Білок є скрізь у вашому тілі: від кісток через рідини в організмі до волосся. Ви відчуваєте його відсутність, і йому далеко не пощастило. Послухай його!

Для функціонування людського організму потрібно багато життєво важливих речовин, які повинні постійно надходити в організм. Такий білок. Якщо його дефіцит у вашому організмі, ви почнете черпати з того, що зберігається в тканинах, і ви напевно відчуєте це, бо це не призводить до хороших речей. Білок насправді служить будівельним матеріалом для нарощування тканин і м'язів, кісток і хрящів, але він також допомагає у виробництві ферментів, гормонів та інших речовин.

Загалом стверджується, що доросла людина повинна споживати 0,8 г білка на кг ваги в день. Тож доросла людина вагою 70 кг повинен був би споживати 56 г білка, що є не малою кількістю. Для елітних спортсменів або вагітних жінок ця кількість може бути ще більшою. Тому дуже важливо збалансовано харчуватися і знати, де шукати білок і коли у вас закінчується «сховище».

1. Постійна втома

Ви можете знайти його в молочних продуктах, нежирному м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, лободі, листових овочах, горіхах і бобових, а також багато білка. Якщо ви відчуваєте, що у вас менше енергії, то в організмі може бути мало білка. Це не повинна бути просто фізична втома, це може бути навіть психічна втома. Ви не можете впоратися зі стресом через меншу кількість енергії, можливо через відсутність білків. Білки також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Коли в нашому організмі мало, концентрація та час реакції також зменшуються.

2. Слабкий або під час фізичних вправ

Дефіцит білка також може призвести до того, що м’язова тканина не відновлюється після тренування. Це також пов’язано з втомою, оскільки ваше тіло не може відновити м’язи, тому ви неминуче відчуваєте слабкість.

недостатня

3. Зникаючі м’язи

Білок міститься в м’язах, а не в жирі. З цього випливає, що якщо ви не зможете дати своєму тілу достатню кількість білка, воно почне руйнувати власну тканину, тобто ваші м’язи зникнуть. Навіть якщо ти напружено працював місяцями, роками. Зупинка після тренування у багатьох випадках також є зміною дієти, хоча це не обов’язково повинно бути таким. Переконайтеся, що баланс завжди присутній у вашому житті.

4. Повільне відновлення

Повільне загоєння ран стосується не тільки м’язової маси після напружених тренувань, але і травм, які вимагають дійсно тривалого процесу загоєння. Білків не уникнути для створення нових тканин, тому, коли їх немає, організм не може створювати нові тканини самостійно.

5. Випадання волосся та поломка нігтів

Про це мало хто знає, але і тут дефіцит білка може бути причиною. Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте недостатньо білка, організм переходить у захисну фазу. Ось чому він перестає використовувати критично важливі білки, необхідні для росту волосся та нігтів. Волосся починають випадати, а нігті роздроблені. Але нестача білка також призводить до появи сухості шкіри та вугрів.