутися до нормального рівня завдяки зусиллям, вкладеним в обидва методи тренування. Це означає, що ти будеш спалювання зайвої кількості калорій навіть через години після тренування. Це явище називається ефект форсажу.
Ви їсте недостатньо і нехтуєте споживанням білка
Ця порада не стосується безпосередньо тренувань, але якщо ви хочете досягти успіху в схудненні, вам потрібно забезпечити енергією своє тіло і білка в м’язах у достатній кількості. Тільки таким чином ви можете бути впевнені, що ваш м’язи постійно зростають.
Новачки часто намагаються швидко схуднути, вдаючись до крах-дієт, заснованих на надмірно великому дефіциті калорій. Проблема в тому, що коли дефіцит калорій занадто високий, ваше тіло налаштовано на енергозберігаючий режим і тому спалює менше калорій.
Це призводить до того, що після того, як ви відмовитесь від дієти, ваше тіло буде продовжувати економити і зберігатиме всі внесені вами калорії. Це явище відоме як ефект відскоку.
Найкращий спосіб запобігти цьому ефекту - підтримувати знижений дефіцит калорій, забезпечуючи м’язи достатньою кількістю білка, щоб уникнути втрати м’язів. Це допоможе вам скинути зайвий жир і підтримати м’язи на певній фігурі.
Ви боїтеся ваг
Ще одна поширена помилка в тренуванні для схуднення - це обійтися без силових тренувань. Люди також прагнуть уникати великих ваг, боячись перетворитися на гори людських м’язів.
Але це не повинно вас турбувати, оскільки необхідно мати дуже виражений і постійний надлишок калорій, що супроводжується тренуванням, яке триває роками, щоб щось подібне сталося. У випадку з жінками також неможливо розвивати м’язи, як у чоловіків, з тієї простої причини, що їм бракує необхідних гормонів для того, щоб відбулися ті фізичні зміни.
Таким чином рекомендуємо тренуватися з обтяженнями час від часу, оскільки м’язи допомагають тонізувати фігуру набагато ефективніше, ніж будь-яка радикальна дієта. Вправляючи свої м’язи ти принесеш твердість до стегон, сідниць, живота, рук та спини. Все це також послужить Ваша постава тіла покращується автоматично.
Ви не виходите зі своєї зони комфорту
Ще однією помилкою в тренуванні, яка заважає отримати очікувані результати в схудненні, може бути той факт, що ви не виходите зі своєї зони комфорту. Що ми маємо на увазі під цим?
Чай ти штовхаєш до межі чи навіть далі, коли ви тренуєтесь? ¿Ви потієте Або у вас складається враження, що ваші м’язи більше не витримують, хоча ви перейшли на набагато простіші вправи? Якщо всі ці відчуття вам не знайомі, це означає, що ви ще не покинули зону комфорту.
Якщо ви починаєте часто залишати зону комфорту, незабаром ви почнете помічати прогрес, і те, що вам важко сьогодні, через пару тижнів стане набагато легшим. У довгостроковій перспективі ви почуватиметесь набагато більш здатними долати нові виклики.
Ви недостатньо регулярно тренуєтесь
Відпочинок є вирішальним фактором успіх у навчанні. Однак не зобов'язуйте помилка дайте своєму тілу більше відпочинку, ніж йому потрібно, оскільки ви могли б в кінцевому підсумку подрібнення вашого прогресу.
Якщо ви починаєте тренуватися, ми рекомендуємо це не відпочивайте більше двох днів між кожним тренуванням. Якщо після тренування у вас немає скутості або ви сильно втомилися, просто візьміть денний відпочинок. Клацніть на наступне посилання для отримання додаткової інформації про регенерація після спорту.
- Принципи тренування фізичної активності та схуднення для планування
- Годування взимку чотирма порадами, щоб уникнути набору ваги
- 7 "найкращих" способів підняття ваги для втрати жиру; Загальне навчання
- 7 продуктів для прискорення схуднення El Diario NY
- 10 альтернативних продуктів для здорового харчування та швидкого схуднення