5 ПОМИЛОК У ДІЄТІ
1.- Занадто мало калорій протягом тривалого часу
Ми всі знаємо, що одна з вимог для схуднення - вживати менше калорій, ніж це потрібно для вашого організму, тобто отримати дефіцит калорій, але проблема в тому, що деякі люди перебільшують і в кінцевому підсумку отримують надзвичайний дефіцит калорій. Занадто довге утримання калорій може призвести до більшої шкоди, ніж користі для нашого тіла.
Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно для нашого організму, не тільки підкреслює наш організм, але і підвищує рівень кортизолу - гормону, який відповідає за підвищення рівня цукру в крові. Якщо це трапляється протягом дуже тривалих періодів, це може призвести до проблем зі здоров’ям, крім збільшення відкладення жиру в шлунку та підвищення апетиту.
Рішення: Рекомендується робити 1 тиждень перерви кожні 6 тижнів від дотримання дієти з дефіцитом калорій. Що може допомогти вам не лише у харчуванні, а й у тренажерному залі. Також рекомендується зменшити дефіцит, щоб він був меншим і щоб ваше тіло менше напружувалось.
2.- Думаючи, що спортзалу достатньо
Можливо, часом ви перестаєте надавати своїй дієті того значення, яке вона заслуговує, думаючи, що тоді ви спалите її у спортзалі. Хоча тренажерний зал дуже допомагає, втрата ваги починається з їжі, яку ми кладемо в рот, особливо в міру дорослішання.
Можливо, ви щойно закінчили біг і ви спалили 300 калорій, відчуваєте задоволення від себе і думаєте, що я можу надати собі цього смаку, я з'їдаю цю пампушку, і, не усвідомлюючи цього, ви щойно поглинули 400 калорій, додавши 100 калорій за той день.
3. - Харчуватися здорово не означає схуднути
Дуже часто, якщо ви щойно розпочали дієту, змінили всі продукти, які ви їсте, на здорові варіанти. Очевидно, що це фундаментальний крок, але слід зазначити, що це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете. Те, що це корисно для здоров’я, не означає, що ви можете їсти багато його і не товстіти.
Рішення: пам’ятайте, що є чарівне слово, яке називається порціями, доцільно перевіряти калорії на порцію в коробці кожної їжі, яку ми їмо, щоб мати змогу правильно розрахувати, скільки ми їмо.
4. - Думаючи, це все, я не повинен їсти це і їсти це, до біса дієти
Моменти слабкості часто зустрічаються в будь-якій дієті, ви можете бути один у своєму будинку і бачити щось, що спокушає вас і з’їсти трохи, або що ви зібралися разом з друзями, і всі вони їдять щось, що, як ви знаєте, не слід їсти, але це не повинно бути тим, що змушує вас викручувати дієту.
Не думайте, що, оскільки ви з’їли те, чого не слід, ви можете продовжувати їсти що завгодно і повертатися до свого раціону на наступний день. Залишайтеся твердими, навіть якщо часом ви впадаєте у спокусу.
5.- Не рахуйте калорій
Ми повторювали це знову і знову, головне для схуднення - це низькокалорійна дієта для досягнення калорійного дефіциту в нашому організмі, а також те, що воно використовує свій жир як енергію. Проблема тут полягає в тому, щоб знати, скільки калорій ви з’їдаєте на день, справа не в тому, щоб мати приблизні рахунки та думати, що ви все ще можете їсти.
Рішення: перевірте, скільки калорій міститься у стравах, які ви готуєте, і запишіть їх, додайте їх протягом дня, і таким чином ви зможете дізнатися, чи можете ви ще їсти, чи настав час сказати достатньо.